4 exercices avec rouleau de massage pour ceux qui veulent se débarrasser de la cellulite
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Nous continuons à vous préparer pour l'été, et voulons maintenant offrir quatre exercices avec rouleaux de massage, qui permettra d'améliorer l'état de votre peau et aider à se débarrasser de la désagréable « peau d'orange ». Si la cellulite vous ne vous inquiétez pas, ne se soucient pas, essayez ces exercices car ils améliorent le flux sanguin vers les mains et les hanches et conduisent à tonifier les muscles obstrués après les séances d'entraînement.
Selon "wikipedia« La cellulite - ce sont les changements dégénératifs dans la couche graisse sous-cutanée, conduisant à une perturbation de la microcirculation sanguine et le drainage lymphatique.
Pour se débarrasser de lui, il faut, tout d'abord, de reconsidérer leur régime alimentaire, et d'autre part, d'améliorer la circulation sanguine et bonne pour travailler les zones de massage profond du corps avec des tubercules. Ce processus est très douloureux, donc un massage spécial ne va pas tout.
Ces quatre exercices avec un massage de rouleau ordinaire pour se détendre les muscles et les articulations après l'exercice, améliorer la circulation sanguine et saturent le sang en oxygène et, par conséquent, l'aide à se débarrasser de
cellulite et rendre la peau lisse et souple.Exercice 1. Massage cuisses arrière
Comment ça marche? Fractionnements et lisse tissu rigide, épais et surchargé dans la partie supérieure de la surface arrière des cuisses.
Exécution. Asseyez-vous sur le sol, tirez les jambes vers l'avant. puis soulevez fesses et enfermer un rouleau de massage sous la partie supérieure de la surface arrière des cuisses (ce qui est l'endroit où le pied de départ). Les mains doivent reposer sur le sol juste derrière vous, les doigts pointant vers l'arrière. Déplacez votre poids sur vos mains, en appuyant sur la paume de votre main pour soulever le corps sur le sol, et commencer à déplacer le corps avant et en arrière de sorte que le rouleau est roulé sur toute la surface arrière des cuisses. Répétez ce mouvement au moins 10 fois.
Exercice 2. Massage extérieur des cuisses
Comment ça marche? Cet exercice réduit le volume des cuisses en raison du fait que ne permet pas le liquide à stagner, et aplanit l'épaississement du tissu conjonctif.
Exécution. Allongez-vous sur votre côté droit, et le lieu Coussin de massage sous la cuisse. Dans ce cas, la jambe droite doit rester tendue. Pour maintenir un équilibre et de l'utilisation comme levier Pliez la jambe gauche et le mettre sur le sol devant lui. Soulevez le tronc, se penchant sur un déplié sa main droite, la main gauche touche légèrement le sol pour sûr. Le corps commence à se déplacer de haut en bas pour que le rouleau est enroulé sur la surface externe de la cuisse droite. Répétez 10 fois et les jambes de commutation.
L'exercice 3. Massage bras
Comment ça marche? Il augmente le tonus triceps, stimulant les ganglions lymphatiques sous les bras et le travail pour aider à se débarrasser des toxines. En outre, cet exercice fait le haut de la main moins « gelée », comme dans l'apparence et au toucher.
Exécution. Allongez-vous sur votre côté droit et mettre le coussin sous le bras droit, de sorte qu'il est perpendiculaire à la main. Reposez contre la main gauche sur le sol pour l'équilibre, étirer la jambe droite, plier le genou gauche. Commencer à rouler sur le bras de rouleau dans la direction du coude à l'aisselle et le dos. Faites cet exercice 10 fois, puis changer de mains.
Exercice 4. Massage fesses surface côté
Comment ça marche? Réduit l'épaisseur du tissu conjonctif dans ses fesses.
Exécution. Asseyez-vous sur le rouleau de massage, mis à pied sur le sol, les paumes se reposer sur le sol derrière le rouleau, pliez vos jambes, vos genoux garder ensemble. Maintenant, inclinez vos genoux vers la droite et essayer de toucher le sol. Retour à la position de départ et incliner le pied à nouveau côté gauche, en essayant de toucher le sol avec vos genoux. Répétez 8-10 fois ces déchirements. Prenez soin qui est passé par roulement fessesPlutôt que par la partie inférieure du dos.