5 façons de peu connues pour perdre du poids
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Votre souhait le plus cher - pour perdre du poids pour l'été ou pour maintenir le poids atteint. Mais, malgré tous les efforts, de temps en temps, vous encore trop manger. Xenia Tatarnikova, auteur du blog smart CookieIl offre plusieurs façons d'établir une relation saine avec la nourriture.
Xenia Tatarnikova
Journaliste, rédacteur en chef et auteur du blog intelligent Cookie.
1. Laissez-vous aux émotions d'expérience - ne les saisir pas
L'une des principales raisons embonpoint - trop manger « sur les émotions. » Selon les observations de Svetlana Bronnikova psychothérapeute, auteur de « alimentation intuitive », dans la plupart des cas, nous sommes saisis par l'anxiété, la culpabilité et la honte.
La meilleure façon de faire face à trop manger émotionnelle - arrêter de se diviser en émotions bonnes et mauvaises, et laissez-vous en faire l'expérience. Pour ce faire, au moment de trop manger dites-vous (ou écrire dans un journal)
Maintenant, je mange, parce que je suis nerveux / colère / Je suis seul / ennuyé.
Cela réduit immédiatement le stress et calme.
Un autre conseil d'expert bien connu sur le comportement alimentaire Vanzinka Brian (Brian Wansink). Mauvais déclencheurs d'humeur trop manger, donc avant de manger, rappelez-vous au moins un heureux événement qui a eu lieu récemment, ou quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez partager les bonnes nouvelles avec ceux qui dînent avec vous. Donc, vous mangerez moins.
2. Cesser de diviser la nourriture sur le « il peut » et « il est impossible »
Nous Crêpe aux prises, ne vous laissez pas des gâteaux interdits ou du chocolat, du pain et des saucisses, mais tôt ou tard, toujours embourbé - SURALIMENTATION les très haineux chocolat et des gâteaux et des recrues poids supplémentaire.
Français psychothérapeute Gérard Apfeldorfer (Gérard Apfeldorfer), auteur de « La perte de poids commence dans la tête» (Maigrir, c'est dans la tête), appelle à mettre fin à partager un repas sur le permis et l'interdit: chaque produit peut être une source d'énergie et de bonne humeur.
tourner Consciemment au menu des desserts interdits, les manger seulement à la fin et regarder vos sentiments. Lorsque le plaisir atteint son apogée? Après une série de tranches de goût fondre graduellement? Si vous pereeli sous stress ou des émotions, ne vous torturer pas avec la culpabilité. Calmement analyser ce qui a fait la nourriture.
3. maquillage émotionnel est important. Ne vous privez pas de communication
L'un des instigateurs de perturbations de trop manger et de la nourriture, que peu d'entre nous pense - Le manque de communication.
la conversation Sincère avec un ami ou juste quelques blagues, qui vous étalez avec une belle boutique ou voisin - tout cela la nourriture émotionnelle dont nous avons besoin pour une bonne santé, ainsi que le petit déjeuner, le déjeuner et le dîners.
Si nous nous privons délibérément ou par inadvertance de la communication (tourner longtemps sur eux-mêmes, on ne va pas à des gens qui ne tiennent pas en contact avec des amis et connaissances, parents), nous commençons à sentir l'intérieur et plus tôt de vide étrange ou casser plus tard vers le bas dans la gloutonnerie, à sa remplir.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), auteur du livre « Les femmes françaises ne dorment pas seul »Robe pour une date - ou une robe dans la salle de gym, les gens vont - ou rester à la maison. La même mentalité se manifeste en nous, que lorsque nous suralimenter, vous êtes assis sur un régime. Ainsi, dans l'amour que nous nous adonnons à la sensualité, puis devenir anxieux, inquiet, perdre confiance en en couchant avec un homme qui ne nous correspond pas tout à fait: une sorte d'équivalent émotionnel d'un gros paquet jetons.
Assurez-vous que vous obtenez assez de manger émotionnelle chaque jour. La communication ne doit pas être à chaque fois très intéressant et amusant, aussi longtemps que vous avez appris au plaisir derive du fait de la communication, à proximité du sentiment d'épaule.
4. Remplissez votre vie avec beauté
Maslow (Abraham Maslow), psychologueLe manque de beauté peut causer une maladie. Les gens, esthétiquement sensibles, une dépression dans un environnement laid et l'inconfort... La vie dans un environnement désagréable avec les gens désagréables - il est un facteur pathogène.
Ces mots nous rappellent la nécessité de remplir la vie avec la beauté.
confirme la recherche scientifique que si notre règne de la maison et le confort pureté, La chaleur et la lumière, les sons de rire et de la musique, notre estime de soi augmente et le risque de trop manger, même sous le stress tend vers zéro.
5. Créer un rituel - obtenir plus de une plus petite quantité de nourriture
La plupart d'entre nous sont indifférents à bonbons riches en calories et féculents. Nous avons du mal à résister à cette nourriture, et nous tombons facilement de sa charge.
Du point de vue de la biochimie est une réaction saine: la nature nous a programmé pour choisir un plus d'aliments riches en calories que possible, mais le plus souvent nous manger, moins amusant qu'il apporte. C'est pourquoi avec le temps dépendance croissante et le surpoids: le cerveau nécessite soit un des aliments riches en calories ou encore plus la même nourriture, mais en quantités plus importantes.
La décision de revenir sur l'attitude à l'égard des desserts et du pain - apprendre à tirer plus de plaisir de leur petite quantité. cette aide rituels.
Essayez la prochaine fois il y a une barre de chocolat à la fois, et sans enlever l'emballage, diviser en deux moitiés, puis retirez l'emballage de moitié, manger du chocolat et répéter la même chose avec une autre. Le vous allez plus souvent à faire ce rituel, le plus amusant et recevra le désir de prendre un supplément de disparaître.
Des études scientifiques montrent qu'en raison du rituel de toute nourriture, que ce soit au chocolat ou carotte, se sent comme un savoureux, il veut savourer, pas avaler.