6 exercices explosifs qui contribueront à courir vite
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pour courir vite, un désir ne suffit pas, il faut un peu de travail sur la puissance explosive des jambes. Pour ce sauts parfaits, au cours de laquelle la nécessité de changer radicalement la direction et la vitesse. Il offre de telles options magazine World Runner. Et oui, ne pas oublier de porter des chaussures confortables et regarder votre étape.
Entraîneur Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) de Minneapolis recommande ces 6 exercices deux fois par semaine après le warm-up de lumière dynamique, changeant à chaque fois l'ordre.
Exercice 1. Sautant sur une jambe
Tenez-vous sur la jambe droite et sauter, ce qui porte le genou gauche vers le haut. Utilisez vos mains pour aller de l'avant. Continuer à sauter sur un jambe pendant 20 secondes, en essayant de passer moins de temps sur le terrain. Puis passer à l'autre jambe.
variante Compliqué: suivre trois courts sauter sur le pied droit, sur la quatrième tentative de tirer le genou gauche aussi près de votre poitrine. Landed doucement et exécuter les séries suivantes de sauts sur le pied droit. Répéter l'opération sur la jambe gauche.
Exercice 2. sauts latéraux
s'asseoir doucement vers le bas, puis sauter rapidement vers la gauche sur le pied gauche (pied droit de garder le poids). Une fois que le pied gauche touche le sol, immédiatement sauter doucement à droite sur le pied droit. Effectuer sauter d'un côté à côté pendant 20 secondes.
Si cet exercice semble trop facile, ajouter une complication ou d'essayer de toucher le sol avec ses mains.
L'exercice 3. Saut à une rotation de 180 degrés
Légèrement squat, puis sautez à l'aide de la puissance écorce musculairePour développer le corps 180 degrés avant l'atterrissage. Puis sauter en arrière, retour en arrière de 180 degrés. Faire l'exercice pendant 20 secondes.
Exercice 4. Saut de boîte
Tenez-vous sur une boîte ou une petite colline. Laissez tomber vers le bas et sauter immédiatement et légèrement en avant. Revenez ensuite à la colline. Faire l'exercice pendant 20 secondes.
Trop facile? Sélectionnez une plus grande boîte.
Exercice 5. alpiniste
Position de départ - norme latte: Corps tendu, estomac, le repose-mains sur le sol. Serrer alternativement les genoux sur les épaules pendant 20 secondes.
Exercice 6. sauteur
Tenez-vous droit et sauter le plus haut possible. Dès que ses pieds touchent le sol, sauter à nouveau le plus haut possible. Faire l'exercice pendant 20 secondes. Essayez d'atterrir le plus doucement possible.