6 raisons pour lesquelles vous ne faites pas d'exercice, et comment les corriger

La semaine dernière, je publiais une enquête sur les habitudes et mode de vie. Beaucoup d'entre vous ont répondu et ont répondu au questionnaire. Merci beaucoup! (Soit dit en passant, l'enquête va encore, je vous invite de participer.)

De cette étude (ne prétend pas être scientifique), j'ai appris beaucoup de choses intéressantes. Par exemple, comme nous nous expliquer pourquoi faire du sport que vous moins souvent comme. Ci-dessous j'ai énuméré les raisons les plus populaires qui ont indiqué les participants et les participants à l'étude, expliquant pourquoi le sport ne devienne pas une habitude pour eux. Et aussi donner leurs commentaires à chacune des réponses.

Raison n ° 1. « Je ne trouve pas un temps convenable à sa routine quotidienne »

Trouver le bon déclenchement (temps lieu-situation) pour une nouvelle habitude - il ne fonctionne pas toujours facile. Si l'idéal est pas possible de trouver la gâchette, commencer à expérimenter pour le sport. Par exemple, essayer de faire le warm up (si votre habitude cible) à différents moments de la journée: le matin immédiatement après tualeta; avant le petit déjeuner jusqu'à une bouilloire d'ébullition; à l'heure du déjeuner, avant d'entrer dans la salle à manger; le soir, vous êtes venu à la maison et ils ont changé dans une maison, et ainsi de suite.

Souvent, des solutions efficaces, à laquelle nous ne pouvons pas penser, sont eux-mêmes, quand nous commençons quelque chose à essayer.

Pensez également à la façon dont vous pouvez naturellement entrer quelques petites habitudes dans différents sports moments de la journée (par exemple, le matin avant d'aller travailler à un arrêt de marcher, monter un repos transporter; avant le dîner pour faire un outil facile entraînement dans le lieu de travail; monter à l'appartement sans ascenseur, si un étage élevé). Trois petites habitudes parviennent souvent à entrer pour mieux qu'un grand.

Raison n ° 2. « Il n'y a pas assez de motivation / volonté / paresseux »

Pariez sur la volonté et la motivation - c'est une stratégie perdante, quand on parle de la formation de bonnes habitudes. Peu importe la force n'a pas été votre motivation, de temps en temps, il sera en conflit avec vos désirs à court terme.

volonté - est aussi sur vacille affecte votre humeur, de l'humeur, la fatigue, les actions des autres. Pour compenser la volatilité de la volonté et de la motivation, il est logique de forme volontairement (c.-à-se fondant sur la preuve de la psychologie et les neurosciences) dans leurs bonnes habitudes.

Raison n ° 3. « Late je me réveille et ne pas avoir le temps de la séance d'entraînement du matin »

Ici, je veux mettre en garde contre les événements suivants: « Ah, pour avoir le temps de faire du sport, Je dois me lever plus tôt, alors demain je commence à se lever tôt et d'engager physique activité! Problème résolu! « Avec une forte probabilité ne se produira ni l'un ni l'autre (pas de sport, pas de levée anticipée).

levée rapide - est un ensemble d'habitudes, qui, à mon avis, il est nécessaire d'étudier séparément. D'abord, il est nécessaire de traiter avec le régime de la journée, puis le travail sur l'habitude de l'exercice dans les heures libérées, ces différents projets à temps.

Raison 4. « Boring / ne le satisfait pas / dur »

Ici, je vois deux options:

1. Mettez une expérience et essayer de nombreuses activités sportives différentes à la recherche de celui qui apportera le plaisir.
2. former Délibérément l'habitude effectuer une séance d'entraînement de base simple. Lorsque la tâche est dans l'état d'habitude (comportement « sur le pilote automatique », avec un faible degré de conscience) votre relation avec le processus joue déjà un rôle non négligeable. Autrement dit, vous n'êtes plus si important, comme le processus ou non, vous êtes impliqué dans « sans reprendre conscience » (comme le brossage des dents le matin).

Raison n ° 5. « Je n'ai pas de temps pour le sport »

Lorsque vous répondez, donc je pense que cela signifie que l'activité physique - ce n'est pas une priorité pour vous maintenant. Si oui, vous devriez être moi-même honnête d'admettre déjà et arrêt vous réprimander pour un mode de vie sédentaire, ayant d'accord avec lui: « Je comprends, que Je perds, ne joue pas le sport, mais choisir consciemment les choses plus importantes pour moi maintenant ». Si le sport reste une priorité, mais temps En fait non, voir l'étape 1.

Raison n ° 6. « Je suis un horaire de vie / pratique désordonnée / voyager beaucoup »

Tout peut arriver, mais même dans le tableau le plus désordonnée est généralement une constante - les activités quotidiennes liées aux besoins de base (hygiène, alimentation, etc.). Ces besoins et les habitudes connexes peuvent être utilisés comme déclencheurs pour une nouvelle habitudes sportives (chercheur de l'Université de Stanford B. J.. Fogg appelle "supertriggerami").

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