4 exercices qui aidera à se débarrasser des maux de dos
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Maux de dos et de se débarrasser de ce problème - malheureusement le thème inépuisable. Et aujourd'hui, nous ne vous offrons pas seulement 4 exercices de Yoga Journal, ce qui contribuera à soulager la désagréable se sentir dans la colonne vertébrale lombaire et apaiser les tensions, mais aussi parler de la structure et le travail du muscle carré échine.
Lorsque la réduction bilatérale contribue à maintenir le montant du corps. Lorsque la réduction unilatérale avec le muscle, le corps de redresseur et les bâches de la colonne vertébrale de muscles abdominaux sa direction, tire vers le bas XII nervure.
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Causes de la douleur
Si vous aspirez rester assis ou debout, le bas du dos peut se produire une douleur lancinante profonde. dorsaux faibles conduisent à une mauvaise posture. Afin de compenser en quelque sorte à ce problème, les muscles lombaires carrés qui vont des côtes aux hanches, vous devez redoubler d'efforts pour stabiliser le bassin et la colonne vertébrale. En conséquence des heures supplémentaires, ils obtiennent beaucoup plus vite fatigués et sont une source de douleur lancinante. En outre, ces muscles sont situés près du rein et du côlon, ce qui signifie qu'ils peuvent affecter votre se sentir plus et en agissant sur les organes internes (douleurs aux reins et des problèmes avec la digestion).
Heureusement, il y a un des exercices de yoga spéciaux pour aider à renforcer ce lieu problématique et le retourner flexible. Disparition de la tension côtés allongent ces muscles et faire en sorte que vous vous sentirez une détente agréable dans l'abdomen, le bas du dos et les hanches. Mais pour faire la bonne chose, vous devez comprendre exactement où ces muscles et comment ils fonctionnent.
Vous pouvez vous sentir, par exemple, le muscle droit de longe carré, mettant son pouce droit sur le dos à mi-chemin entre le côté droit de la taille et de la colonne vertébrale et en appuyant sur l'espace entre la nervure inférieure et hanche. Soulevez la cuisse droite, et vous vous sentirez cette contraction musculaire.
Souvent, il y a la douleur sur le côté du dos, qui a été plus chargé. Cela peut être dû à des différences dans la longueur des jambes (généralement chez les personnes avec une jambe légèrement plus long que l'autre, mais si la différence est grande, il se sent plus) ou si vous avez longtemps porté l'enfant dans ses bras avec une certaine côté.
offres de yoga nombreux asanas qui aident à éliminer très soigneusement la tension de cette partie du dos, tendu, et en même temps renforcer les muscles nécessaires.
exercices
pommes cueillette
La pose à partir - Tadasana (pose de montagne). Levez vos mains et commence à tirer sa main gauche encore plus: comme si elle essayait d'atteindre pour une pomme d'une branche au-dessus de sa tête. Pliez votre genou droit, tirez la cuisse droite. Inspirez et essayer de sentir la tension dans le muscle de la longe carré gauche. Expirez et détendez-vous. Répétez la même de l'autre côté. Effectuez 10 répétitions de chaque côté du corps.
côté étirage
Installez-vous sur le sol, sur ses genoux concentrés, les mains reposent sur le sol directement sous vos épaules. genoux Somknite et parties internes des cuisses, ils devraient être placés sous l'os du pubis. Laisser les hanches à gauche jusqu'à ce que la sensation confortable gauche cuisse est en bas, à droite - haut. Dans cette position, regarder par-dessus l'épaule droite. Inhale et extensible le long de la gauche au bas du dos et les hanches. Expirez, retour à la position de départ et faire la même chose sur le côté droit. main autre, chaque fois en passant par le centre (de départ) la position. Après suivre quelques répétitions de chaque côté, vous pouvez revenir à la posture de l'enfant et se détendre un peu.
vers le bas du ventre Torsion
Placez un oreiller ou un coussin devant de la cuisse gauche, puis développez le coussin du torse. En continuant à étirer la colonne vertébrale, met ses mains de chaque côté de l'oreiller et penchez jusqu'à touche les côtes d'oreiller et la poitrine. Développez la tête de la manière la plus confortable. Pliez vos hanches et les genoux jusque-là, jusqu'à ce que vous trouviez une position avec une légère tension agréable dans son côté droit, permettant à son étirement à la cuisse droite dans le sens opposé des côtes inférieures. Détendez-vous dans cette position pendant quelques minutes. Ensuite, prenez quelques respirations profondes et changer de direction.
paume recumbent
Allongez-vous sur le dos et faire une extension latérale de la colonne vertébrale, la flexion du genou droit. Les épaules et la tête doivent se coucher sur le sol. Attrapez le poignet droit avec sa main gauche. Ensuite, déplacez vos pieds légèrement vers la droite, avec ses jambes croisées, le rendre plus facile de garder vos pieds. Laissez le côté gauche de son corps tendu. Maintenez cette position pendant plusieurs minutes, puis changer de direction. Cet exercice est parfait pour le matin potyagushek. :)