10 exercices militaires depuis la Seconde Guerre mondiale pour la posture correcte
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Malgré le fait que les exercices sont tirés du livret militaire de la Seconde Guerre mondiale, ils ont pas perdu leur pertinence aujourd'hui. Ils ne équipements sportifs supplémentaires ont pas besoin, et certaines options sont idéales pour la charge à la maison et les environnements professionnels. Étant donné que le texte est écrit il y a près d'un siècle, nous avons essayé de préserver le style de présentation.
Quelle est la bonne posture
La première étape pour une bonne posture - pour comprendre ce que cela signifie vraiment ce concept, parce que tous les gens ont pas la bonne idée à ce sujet. Par exemple, certains essayant de le réaliser, dévient le bas du dos, bâton sur sa poitrine et les épaules tiré vers l'arrière trop dur. Cependant, la posture correcte est ressemble réellement différente.
La tête est maintenue en position verticale, la poitrine est tiré sans tension forte, ventre plat, les épaules et détendu dans le bas du dos restent flexion des genoux facile sont droites, mais pas tendu.
Pourquoi est la bonne posture
- La personne avec le droit palier Il semble bon. Il attire l'attention sur son apparence et inspire confiance.
- La personne avec la posture correcte se sent mieux, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Une posture correcte est associée à quelque chose de positif et une forte volonté.
- Une bonne posture permet à tous les systèmes du corps à fonctionner le plus efficacement possible, assurer le fonctionnement normal des organes internes. elle supprime également la charge supplémentaire sur les os, les muscles, les ligaments et les tendons.
Cette image est très montre clairement comment elle regarde des gens avec une bonne posture par rapport aux autres.
Comment corriger votre posture
Beaucoup se sentent physiquement plus à l'aise avec la mauvaise posture. Et pour y remédier, vous devez faire des exercices spéciaux pour certains groupes muscles. roulement militaire d'un soldat doit être pratiqué jusque-là, jusqu'à ce qu'il ne nécessitent plus une attention particulière et ne devient pas une habitude. Les exercices présentés ci-dessous, contribueront à développer les muscles et prendre l'habitude de posture correcte.
Comment traiter
En fait, le concept général de « posture parfaite », qui pourrait être appliquée à tous, n'existe pas. Chaque personne est différente, et tout dépendra de sa structure osseuse et le corps. Par conséquent, les exercices standards doivent être ajustés en fonction des caractéristiques de l'organisme.
Principes de base de la formation:
- Expliquer les caractéristiques d'une bonne posture.
- Donnez un avant-goût de ce que la posture correcte.
- effectuer exercices aussi longtemps que votre état antérieur des sentiments deviendra moins à l'aise par rapport à la nouvelle.
- les gens Motiver pour faire une bonne posture votre bonne habitude.
Quels exercices pour effectuer
exercice 1
Prenez vos mains se déplacent vers le haut et vers l'avant en même temps une vague de hausse sur la pointe des pieds. Ensuite, reposez lentement vos bras vers le bas le long du corps, les lames crispant. Les pieds sont fermement sur le sol, le menton rentré. Au cours de l'exercice, éviter de se pencher sur taille.
exercice 2
Inclinée vers l'avant d'environ 60 °, dans lequel les bras doivent pendre librement. Suivez ses bras vigoureux sautes sur le côté et vers le haut, plongeant beaucoup menton et en faisant la partie supérieure du plan arrière. Maintenez la position de « Hands Up » pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.
exercice 3
Tenez-vous droit. Les bouts des doigts touchent les épaules, les bras pliés devant la poitrine, les coudes, regardant vers le bas. Effectuer le mouvement dans ses épaules et dos, serrant les coudes côtés. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en essayant de prendre ses mains aussi loin que possible. Simultanément, la couronne de glisser vers le haut. Retour à la position de départ.
exercice 4
Mettez-vous à genoux, pencher légèrement vers l'avant, ses mains verrouillées dans la serrure et le mettre sur sa tête. Puis, tout en maintenant une pente facile, dos droit tout en guidant la couronne en tirant son menton, en essayant de dissoudre les coudes et tirez votre tête aussi loin que possible. Restez dans cette position quelques secondes et revenir à la position de départ.
exercice 5
Asseyez-vous sur le sol. Les jambes arrachées à sa poitrine et se sont penchés sur les genoux, les bras tendus vers l'avant, le corps légèrement incliné vers la genoux. Inclinaison de retenue vers l'avant et facile lever les bras tendus, essayant de les emmener aussi loin que possible derrière le dos, le menton rentré. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.
exercice 6
Allongez-vous sur ventre. Les bras pliés au niveau des coudes, les doigts touchent l'épaule. Bras sur le côté, en continuant d'appuyer sur vos coudes près de vos côtés. Levez la tête à environ 15 cm au-dessus du sol et en même temps faire glisser le menton vers l'avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en essayant de réduire la lame autant que possible, et revenir à la position de départ.
exercice 7
Inclinaison vers le corps vers l'avant d'environ 45 °. Pliez vos coudes et les mains sur les côtés pour que les épaules sont parallèles au sol. Paumes vers le bas et épinglé sur les épaules. Bras sur le côté et les reculeront, tirant sa tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.
exercice 8
Levez-vous légèrement pencher droite, puis vers l'avant. Bras fléchis aux coudes et divorcées à la main, le bout des doigts toucher épaule. Suivez leur mouvement circulaire: la tête rentrée, les mains il y a tendance. Après avoir effectué un nombre suffisant de mouvements circulaires pour revenir à la position initiale.
exercice 9
Tenez-vous droit, légèrement incliné vers l'avant et vos bras sur les côtés afin qu'ils soient parallèles au sol, les paumes vers le haut. Commencez lentement pour effectuer un mouvement circulaire redressé ses bras et le dos. La tête est rétractée.
exercice 10
Tenez-vous droit, mettez vos mains. Commencer à les prendre lentement jusqu'à ce que les poings sera sur ses épaules. Suivez ensuite le mouvement de la main qui ressemble à la traction, flexion avec le stress et abaisser leur front sein. Retour à la position de départ.
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