22 erreur de débutant typique dans la salle de gym
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
athlète expérimenté - de quoi ne pas faire si vous avez commencé à aller trenazhorku, et comment organiser leur formation.
Anatoli Shpakov
Sport Rugby Maître. Fitness forcené. Voyage blogueur. Superpapa.
J'ai de nombreuses années engagés dans le sport, tout d'abord dans le domaine du rugby, puis, lorsque vous avez terminé, constamment je suis allé à la salle de gym. Ce fut pour moi une façon de maintenir le tonus musculaire et être en forme. Dans cet article, je veux comprendre l'erreur fréquente des débutants et vous dire comment vous pouvez les éviter.
Des erreurs dans la salle de classe avec un entraîneur
1. conversation entraîneur avec le client lors de l'exécution des exercices. Il est important non seulement de faire les exercices correctement, mais aussi de respirer. Parler pendant inacceptable catégoriquement.
2. L'absence d'un formateur de contrôle pour la bonne technique. Regardez une vidéo montrant tous les exercices que vous écrivez l'entraîneur.
3. Trop grande coupure entre les exercices. Si vous voulez parler de la vie et ne me dérange pas l'argent consacré à la formation, puis communiquer avec l'entraîneur. Si vous êtes dans la salle est venu au travail, la valeur de chaque minute. Parler moins - plus d'avantages.
4. Le programme de formation continue. Que l'entraîneur vous dira tout sur le processus de formation, que vous. Vous devez comprendre clairement où commencer, que faites-vous, quel genre de résultats et de la formation vous attendent dans un mois, trimestre, six mois.
5. Formation avec l'entraîneur mal à l'aise. Vous payez l'argent, donc au moins le droit de changer l'entraîneur tous les jours. Si vous venez à la salle pour le résultat, alors trouver un tel spécialiste, qui travaillera avec vous. La principale chose - de ne pas aller à l'extrême, quand l'entraîneur vous devrez charger d'une manière extravagante.
Les erreurs dans l'auto-étude
6. Le manque de programme d'exercice. Il doit être. Peu importe où le programme sera écrit: sur un morceau de papier, dans un ordinateur portable ou sur votre téléphone. Cependant, le fait même de son existence ne garantit pas l'efficacité de la formation.
7. Une mauvaise technique de l'exercice. Technique correcte - il est un entraînement efficace, la croissance active de la masse musculaire et le manque de blessures à l'avenir. Étudier à l'avance l'exécution correcte de l'équipement d'exercice.
8. Le manque d'assurance lorsque vous travaillez avec un grand poids. Demandez à votre formateur en service à assurer. Il est de son devoir - d'aider les gens dans la salle. Beaucoup sont gênés.
9. La réalisation d'exercices avec quelqu'un sur le même simulateur. Vous ne devez pas partager le simulateur de projectile ou avec une autre personne.
10. Tiraillement. Rappelez-vous, tangue dans la chambre aussi, avec un endroit de départ.
erreurs courantes
11. Jogging sur un tapis roulant comme un échauffement. Un bon échauffement - est la clé d'un manque de blessures. Faites-le bien, se déplaçant de haut en bas du corps.
12. La mise en œuvre des nouveaux exercices avec poids lourds. Commencez par un petit poids et d'augmenter progressivement la charge. Il est beaucoup plus efficace en termes de croissance musculaire et aident également à garder la bonne technique.
13. Un certain nombre d'approches différents pour différents exercices. Pour chaque exercice, faire 4-5 ensembles, tandis que 2-3 devrait être un échauffement, et le reste - les travailleurs. Est de faire en sorte que vos muscles se sont adaptés à la charge maximale. Pour le chauffage, on utilise dans la plage de 30 à 70% en poids du travailleur.
14. respiration fréquente et irrégulière. Rappelez-vous, chaque exercice est non seulement la performance de l'équipement, mais aussi la technique de respiration.
15. Les changements fréquents du programme de formation. Le programme doit être changé au moins deux mois. Seulement alors la formation pour être efficace.
16. L'absence de progression de la charge. Dans chaque projectile ultérieur de poids d'entraînement pour être légèrement plus grand que la dernière fois. Par exemple, dans le milieu de la presse banc avec un poids de 50 kg pour 10 répétitions le mercredi suivant - 52,5 kg de 10 répétitions. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice 10 fois, faire autant que vous le pouvez, et passer à l'étape suivante du poids quand faire 10 répétitions. En raison de l'augmentation constante du poids de vos muscles vont se développer pour devenir plus résistante, belle forme ne vous fera pas attendre longtemps.
17. Trop ou peu de temps dans la chambre. La formation devrait aller un maximum de 80-90 minutes, sans compter le cardio.
18. Non seulement les exercices de base du programme.ces exercices et une base appelée, comme le sont les plus efficaces pour un groupe musculaire particulier.
19. Trop de séances d'entraînement par semaine. Souvent, beaucoup d'athlètes professionnels formés. assez de trois séances d'entraînement par semaine débutants.
20. Les mauvaises habitudes. Rappelez-vous, l'alcool et le sport - sont incompatibles. Si vous buvez, au moins deux jours, oublier le sport. Le cœur n'est pas le fer. L'alcool tue la synthèse des protéines.
21. Beaucoup de poids sur la barre. Pour la croissance musculaire n'est pas le poids est important, et le temps passé en charge les muscles.
22. Non systématique. Faire un programme d'exercice et de s'y tenir. Il est important de commencer la formation avec les gros muscles et petit finition.
Conseils pour les débutants
- Faire le programme pendant une semaine et y travailler pendant au moins deux mois.
- Trois séances d'entraînement par semaine pour un débutant assez.
- Chaque jour de la formation - 6-8 exercices de 10-12 répétitions. Chaque exercice - 2-3 approche d'échauffement (30-70% du poids de fonctionnement), deux approche de travail.
- Repos entre les séries - jusqu'à 90 secondes de repos entre les exercices - 120 secondes.
- Assurez-vous de réduire en purée.
- Au cours de la séance d'entraînement progresse des grands groupes musculaires à petit.
- Apprendre et rappelez-vous les performances de la technique tous les exercices inclus dans le programme.
- respirer correctement.
- progrès nécessaires dans la balance.
- Moins de parler - plus d'action!