50 façons de brûler la graisse rapide
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pas nécessairement se conformer strictement à toutes les recommandations lire tout l'article et choisir ce qui est bon pour vous. Les points que vous effectuez, le plus il sera facile d'obtenir le résultat souhaité.
1. Mangez plus de protéines. Environ 25-30% des calories que vous obtenez des aliments en protéines, brûlé au cours du processus de la digestion, par opposition aux hydrates de carbone, dont la figure est seulement 6-8%.
2. Lisez attentivement la composition du produit. Tout est simple: si vous voyez une grande quantité de sirop de maïs ou de sucre, éliminer ces aliments de votre régime. De plus, ne pas oublier que le yogourt faible en gras peut contenir beaucoup de sucre, ce qui est beaucoup mieux de manger un produit complet à la place de ce « régime ».
3. Faites les exercices en position debout. Selon la recherche, tout exercice en position debout, ne siège pas, brûle 30% plus de calories.
4. Combiner l'exercice. Autres exercices pour le haut du corps avec des exercices pour le bas du corps. Cela permettra qualitativement de travailler les muscles avec une très petite pause entre les séries, ce qui signifie que la formation est plus efficace et prend moins de temps.
5. Essayez d'exercice avec vos yeux fermés. Cela peut se faire que lors de l'exécution de l'exercice, dans lequel la vision joue un rôle clé lorsque les risques de blessures dues à la cécité temporaire minimale. Sans information visuelle les muscles doivent exercer plus d'efforts pour maintenir l'équilibre, et vous brûler plus de calories.
6. Ne pas éviter les tâches. Nettoyage de l'appartement est tout à fait possible de compter pour la séance d'entraînement. Donc, balai à la main - et en avant. ;)
7. Snack concombres salés ou marinés. Une tranche ne contient que 1 kcal.
8. Prendre des mesures plus importantes. Étape sur quelques pas, en montant les escaliers, puis de nouveau Tread comme d'habitude. Cette alternance d'étapes comprend travail plus muscles, et par conséquent vous brûler plus de calories.
9. Cherchez l'inspiration. Nous avons tous parfois il y a des moments où vous voulez tout laisser tomber et vous ne comprenez pas ce que tout cela se fait. Donc, la motivation est préférable de penser à l'avance. Communiquer avec les gens qui sont pour vous un exemple, voir les documentaires et longs métrages sur le sport et la santé.
10. Fixer des objectifs vous-même. 5 km courir plus vite, 100 fois pour s'asseoir - il pourrait être quelque chose.
11. Réduire les portions. juste manger moins. Utilisez une petite assiette.
12. Mangez moins de glucides. Oui, parler mille fois. Mais le premier mille serait superflu. Dans une étude, un groupe de sujets a réduit la consommation quotidienne de glucides par seulement 8%. En conséquence, les hommes ont perdu environ 3 kg de graisse et gagner 1 kg de muscle en 6 semaines.
13. Tout d'abord, effectuer des exercices de puissance avec un poids supplémentaire, puis courir. Après la formation de poids, vous serez fatigué et donc brûler plus de calories dans le court terme, que si elle a couru frais et plein d'énergie. Moins de travail, vous obtenez plus. ;)
14. Organiser l'entraînement par intervalles. alternance d'intensité - une autre façon de se débarrasser des calories supplémentaires.
15. Mangez plus d'aliments qui sont riches en fibres.
16. Utilisez dans les salades vinaigrette à base de vinaigre. Le vinaigre et le jus de citron brûler parfaitement la graisse.
17. Ne sautez pas de repas. Qu'est-ce que vous avez manqué le déjeuner, puis manger l'ensemble éléphant pour le dîner, ne vous aidera pas à perdre du poids et faire empirer les choses. Pendant longtemps sans nourriture pénètre dans le corps dans un état de catabolisme: le muscle sera brûlé pour l'énergie.
18. Essayez simulateur VersaClimber. Être en position verticale lors de l'exécution cardio, vous brûlez plus de calories.
19. Passez moins de temps à regarder la télévision.
20. Former au moins 10 minutes 3 fois par semaine. Tel est le cas si vous êtes incroyablement paresseux.
21. Essayez de manger des petits repas de pommes de terre. Les pommes de terre augmente le niveau d'insuline dans le sang et fait en sorte que votre corps cesse de brûler des calories et commence à accumuler des réserves de graisse.
22. De grandes portions de nourriture - seulement après la formation de la force. Selon les recherches effectuées par l'Université du Nevada, dans la digestion des aliments après la formation de la force est consacré à 73% plus de calories que la digestion des aliments sans formation préalable.
23. Buvez de l'eau avant les repas. Pour la nourriture dans l'estomac sera moins d'espace.
24. Remplacer des plats côté de pommes de terre, les pâtes et les céréales aux légumes.
25. Joignez-vous à l'équipe. Trouver une entreprise pour lancer ou rejoindre une équipe de football, le basket-ball ou tout autre sport. Lorsque vous faites partie d'une équipe, sauter une séance d'entraînement ou paresseux dans la salle de classe devient beaucoup plus difficile.
26. Réduisez sur les desserts. Si difficile d'abandonner complètement la crème glacée, puis prendre une seule balle à l'essai au lieu des deux ou trois habituels.
27. Se brosser les dents plus souvent. Selon les recherches menées au Japon, les hommes qui se brossent les dents souvent pendant la journée, ceux qui exécutent plus mince cette procédure 2 fois par jour. goût en raison mentholée qui reste dans la bouche après une pâte dentifrice, il est plus facile de renoncer à grignoter quelque chose de sucré.
28. Modifier le nombre de calories consommées par jour. Plutôt que d'utiliser le même nombre de calories chaque jour, de préférence en une seule journée à manger plus, et dans un autre - moins. Ainsi vous maintenir le métabolisme en bonne forme, et votre corps va brûler plus de graisse que si vous vous en tenez à la norme 2000 kcal par jour.
29. Toujours ajouter au moins un petit angle d'inclinaison au cours du tapis roulant. Seulement 1 inclinaison degré du niveau de charge des approches en cours d'exécution sur un tapis roulant à courir dans la rue.
30. Évitez les boissons riches en calories. L'eau - le meilleur choix.
31. Ne pas sauter le petit déjeuner. Des études ont montré que les cas d'obésité chez ceux qui ne passent pas petit déjeuner, Il y a 35-50% moins susceptibles que chez ceux qui néglige le repas du matin.
32. Évitez les demi-finales. En règle générale, ils contiennent beaucoup de glucides rapides. Et cela est évidemment ne va pas vous aider à perdre du poids.
33. Grignoter entre les repas principaux. Pas les cookies et les fruits, les légumes, les fruits secs ou des noix. Votre corps va dépenser de l'énergie sur la digestion des aliments tout au long de la journée, pas seulement après le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
34. yaourt manger. Selon les recherches de l'Université du Tennessee, les gens qui adhèrent à un régime alimentaire riche en calcium, ont perdu plus de graisse corporelle que ceux qui ont consommé moins d'aliments riches en calcium.
35. Commander des restaurants et des cafés collations de légumes. Et ne vous penchez pas sur le pain.
36. Mangez des noix. Ils sont parfaitement saturés et fournissent l'énergie nécessaire à la formation. En conséquence, vous obtenez assez de calories, mais il ne va pas mieux.
37. Tenir un journal de calories. Ecrivez quoi et combien vous mangez. Pour ce faire, il y a un grand nombre d'applications spéciales.
38. Inclure dans vos intervalles de sprint de formation. charge à court terme à la limite avec de courts intervalles de repos entre les deux excellent travail avec la combustion des graisses.
39. Gardez l'humeur. Parfois, le désir de manger est pas due à la faim et le stress ou l'anxiété. Si vous vous trouvez sur le fait que manger souvent tout en éprouvant certaines émotions, alors vous êtes dans une dépendance affective à l'alimentation. De cela, il est nécessaire de se débarrasser.
40. Shop est basé sur un. Si vous voulez acheter des biscuits ou des bonbons autres, au lieu de l'option « familiale », choisir le plus petit paquet: Combien d'acheter et manger autant.
41. Tenir un journal photo. Prenez une photo de vous-même au début de la lutte pour la perte de poids, puis prendre des photos, par exemple, tous les mois. Ainsi, les progrès sont plus visibles et la motivation augmente.
42. Exécuter pas à temps, et pour une certaine distance. Lorsque vous essayez de garder à tout moment, vous pouvez ralentir et exécuter une plus petite distance. Si vous êtes lié à une certaine distance, vous ne serez pas en mesure de tricher et de brûler plus de calories.
43. Laissez-vous l'indulgence dans le régime alimentaire une fois par semaine. Difficile de coller à un régime strict et aller sans nourriture préférée. Voilà pourquoi beaucoup ne résistent pas et frustré. Alors, choisissez un jour par semaine où vous pouvez avoir tout ce que vous voulez. Mais avec modération!
44. Essayez de travailler sur le simulateur d'aviron.
45. Éliminer de votre alimentation de pain blanc. glucides raffinés que nous ne avons pas besoin.
46. Ne vous interdisez à vos aliments préférés. Ce paragraphe est semblable au paragraphe 43. Plus vous vous limitez à vos aliments préférés, plus la probabilité que vous frustrer. Si vous voulez vraiment, vous pouvez, mais un peu.
47. Déplacer plus. Si possible, marcher dans la pause déjeuner, vous vous promenez du métro. Si vous voyagez en voiture, laissez-le dans le stationnement extérieur du bureau.
48. Observer le sommeil. Regardez vos émissions TV préférées jusqu'à 2 heures - mauvais. Vous rappelez-vous que rêve nous détendre non seulement, mais aussi perdre du poids?
49. Faites votre sommeil plus confortable. Acheter un lit confortable. Accrochez une bonne stores ou de rideaux à la chambre était sombre.
50. Mangez lentement. le signal est Satiety à notre cerveau en environ 12 minutes après la fermeture du dîner. Le plus lent que nous mâcher la nourriture, moins nous allons manger.