5 mythes sur le petit-déjeuner
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pour quelqu'un premier repas - un bar, intercepté sur le chemin de travailler pour un autre - un petit-déjeuner complet avec des œufs brouillés et des maisons de café. Et beaucoup ne préfèrent s'abstenir de manger le matin. Mais en réalité le petit déjeuner affecte la perte de poids, de l'énergie et de l'appétit pendant la journée? Dans cet article, nous allons dissiper les mythes les plus courants sur le petit-déjeuner.
Mythe 1: petit-déjeuner doit perdre du poids
Réalité: mâcher le matin n'a pas d'effet direct sur la perte de poids.
Publiée récemment dans l'American Journal of Clinical Nutrition résultats (AJCN) de l'étude ont montré que pour les personnes qui veulent perdre du poids, il est pas si important, que ce soit pour le petit déjeuner immédiatement après le réveil ou sauter la première réception la nourriture. L'étude a porté sur 300 personnes en bonne santé qui sont en surpoids, et 16 semaines plus tard, il a été constaté que ceux qui mangeaient le matin, n'a pas eu plus de succès à réduire le poids.
La présence ou l'absence de petit-déjeuner est pas un facteur clé dans la perte de poids. Une plus grande importance est sa composition. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, juste assez pour commencer le petit déjeuner. Il est préférable de payer plus d'attention à ce que vous mangez et comment régulièrement.
Mythe n ° 2: ne pas manger de la bouillie fast-food
Réalité: La nécessité d'éviter un excès de sucre dans la composition de ces céréales.
La plupart des céréales instantanées dans des emballages individuels contiennent beaucoup sucre. Cependant, cela ne nie pas l'effet bénéfique sur les céréales niveaux de cholestérol, la fonction du système digestif et maintenir un poids santé.
Pour la bouillie est allé à vous faire du bien, faire attention à la composition du mélange de céréales et de compter la taille de la portion sur la base de sa teneur en calories.
Mythe n ° 3: Vous avez besoin de nourriture pour la séance d'entraînement du matin
Réalité: la nourriture donne de la force, mais n'est pas strictement nécessaire à l'exercice.
En général, le repas du matin est susceptible de vous aider dans la formation. Des chercheurs de l'Université de Bath au Royaume-Uni ont découvert que ceux qui mangent le petit déjeuner, dépenser plus d'énergie sur matin séance d'entraînementQue ceux qui mangent seulement à midi. Un taux de glucose plus élevé pour le petit déjeuner contribue à une plus grande activité.
Si l'exercice est pas trop élevé, alors vous pouvez sauter le petit déjeuner. Dans l'ensemble, cependant, elle contribue à un mode de vie plus actif.
Mythe n ° 4: une petite collation le matin vous aider à manger moins pendant la journée
Réalité: Petit-déjeuner Pas garantit que vous consommez moins de calories par jour, mais contribuera au maintien des niveaux normaux de sucre dans le sang.
Comme le montrent les études menées à l'Université du Missouri, le petit déjeuner, en particulier avec une teneur élevée protéineIl augmente les niveaux de dopamine, qui est responsable du sentiment de satisfaction. De cette façon, vous serez moins faim et trop manger pendant la journée.
Si après trois repas par jour complet vous êtes toujours attirés à mâcher avant d'aller au lit, les raisons peuvent être multiples: l'ennui, le stress, la recherche de confort ou de récompense. Un seul petit ces problèmes ne sont pas résolus. Toutefois, en raison de la consommation de calories petit déjeuner pour être plus uniformément tout au long de la journée. Cela peut réduire le risque de maladies du système cardio-vasculaire et le diabète.
Mythe 5: Petit-déjeuner - le plus important repas
Réalité: Il est des repas importants tout au long de la journée.
Comme il est indiqué ci-dessus, si vous voulez perdre du poids, il n'a pas d'importance combien de fois vous mangez - deux ou six. Il est important de consommer la quantité de calories par jour. Mais en même temps il n'est pas une raison d'abandonner le petit déjeuner du tout. Le repas du matin comme un ensemble à une contribue alimentation plus équilibrée.
La meilleure option pour le repas du matin - les céréales et les fruits de énergise, ainsi que d'aider à contrôler le lait de la faim, le yogourt et œufs.
Si vous exercez tôt le matin, manger un petit quelque chose (surtout si vous avez un estomac sensible), comme la banane ou du pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide ou de miel.