Séance d'entraînement de 20 minutes, ce qui vous rend très rapidement plus mince, plus fort, plus plastique
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Cette formation intensive combine l'entraînement en force avec des éléments de yoga. Idéal pour ceux qui veulent la prestation maximale dans un minimum de temps.
Vous pouvez garder votre corps en forme en exerçant au moins une heure par jour. Mais il faut se rappeler que pour bénéficier (combustion accélérée des calories, augmentation force, sensation de plaisir du haut niveau d'endorphines) la formation abrégée doit être fou intense.
Juste ces offres de formation Mike Scherbakov (Mike Sherbakov), un instructeur de yoga entraîneur personnel et certifié du Club La Costa à San Diego.
Cette formation combine des éléments de formation du yoga et de la force avec des poids libres. Yoga développe le sens de l'équilibre, augmente la force globale, réduit le stress et améliore la postureEt les exercices de force fournissent la charge nécessaire.
Mike ScherbakovCette formation vous rendra plus fort, plus maigre et plus plastique plus vite que tout ce que vous avez fait avant. Toute séance d'entraînement basée sur le yoga implique plusieurs articulations et groupes musculaires opposés, vous permettant d'augmenter votre masse musculaire maigre et brûler les graisses.
Pour de meilleurs résultats, répétez cet exercice trois ou quatre fois par semaine.
warm-up
Cinq minutes comme entraînement cardio. Fit course facile ou la marche sur un tapis roulant avec une formation en pente sur des vélos d'exercice, « l'échelle de Jacob », saut à la corde. Effectuez une grande séance d'entraînement d'intensité (80% du rythme cardiaque maximum).
Ensuite, répétez chaque fois trois surensemble.
surensemble 1
Se déplacer rapidement d'un exercice à l'autre et utiliser le poids approprié.
Muselière vers le bas et la sangle Pose
Tenez dans le museau de chien en position basse (mains et pieds sur le sol, le bassin tend au plafond).
avant du corps libre et la sortie à la barre normale (mise au point sur la main). Descendez sur l'avant-bras dans la barre modifiée, puis revenir à la normale et aller au bas de la bouche de la posture du chien.
Répétez 8-12 fois.
Fentes avec haltères de levage
Stand avec les pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères. Faire un dos de poussée du pied gauche. genou droit plié à 90 degrés. Vous cherchez pied en avant, à gauche repose-pieds sur le poids.
Pliez vos coudes de levage haltères au niveau des épaules. Baisser les bras et revenir à la position de départ.
Faites 8 à 12 répétitions. Changer le pied et répéter.
Burpee et la posture du chien museau jusqu'à
Stand: épaule pieds écartés de la largeur, les bras vers le bas.
visage Allongez, plier vos coudes et placez les paumes sur le sol sous vos épaules. Se penchant sur les mains, soulevez le haut du corps et les jambes et sortir dans le museau du chien en pose.
Déroulant au sol, puis se souleva sur ses mains, tirer sauter les jambes aux poignets. Sauter et battez des mains sur votre tête.
Répétez 8-12 fois.
2 surensemble
Ardha uttanasana et les mains d'élevage
Tenez: pieds largeur épaules, des haltères dans les mains. Les bras étendus devant les cuisses, les paumes face à face. Faire tilt, appuyez sur les bras de frein.
Soulevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Appuyez sur tendue.
Gardez vos coudes légèrement pliés, les bras sur le côté afin que les haltères sont au niveau des épaules, les omoplates se connecter.
Trempez vos mains. Répétez 8-12 fois.
Fentes avec haltères de levage
Stand avec les pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères. Faire un retour de poussée du pied gauche: le genou plié à droite à 90 degrés, les pieds dirigés droit devant, le genou gauche touche le sol.
coudes de pliage, haltères de levage à la hauteur des épaules, de palme déployées vers l'extérieur. Baisser les épaules et levez vos mains au-dessus de votre tête. Trempez vos mains, prendre une position de départ.
Faites 8-12 répétitions sur chaque jambe.
Muselière saut vers le bas Pose
Tenez le museau de la posture du bas du chien. Dans un doux sauter vos pieds entre ses paumes. Retour à la position de départ.
Répétez 8-12 fois.
La formation intervalle final
complet formation Haute intensité session de trois minutes sur le tapis roulant avec une pente (le plus haut).
Exécuter 30 secondes à la vitesse maximale. Puis - 30 secondes course ou la marche reposante et réparatrice. Répétez trois fois.
Essayez cet exercice et partager vos impressions dans les commentaires.