5 exercice cool pour les pieds de la Vierge de l'entraîneur

Nom Tracy Anderson est familier à tous les stars d'Hollywood et au-delà. Cette femme fragile donne les corps des formes de célébrités et un soulagement délicieux. Des exemples de son "travail" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

L'un des avantages indéniables d'un coach - il ne tient pas ses techniques efficaces en secret. ces exercice par Tracy vous permettra de perdre du poids rapidement dans les jambes. Chacun d'entre eux ne prend pas plus de 4-5 minutes. Cela signifie que vous pouvez créer les jambes de vos rêves en seulement 20-25 minutes par jour. Essayez-le!

1. pieds mahi

Position de départ: sur les mains et les genoux, le dos droit, estomac.

Tirez sur le genou gauche vers votre poitrine (A). De retour à l'arrière de la jambe, soulevez votre main gauche du sol et l'agrandissement du bâtiment - vous ne devez compter sur le droit

genou et la main droite. Le point de genou gauche vers le haut verticalement et brusquement redresser un pied (B). Retour à la position de départ.

Lorsque les écarts ne laissez pas les hanches toucher le sol!

Tracy Anderson

Répétez 10 fois pour chaque jambe.

2. Automne sur la hanche et des balançoires en diagonale

Position de départ: sur les mains et les genoux, le dos droit, ventre rétracté.

Laissez-vous tomber sur la cuisse droite (A). Assurez-vous que le support le bras droit plié au niveau du coude. Retour à la position de départ et redresser la jambe gauche en diagonale (B). Puis se représenter à quatre pattes.

Redressant la jambe, ne soyez pas paresseux. Le plus puissant du mouvement, plus efficace sera un exercice en général.

Tracy Anderson

Répétez 10 fois pour chaque jambe.

3. Tours et balançoires

Position de départ: à quatre pattes. Fiez-vous à la main gauche et l'avant-bras droit.

Robinet cuisse gauche sol (A). Passer le curseur sur votre droite cuisse et de faire une forte oscillation à l'arrière de la jambe gauche et vers le haut (B). Ne pas plier le genou!

La situation dans les robinets jambe droite dans la mesure du possible.

Tracy Anderson

Retour à la position de départ.

Répétez 10 fois pour chaque jambe, en changeant la position des mains, selon le type de pied vous travaillez à travers.

4. Ponts et arabesques

Position de départ: face vers le haut, se penchant sur la paume de sa main droite et les orteils droits. Faites le dos, serrez fesses et jeter le bras gauche vers le haut (A).

Essayez de plier autant que possible, en gardant vos fesses tendues que possible.

Tracy Anderson

Baissez le visage, appuyer sur les deux mains, redresser la jambe droite et soulevez la gauche. Retour à la position de départ.

Répétez 10 fois pour chaque jambe, en changeant la position de départ en ligne avec quel rythme vous travaillez à travers.

5. tirez vos genoux

Position de départ: face vers le haut, se penchant sur les bras droit et les genoux pliés pieds.

Déchirer la jambe droite sur le sol et le redresser (A). Tirez vos genoux vers votre poitrine (B). Maintenant étendre genou parallèle au sol et pour serrer l'épaule, mais dans un plan horizontal (B).

La position avec la sensation, la façon dont votre hanche. Ne laissez pas les muscles se détendent.

Tracy Anderson

Répétez 10 fois pour chaque jambe.

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