14 erreurs qui vous empêchent de courir facilement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
1. Vous regardez vers le bas
coureurs novices regardent souvent à ses pieds, et la nécessité de - devant lui. Étant donné que le cou est pas plié et garder la posture correcte. Ne pas avoir peur de tomber et sont à la recherche à une ligne d'arrivée imaginaire avant.
2. Vous avez choisi le mauvais chaussures de course
Taille, la largeur, le support, le type de semelle et la différence de hauteur entre la pointe et le talon - ici vous pouvez vous tromper avec beaucoup. Si la plaie en cours d'exécution du pied, très probablement, vous avez choisi les mauvaises chaussures. Il convient de garder à l'esprit que les chaussures de sport d'achat ont besoin d'une demi-taille plus grande que tous les jours. Et, bien sûr, vous ne devriez pas choisir un modèle basé sur son apparence, les tendances de la couleur et de la mode. Conseil universel pour le choix des chaussures parfaites là - vous avez besoin d'essayer différents modèles dans l'entreprise. Certains magasins le tapis de course pour le test.
3. Vous faites pas trop grand
Si pendant que vous en cours d'exécution rappelles gazelle - arrêt lors de l'atterrissage très en avance sur la hanche - mérite d'être examinée. Bien sûr, les gazelles sont rapides, mais ils ont des sabots solides. A jambes humaines se charge trop forte dans ce style en cours d'exécution. Voulez-vous courir plus vite? Rappelez-vous, cela dépend de la force des muscles fessiers et de la hanche extenseurs - Inclure dans le plan de formation du pouvoir de formation croisée pour les jambes. ici 58 exercices pour tous les goûts et simple exerciceCe qui contribuera à développer la bonne largeur du terrain.
4. Vous croisez vos bras
Le fait que la main droite lors de l'exécution se déplace vers la gauche, et la gauche - le montre à droite le torse d'instabilité. Ces mouvements réduisent la vitesse. Renforcer vos muscles abdominaux pour avoir une meilleure coordination, et en même temps protéger les organes internes. essayer six exercices pour la presseCe travail vraiment, ou l'un des 36 variations pour votre niveau de forme physique.
5. Vous avez trop
Il a été décidé que le mouvement dirigé par 5 kilomètres? Il serait naïf! Choisissez un programme pour les débutants et commencer petit: petits intervalles alternatifs de course et la marche, en augmentant progressivement la part de l'exécution. Ne pas oublier que la marche est également très bon pour votre santé et brûler des calories. Mais le véritable objectif ne sera pas perdre la motivation et atteindre la fin.
6. Vous ne faites pas attention à la respiration
Dans la course, vous devez considérer beaucoup de choses. Mais le souffle - l'un des aspects les plus importants. Synchronize la respiration avec des étapes affecte la durée et la vitesse à laquelle vous exécutez. Peu importe ce que vous choisissez système, aussi longtemps qu'il est possible de maintenir un rythme régulier. Et voici comment respirer correctement - la bouche ou le nez - encore une question controversée.
7. Vous soulevez vos genoux trop haut
Le plus souvent cette erreur commise cyclistes, car ils quadriceps bien développé. Rappelez-vous que lors de l'exécution de la plupart devraient être impliqués fessiers et fléchisseurs de la hanche, qui ont été discutés ci-dessus. Idéalement, vos genoux ne doivent pas être dépliée par plus de 45 degrés.
8. Vous pensez constamment sur la façon dont il est difficile mettre un pied
courir, bien sûr, n'est pas facile avec une telle attitude. Pour faire une digression, tour musique plus fort ou accorder plus d'attention à la façon dont magnifiquement autour de se courir dans la nature. Et mieux encore, se concentrer sur votre respiration.
9. Vous ne courez seulement
Bien sûr, en cours d'exécution renforce tout le corps. Mais cela ne justifie pas de renoncer à la formation de poids. Yoga et l'exercice classique dans la salle de gym devrait certainement être dans votre plan de formation. Ils apprendront à sentir les muscles - la course sera donnée plus facile et le risque de blessure est plus faible.
10. Vous trop se pencher en avant
Toute la journée assis recroquevillé devant un ordinateur? L'habitude courir en reste certainement pas la peine de transférer. Pour éviter cela, inclure un échauffement étirement du muscle fléchisseur de la hanche.
11. Vous venez pétrir dans une position debout
En plus des exercices conjoints, vous devez faire avant le jogging étirements dynamiques. Votre choix - et les mouvements brusques sauts. Après le jogging ne bascule juste dans une chaise. Calme le souffle et éviter retardé aiderai musculaire de l'apparition de l'étirement statique.
12. touchent vos genoux
Le plus souvent, il est typique pour les femmes miniatures: au cours des genoux du pied d'atterrissage mal les uns des autres. racine du problème - la faiblesse des muscles des fesses. En fin de compte, ce qui conduit à des problèmes avec ses genoux, alors renforcer les fesses.
13. Vous pensez que vous n'êtes pas fait pour la course
Si vous marchez, puis exécutez et vous pouvez. Même avec des maladies graves des gens courir des marathons. Gardez une attitude positive, obtenir une raison de ne pas aller avec le tapis roulant vous rappeler régulièrement à ce sujet. Ne pas hésiter à engager un dialogue avec eux. Ce n'est pas un signe de folie, comme un outil efficace pour augmenter l'endurance.
14. Avez-vous boire trop d'eau
Le manque de l'eau conduit à des problèmes de santé. Mais elle conduit à un excès de gravité - il sera plus difficile d'échapper. Nous devons trouver un équilibre. En fait, un nouveau venu, qui dirige une petite distance, il ne faut pas boire pendant le jogging (quand il est pas trop chaud). Si vous voulez aborder la question à fond, vous peser après votre séance d'entraînement. Pour chaque perte de 100 g vous devez boire 100-150 ml d'eau.