10 conseils pour les coureurs, les débutants

La plupart des débutants commencent à courir sans penser à une sorte de subtilité. Malheureusement, beaucoup d'entre eux après une courte période, face à des blessures et la perte de motivation.

Si vous êtes l'intention de commencer ou ont récemment commencé à courir, ces dix conseils simples ne manqueront pas de vous aider.
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1. Choisissez les bonnes chaussures

Avant d'acheter des chaussures, qui envisagent de lancer, essayez de consulter ceux qui sont versés dans des chaussures de course et être en mesure de conseiller ce qui est bon pour vous. Vous ne devriez pas se soucier de l'apparence des chaussures, vous ne serez pas se soucier de l'apparence de vos chaussures lorsque vous traversez la ligne d'arrivée.

2. Décider premier départ

Le choix de la race déterminera la distance cible et prendre le plan de formation, mais la chose la plus importante caractéristique est que vous aurez un délai, et il a généralement un effet positif sur la motivation.

3. Choisissez le plan de formation à droite

Commencez par les bases, vous avez besoin d'un plan de formation qui correspond à votre niveau de préparation. En aucun cas ne devrait pas surestimer sa force, il faut être réaliste. Le plan choisi doit répondre à trois critères:

• La distance cible est le même que celui que vous voulez exécuter à l'heure de début du paragraphe 2.
• Préparation Durée correspond au temps avant le début.
• Le plan convient à votre niveau actuel de remise en forme.

4. prenez votre temps

Exécutez lentement et même aller au premier abord. Au cours des trois premiers mois, vous poser les bases et pendant les essais doit converser avec l'interlocuteur. Si vous pensez que le souffle se égare, en cours d'exécution alors trop vite - sauter une étape. L'accent devrait être sur l'augmentation progressive des pistes de temps et de distance, ne pense pas à le tempo.

5. Trouvez vos amis sur la course

De nouveaux amis vous soutiennent toujours dans la course et Endeavor motiver pendant la formation. En outre, la société est toujours plus amusant et plus sûr.

6. Exécutez au moins trois jours par semaine

plans de formation qui comprennent trois à quatre séances d'entraînement par semaine, d'une durée de réserve de main pour récupérer, et de l'autre - sont suffisants pour améliorer votre santé et la forme. Ne manquez pas une séance d'entraînement, essayez de suivre le plan, et si pour une raison quelconque manqué, ne pas essayer de rattraper son retard, tout simplement continuer avec le prochain. Le repos est aussi important que la séance d'entraînement est en période de récupération, nous devenons plus forts, plus rapides et plus en forme. Au moins un jour par semaine devrait être sortie du sport.

7. Cross-formation

Pour améliorer la forme en cours d'exécution est nécessaire d'allouer un minimum de deux jours par semaine pour renforcer les muscles et les ligaments. engager le pouvoir exercices, Aller au yoga, ne pas oublier noyau.

8. Mangez sainement

Donnez votre alimentation en ligne avec votre nouveau style de vie sain. une bonne nutrition Il vous donnera de l'énergie pendant le jogging, favoriser la reprise, contribuera à améliorer les résultats, et bien vous vous sentirez beaucoup mieux.

9. boire plus

Augmenter la quantité d'eau consommée. Boire plus tous les jours, peu importe si vous voulez boire ou non.

10. Typiquement, 10%

Gain court les distances et le temps devrait être progressive. Ne vous contentez pas courir vite, long et loin, même si vous vous sentez la force de le faire. Augmenter le montant de la formation ne sont pas plus de 10% chaque semaine. Cela aidera à prévenir les blessures.

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