6 produits qui vous aideront à devenir en meilleure forme
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Ce n'est pas sur les barres de superfudah et de protéines. Et ne pas même les stimulants, qui, bien sûr, augmenter l'endurance, mais pas sans effets secondaires. Nous parlons d'aliments naturels et délicieux qui contiennent quercétine. A propos de ce qui est utile, car elle est une substance, combien il devrait être et où l'obtenir, lisez cet article.
Qu'est-ce que la quercétine
Ceci est un composé naturel qui se trouve dans les aliments végétaux, rouge foncé et bleu. Bien que la quercétine ne soit pas considéré comme un médicament, de nombreux experts partagent l'avis que son effet positif sur le corps sous-estimé.
Pourquoi quercétine si bon pour ceux qui sont impliqués dans le sport? Voici un certain nombre d'hypothèses:
Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), auteur du programme de formation de haute intensité EPIC formation hybrideQuercétine inhibe la formation de radicaux libres.
En raison des propriétés antioxydantes de la quercétine dans les muscles produire de l'acide lactique moins.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), nutritionniste, auteur de livres sur la perte de poidsQuercétine favorise la formation de nouvelles mitochondries dans les cellules.
En pratique, il augmente la capacité aérobie des muscles.
Julia FălămaşQuercétine empêche la libération de cortisol (hormone du stress) lors de l'exercice intense.
Alors, vous êtes moins fatigué.
Combien de temps quercétine
La quercétine est pas considéré comme un élément nutritif essentiel. Cependant, Bob Wright (Bob Wright), directeur du Centre de bien-être Santé Hilton Head en Caroline du Sud, recommande l'utilisation de 15-40 mg de quercétine par jour.
Pour ce faire, ajoutez à votre alimentation des légumes plus sombres, des fruits et des baies. Mais de l'industrie de l'énergie avec la quercétine est préférable de s'abstenir. Après tout, ils ont beaucoup sucre et ingrédients artificiels.
Les aliments riches en quercétine
Oignon (20 mg / 100 g)
Oignons - enregistrer le contenu de la quercétine. Si l'odeur ne vous dérange pas, appuyer sur la proue. Cela permettra de réduire la sensibilité aux infections respiratoires, qui se produisent souvent à des charges élevées.
Thé vert (1,69 mg / 100 g)
Ce puissant kvertsetinovy élixir contient non seulement des antioxydants, mais aussi catéchines, qui accélèrent métabolisme. Une étude a montré que l'extrait de thé vert aide à brûler 17% plus de graisse pendant cardio. En même temps, le thé vert agit plus doux que d'autres sources de caféine.
Ajoutez à cela un peu de jus d'agrumes pour obtenir encore plus d'avantages du thé vert. Puis il aidera à combattre la graisse abdominale plus efficacement.
Les pommes (10 mg / 100 g)
Pommes - une source de bons glucides qui sont nécessaires pour l'endurance. De plus, ces fruits sont riches en fibres. Il aide à rester plus longtemps assouvi.
Apple, mangé sur un estomac vide, ne sera pas trop manger au dîner. Une combinaison de pommes, l'huile d'arachide et le thé vert remplit simultanément avec de l'eau, des protéines et des glucides qui sont consommés au cours de l'exercice.
Tomates (0,58 mg / 100 g)
Les tomates contiennent non seulement quercétine, mais le lycopène, qui protège contre le cancer et les maladies cardiaques. Ces légumes sont également riches en vitamine B6 et de fer: ils fournissent les muscles avec de l'oxygène.
Faire une salade de tomate, l'oignon, le piment et la coriandre comme un plat séparé ou comme garniture pour les poissons. Jalapeno fournira encore plus la combustion des graisses effet.
Une autre bonne combinaison de tomates, le persil, l'huile d'olive et le quinoa. Le persil et l'huile d'olive, ainsi que les tomates, sont une source de quercétine et Quinoa - protéines.
Les baies (myrtilles: 7,67 mg / 100 g; mûre: 3,58 mg / 100 g)
Bleuets contiennent beaucoup de vitamines et augmente le taux de récupération musculaire au détriment du même effet anti-inflammatoire. Cela signifie que lors de la prochaine session de formation sera plus facile d'augmenter charge.
Ajouter les baies à un shake de protéines ou de fromage cottage pour préparer une collation riche en quercétine et des protéines.
Cerises (2,29 mg / 100 g)
Comme si vous avez besoin d'une raison supplémentaire d'avoir une cerise délicieux!
Et en passant, cerise - un des aliments les plus riches en antioxydants. Il améliore la productivité et aide à récupérer, mais en raison de la teneur élevée en fibres, enrichit en permanence et favorise la perte de poids. L'effet anti-inflammatoire réduit la fatigue musculaire.