10 mythes sur le sport et de remise en forme, réfutée par la science

A quelle heure est préférable d'aller à la gym? Est-il vrai que la formation de poids ne convient que pour les hommes? Layfhaker a rassemblé des idées fausses sur le sport et de remise en forme qui ont été démenties par les scientifiques.

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Le sport est considéré comme le meilleur remède contre le stress, l'obésité et une faible estime de soi. Les plus célèbres athlètes, les entraîneurs et les médecins ont écrit sur la façon de bien dans le sport s'engager afin d'obtenir le résultat souhaité. Cependant, il y a des idées fausses communes qui nuisent seulement à notre santé.

Mythe № 1. Pour rester en forme, vous devez former une ou deux fois par semaine

Selon les scientifiques, il est nécessaire de former au moins trois fois par semaine. Shawn Arent (Shawn Arent) de l'Université Rutgers (New Jersey, États-Unis) il parleCe, idéalement, vous devez jouer tous les jours de sport, mais juste une promenade ou faire du jogging court sera un excellent ajout à la formation dans le gymnase.

Mythe № 2. Matin - le meilleur moment pour l'exercice

Fixez-vous un mode particulier: aller à la gym dans un temps fixe.

Idéalement, l'activité physique devrait être votre habitude quotidienne. Certaines personnes aiment faire tard dans la nuit, quelqu'un qui aime courir dans le parc désert à six heures. Par conséquent, le meilleur moment pour l'exercice - qui vous permettra de transformer l'exercice dans une routine.

Mythe № 3. L'exercice avec des poids libres transforme la graisse en muscle

Les cours avec haltères et haltères ne sont pas en mesure de vous faire économiser de kilos supplémentaires. Mais ils peuvent être utilisés pour construire le tissu musculaire. Et se débarrasser de la graisse corporelle peut aider à une bonne nutrition, Qui est basé devrait inclure des légumes, des grains entiers, les aliments qui sont riches en graisses et en protéines saines - l'huile d'olive et les poissons.

Mythe № 4. Les étirements aident le corps à récupérer plus rapidement

selon la rechercheStretching et massage profond et superficiel n'influence pas les taux de lactate sanguin après l'exercice de cycle d'intensité lourde. Des scientifiques italiens, ceux qui effectuent des étirements après une séance d'entraînement, il n'y a pas de changement significatif dans le corps. mais paroles Wayne Westcott (Wayne Westcott), professeur de l'Université Queen (Massachusetts, USA), étirements après une séance d'entraînement contribue à augmenter la flexibilité des articulations.

Mythe № 5. Sport - la meilleure façon de perdre du poids

Séance d'entraînement dans la salle de gym ne vous aidera pas « brûler » un dîner copieux.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez d'abord de réviser votre alimentation.

Stenfort Philip (Philip Stanforth) de l'Université du Texas prétentionsQue dans le processus de jeux de régime de perte de poidsLes effets d'un régime de perte de poids de restriction calorique et de l'exercice sur les biomarqueurs inflammatoires chez les femmes ménopausées en surpoids / obésité: un essai comparatif randomisé. beaucoup plus important que la formation.

Mythe 6 №. Voulez-vous un ventre plat? Faites pivoter la presse!

pour obtenir presse idéaleIl est nécessaire d'impliquer tous les groupes de muscles. Les exercices abdominaux plus populaires affecte uniquement les muscles abdominaux, alors que les push-ups travailler plusieurs groupes musculaires: la poitrine, triceps, coude, et supérieur et le bas du dos muscles, disent-ilsVoulez-vous une plus forte base? Passer les sit-ups. les scientifiques de Harvard.

Mythe 7 №. L'entraînement en force pour les hommes seulement

Si vous aimez des exercices de yoga, votre sexe n'a pas d'importance. mais direEffet de la testostérone sur la masse musculaire et la synthèse des protéines musculaires. scientifiques, que le corps féminin produit moins de testostérone que les hommes, peuvent avoir un impact significatif sur le résultat de la formation, cette hormone joue un rôle important dans l'augmentation de muscle.

Mythe 8 №. Perdez la forme physique est possible pendant deux semaines sans formation

Pour beaucoup de gens, le tissu musculaire est cassé après une semaine sans exercice régulier, disent les chercheurs.

Les changements du corps commencent à se produire au bout de sept jours sans exercice.

Shawn Arent, professeur à l'Université Rutgers

Mythe 9 №. Les boissons pour sportifs - la meilleure façon de rétablir l'équilibre liquide après l'exercice

La plupart des boissons sportives - juste de l'eau et le sucre est tout. Les scientifiques recommandent de les remplacer par de l'eau ordinaire et des collations avec beaucoup de protéines. Des études montrentRôle des protéines alimentaires dans reconditionner musculaire post-exercice. , A savoir les protéines aident les muscles à récupérer après l'exercice.

Mythe 10 №. Plus le temps que vous passez dans la pièce, mieux

Votre corps a besoin de repos, surtout après des séances d'entraînement intenses, il parle Ashley Borden (Ashley Borden), l'entraîneur de Los Angeles, que beaucoup de célébrités travaillent. Si vous faites dans la salle tous les jours, alors il est probable que votre corps va souffrir de la fatigue. exercice excessif ne donne pas vos muscles à récupérer, vous devez prendre des pauses.