3 façons de réduire la douleur

La douleur dans le bas du dos est familier presque tout le monde, et beaucoup d'inconfort dans le bas du dos devient un compagnon constant de la vie. Mais pour faire face à ce problème, vous pouvez - avec l'aide d'exercices simples, le développement de la conscience et l'attitude douce envers sa bien-aimée.

1. Exercices basés sur micromouvements

Le but de cette technologie - pour revenir au niveau normal d'hydratation bas du dos. Avec l'âge, les tissus se déshydratent, conduisant à l'inconfort et la douleur.

Allongez-vous sur votre dos et doucement suivre les micro-mouvements, changeant légèrement la position du corps.

Alternating extension de la jambe

• Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les mains derrière la tête.
• Tirez doucement sur le talon gauche, séjour pour quelques respirations, retour à la position de départ et se détendre.
• Répétez avec la jambe gauche 5 fois, puis faire l'exercice pour le pied droit.

Ces mouvements coulissants se détendre nerfs pressés et les vaisseaux sanguins, le rétablissement de la capacité du faisceau neurovasculaire mener à bien des impulsions dans les tissus.

taille extensible

• Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les mains derrière la tête.
• boucle soigneusement sous ses hanches, tenant la région lombaire au sol, mettre en pause pendant quelques respirations.
• Ensuite, lever les hanches, plier le dos, rester quelques respirations.
• Gardez vos épaules et le sacrum sur le sol.

Cet exercice étire doucement l'espace entre les vertèbres.

Tirer la jambe vers le haut

• Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, les mains courroie d'agrippement ou d'une bande élastique.
• Prolongez votre jambe gauche.
• Jeter sur une sangle de jambe redressée pour le maintenir en position perpendiculaire au sol pendant 1-3 minutes.
• revenez doucement la jambe gauche à la position de départ et répéter pour la jambe droite.
• Ensuite, tirez les deux jambes et le maintien pendant 1-3 minutes.
• Retour à la position de départ, se dégourdir les jambes et se détendre.
• Répétez 5 fois.

Ces exercices sont importants pour effectuer en douceur, sans à-coups, et l'apparition de la douleur. Répétez le cycle d'exercices dont vous avez besoin au moins d'une heure. Mais l'effort vous sera demandé un peu, on peut donc supposer qu'il est au repos.

2. Écoutez votre corps

Les gens ont tendance à faire plus ou moins observé. Et c'est un processus de contemplation et de méditation peut atteindre une plus grande prise de conscience. Ceci est important pour le développement de l'intelligence somatique.

Petit Tías (Tias Little)

Observer et prendre note

Au cours de la classe sportif ne pas oublier que l'objectif principal - est la santé. Tout d'abord, nous devons célébrer leurs propres sentiments, plutôt que kilomètres, kilogrammes ou minutes. Dans le yoga ou des exercices d'étirement, il est important de ne pas prendre position rapidement, et d'atteindre progressivement, progressivement surmonter tous les obstacles. Comme à apprendre à jouer un instrument de musique, vous avez besoin d'écouter et de ne pas simplement jouer mécaniquement les notes.

Pratique tadasanu partout

Regardez les gens autour de vous: il n'y a que quelques-uns à droite - la plupart sont pliés en raison des sacs lourds ou les épaules affaissées sous le poids des pensées.

En conséquence, le poids du corps est réparti de manière non uniforme, et par conséquent, la longe comporte une charge excessive.

Utilisez yogis expérience dans la vie quotidienne - mettre la main sur tadasanu ou « pose de montagne ».

• Tenez-vous droit, de sorte que le talon et les pouces des deux pieds toucher.
• Redressez vos genoux, serrez vos cuisses.
• serrer ventre, La poitrine ouverte, faites glisser vers le haut de la couronne.
• Assurez-vous que le poids est réparti uniformément sur tout le pied.
• Les mains s'étendent le long du corps ou se connecter sur votre tête.

3. Quatre-vingts pour cent de la charge assez de

Alors que la colonne vertébrale et sacrum ne prendront pas la position normale, les problèmes avec le bas du dos ne se débarrasse pas de. L'un des aspects les plus importants du travail sur le corps - l'auto-discipline. Lorsque vous effectuez chaque exercice constamment vous rappeler que pour atteindre le résultat idéal ne peut pas avoir raison. Bien que totalement l'exécution ne ferait que plus de stress à l'effet positif de suffisamment de quatre-vingts pour cent de la charge.

Oubliez le principe de « plus, mieux. » Apprenez la modération.

exercices statiques, il est important de rester pendant une minute ou plus à la planche de bord dans la bonne position et transmet le mouvement des muscles os, Les vaisseaux sanguins et les organes internes. Mais une transition en douceur d'une position à l'autre a également un effet positif. Alors oubliez les mouvements brusques, si vous voulez vous débarrasser des maux de dos.