5 asanas pour un ventre plat
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
appuyez sur Rock peut non seulement pendant la formation de la fonction et la force. Yoga convient à cet effet est pas pire que ces activités physiques, ne rend plus exactement, et avec moins de risques de blessures.
1. Pose poisson (Matsyasana)
Cette posture gracieuse ouvre et étend la poitrine et l'abdomen, ainsi que le renforcement des abdominaux inférieurs et fléchisseurs de la hanche (l'un des points faibles chez les femmes). Au cours de l'exercice Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes.
La vidéo montre une version plus légère de la pose. Essayez de déchirer une jambe droite du sol (ne vous inquiétez pas si elles vont secouer).
2. posture assise bateau (Ardha Navasana)
Cette position sur la préservation de l'équilibre encore plus profond muscle fonctionne. A la suite de cet exercice, vous obtenez un des muscles abdominaux clairement définis et améliorer la stabilité de la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes (de inspirez et expirez) et revenir à la position de départ.
La vidéo montre un mode de réalisation typique de la posture.
Une version plus sophistiquée - redresser les jambes.
3. museau de chien pose vers le bas (Adho Mukha shvanasana)
Si vous pensez écorce musculaire le travail dans cette position est moins susceptible d'être confondu avec. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez tirer votre nombril à votre colonne vertébrale et pas respirer l'estomac et la poitrine. Ceci, à son tour, engage l'écorce des muscles du tronc, qui fonctionnent comme une sorte d'un corset interne. Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes (de inspirez et expirez) et revenir à la position de départ.
4. HandStand (adho mukha Vrikshasana)
Ce poste exige non seulement le développement de sens de l'équilibreMais aussi les muscles très forts aboyer, surtout si vous allez effectuer dans des variations plus complexes.
Dans cette vidéo affiche toutes les modifications, allant de la plus simple (avec les pieds de support sur le mur) et des options de finition avancées (bakasany de rendement à partir du haut).
5. position du Lotus (de padmasana)
Lors de l'exécution de la posture du lotus ventre est en bonne forme, nombril tiré vers la colonne vertébrale, le souffle passe par la poitrine. Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes (de inspirez et expirez) et revenir à la position de départ.
Si vous ne pouvez pas rester en position de lotus, sélectionnez lotus moitié. La vidéo ci-dessous montre les exercices qui vous préparera à remplir le padmasana.
La séance d'entraînement de yoga de 30 minutes pour un ventre plat
Et en prime - un ensemble d'exercices qui vous aideront à garder le ton de vos abdominaux et coeur. Cette séance d'entraînement est recommandé d'effectuer trois fois par semaine pendant 3-4 semaines, et ensuite vous pouvez passer à la formation quotidienne.