10 équipements sportifs pour une salle de gym à domicile
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Nous allons souvent sur le fait qu'il ne soit pas nécessaire d'acheter un abonnement coûteux à un club de remise en forme ou de sport coûteux pour le sport. Il suffit désir de se changer pour le mieux et pouvoir se conformer au calendrier de la formation et une alimentation saine. Aujourd'hui, cependant, nous voulons vous offrir une liste de pas très cher, mais très utile équipement d'exercice, ce qui diversifie de manière significative des séances d'entraînement à la maison et vous rapprocher de l'objectif chéri.
Tapis de course, vélo d'exercice et espalier - est également un équipement sportif, mais ils sont généralement Ils prennent trop de place et ne sont pas entièrement utilisés à d'autres fins, mais plus comme un cintre pour les choses. L'équipement ci-dessous, prend peu de place.
TRX
TRX - simulateur très pratique pour la formation fonctionnelle. De plus, il est possible de prendre avec vous en voyage ou affaires, car il est léger, prend peu de place et de pratiquer assez pour trouver une école forte qui prennent en charge votre poids corporel. ;)
De façon plus détaillée:
- 5 TRX exercices pour les coureurs →
- Guide des exercices avec des boucles TRX →
Medbol
Medbol - c'est un simulateur assez pas cher, qui ne prend pas beaucoup de place, donc il peut être stocké en toute sécurité, même dans une petite pièce. poids medbola Standard - de 1 à 11 kg, mais est plus lourd et modes de réalisation 50, 60 ou même 75 kg. La surface est généralement constituée d'un caoutchouc brut dense qui empêche medbolu glissement. « Remplissage », se compose généralement de sciure de bois, du sable ou un gel spécial.
De façon plus détaillée:
- Medbol - un simulateur pas cher et compact →
- VIDEO: 33 exercices avec medbolom de la santé des hommes →
Roue de gymnastique (pour presse à rouleaux de roue de fitness)
roue Gymnastic est considéré comme l'un des meilleurs outils pour travailler sur la presse. En outre, en plus de la presse, le travail comprend les muscles du dos, la poitrine, les bras et les jambes.
En plus de la version standard avec une roue, il y a d'autres versions: avec deux et quatre roues, avec un mécanisme de retour et avec un centre de gravité déplacé.
vidéo 1
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pondération
En règle générale les poids sont utilisés pour la charge supplémentaire lors de l'exécution d'exercices. Cette pondération peut être pour les pieds (0,5-10 kg), pondération à la main (0,5-2 kg), la taille de poids (3-21 kg), Pondération gilets (4-64 kg) et même avec des gants de poids (la plupart du temps utilisé pour produire une forte et solide Shot).
Dans des modes de réalisation poids moins cher est pas réglementé, de charge - un sable spécial. Plus cher et la version qualité - plaque de pondération, qui peut ajuster le poids en ajoutant des plaques spéciales (poids d'une plaque - 50-400 g).
Avec la pondération des exercices standard précédemment effectuées sans poids supplémentaire, course et même flotter. Dans ce cas, le mouvement doit être lisse.
A partir de préférence avec un petit poids et d'augmenter progressivement la charge. Le poids peut à la fois ajouter et enlever. La réduction du poids augmente la charge en raison du nombre d'approche en cours d'exécution ou en raison de la distance (si vous êtes en cours d'exécution), et aide à éviter l'effet d'habituation.
Vidéo 1. Les coefficients de pondération pour les jambes
Vidéo 2. Les coefficients de pondération pour les jambes
Vidéo 3. Les poids pour les mains
Vidéo 4. Vest-pondération
massage rouleaux
Avec des rouleaux de massage ne prenez pas le test, mais ils - le salut des muscles fatigués après une séance d'entraînement et votre de retour après une longue journée de travail passé à l'ordinateur, donc nous ne pouvions pas laisser passer. Ils viennent en différents diamètres de dureté variable, avec une surface lisse ou en relief.
Vidéo 1. Travailler avec le corps entier
Vidéo 2. Travaillez avec la colonne vertébrale
Vidéo 3. Se débarrasser de la douleur dans le bas du dos
haltères
Classique - haltères solides, à savoir leur poids ne change pas. Par conséquent, pour ajuster mieux d'acheter un ensemble de poids avec différentes catégories de poids. option plus économique en termes d'argent et en termes d'espace - pliable, haltères qui permettent d'ajuster le poids en ajoutant ou en supprimant les lecteurs amovibles.
De façon plus détaillée:
- VIDEO: 38 exercices avec des options haltères par la santé des hommes →
corde à sauter
Cours de corde, il est préférable de sauter dans la rue. Mais si vous êtes confiant dans leur saut douceur ou vivre au rez-de-chaussée ou dans une maison privée, il pourrait très bien devenir votre simulateur de maison. ;)
De façon plus détaillée:
- VIDEO: 50 exercices différents avec une corde →
- corde exercices pour les débutants et les pros →
Pilates Anneau
Isotoniques Anneau Pilates est une pièce polyvalente d'équipement d'exercice fonctionne parfaitement et le corps entier. Il est disponible en deux diamètres: version féminine de 35 cm, et une option qui est plus approprié pour les hommes, à 38 cm.
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Sendbeg (sac de sable)
Sendbeg - est un autre équipement de sport, qui convient parfaitement dans le concept d'une salle de gym à domicile. Son poids varie de 10 à 100 kg, et vous pouvez changer vous-même en achetant un véhicule spécial ou tout simplement aller pour la plage de sable la plus proche. La principale caractéristique de ce projectile est que le sable est constamment en mouvement et stabiliser la position du corps que vous Il doit être connecté à travailler tous les muscles du corps, même ceux, dont l'existence vous pourriez auparavant pas suspect. ;)
Vidéo 1. séance d'entraînement de 26 minutes pour le corps entier
Vidéo 2. 15 exercices avec sendbegom
Vidéo 3. version féminine de cardio avec sendbegom
extension
Expander - équipements de sport qui aide les muscles qui travaillent en raison de sa compression et d'étirement. Il y a un grand nombre de détendeurs (carpien, épaule, faisceaux tubulaires, « papillon », extenseurs skieur, nageur, boxeur et multi-fonctionnel), mais nous avons décidé d'arrêter à l'un des plus simple et universel - remorquage et la bande-détendeur. Harnais mieux travailler les muscles des mains, et la bande est parfait pour le travail sur les pieds.