5 exercices de yoga pour le développement de l'équilibre
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pour de nombreux coureurs Le yoga est une partie intégrante du programme de formation. Elle nous rend plus souple, calme, réduit la fatigue, aide constante à renforcer les ligaments et les tendons, apprend à respirer et garder le bon équilibre. Tous ce qui précède est non seulement important pour un mode de vie sain en général, mais aussi pour le jogging en particulier. Nous continuons à publier divers asanas complexes, et aujourd'hui, nous avons encore une sélection d'exercices qui vous aideront à développer un sens de l'équilibre.
En général, les exercices sur l'équilibre au sein du groupe - il est toujours amusant. ;)
Exercice № 1
Cet exercice apprendra non seulement comment garder l'équilibre, mais aussi d'étirer les muscles et ligaments de la hanche. Soit dit en passant, il est parfait comme un retour au calme après une grande charge sur les hanches (les squats ou en cours d'exécution).
Pour effectuer cet exercice, se tenir debout, tirez sur les orteils (Mountain pose ou Tadasana) puis plier la jambe droite du genou et de le mettre sur le dessus de votre cuisse gauche de sorte que la cheville était allongée sur genou. Dans ce cas, le genou doit être attribuée au côté qui est décrit hanche. Ensuite, commencez lentement à squatter avec ses mains jointes au niveau de la poitrine dans Anjali Mudra. Maintenez la position basse pendant 10 respirations et revenir lentement à la pose de l'arbre pour les directions de changement.
Exercice № 2
Une autre variante de la posture de la montagne. Pour sa performance dans Tadasanu déroulez à nouveau, puis plier la jambe gauche au niveau du genou et faites glisser le talon aussi haut que vous pouvez en le plaçant sur la cuisse de la jambe droite près du bassin - il se debout demi-lotus. Au pied ne glisse, le tenir avec sa main gauche, zavedonnoy derrière son dos, l'orteil. Maintenez cette position pendant 10 respirations, puis de nouveau revenir lentement et avec précaution pour Tadasanu et répétez avec la jambe droite.
Exercice № 3
Ceci est un exercice simple. Étirez-vous porter sur les orteils, puis lentement commencer à squat. Dans ce cas, le dos doit être droit, la colonne vertébrale est étirée comme si vous tirez vers le haut pour la couronne. Le corps doit être tendu, les pieds - sur leurs orteils. Maintenez cette position pendant 10 respirations et revenir lentement à la Tadasanu. En position basse, essayez de ne pas chanceler, et penchez pas en avant.
Exercice № 4
exercice de la scène ainsi que dans le troisième mode de réalisation, mais dans une position inférieure dans les bras de pliage avant salutation (anjali-wise) et faire glisser le coude droit du côté extérieur du genou gauche. Dans ce cas, la paume des mains, plié en guise de salutation, doit être bien serrés les uns contre les autres (vous semblez serrer la main). Le dos doit être droit! Maintenez cette position pendant 10 respirations et sans se lever, tourner dans le sens opposé.
Exercice № 5
Et enfin pour aujourd'hui une variante du troisième exercice - patineur de pose. Commencez par une position de squat. Tirez doucement votre pied droit vers l'avant et essayer d'obtenir les mains jointes derrière pied sa chaussette. Puis, tout aussi bien, essayer de redresser, qui est, le sein ne devrait pas reposer sur le genou plié de la jambe gauche. Maintenez cette position pendant 10 respirations et la jambe de changement.
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