7 petits-déjeuners pour ceux qui veulent perdre du poids
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si vous voulez perdre du poids, le petit déjeuner devrait être suffisamment nutritifs pour toute la première moitié de la journée, vous avez été énergique, et votre hamster intérieur dormait paisiblement. Offre petit-déjeuner sain sept idées pour toute la semaine.
teneur en calories de chaque repas est d'environ 300 kcal. Ceci est tout à fait suffisant pour le petit déjeuner personne moyenne. Si vous êtes fille très gracieuse, réduire la consommation de produits d'environ un tiers. Un homme fort grand nombre d'ingrédients peut être augmenté de 1,5-2 fois.
Oeufs brouillés aux tomates et fromage
- 2 oeufs;
- 10 tomates cerise, coupées en deux;
- 40 g de fromage, coupé en petits cubes;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
Faire revenir les tomates dans de l'huile d'olive chaude. Ajouter le fromage et verser les oeufs.
Flocons d'avoine avec des cerises
- 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine;
- ½ tasse de lait en matières grasses de 1%;
- 10 cerises séchées;
- ½ cuillère à café de clous de girofle;
- 1 cuillère à café de miel.
Versez la farine d'avoine avec du lait la nuit. Le matin, ajouter le reste des ingrédients. Réchauffer au micro-ondes.
Rolls avec du beurre d'arachide et à la banane
- Une tortilla de grains entiers;
- 2 cuillères à café d'huile d'arachide non salé;
- ½ banane haché finement.
Étaler le beurre d'arachide sur tortilla. Placez la banane et rouler en rouleau.
Oeufs brouillés aux oignons verts et avocat
- 1 oeuf;
- 2 cuillères à soupe de teneur en matière grasse du lait de 1%;
- 1 botte d'oignons verts hachés;
- ½ avocat coupé en dés;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
Fouetter l'oeuf avec le lait. Faire revenir quelques secondes oignons verts dans l'huile d'olive chaude. Verser le mélange lait d'oeuf. Prêt Omelette, saupoudrez l'avocat.
smoothies verts
- 1 tasse de petits fruits congelés;
- 1 tasse d'épinards surgelés;
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum;
- ½ tasse teneur en matière grasse de lait de beurre de 1%;
- 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin;
- thé vert froid pour la dilution.
Tous les ingrédients se mélangent dans un mélangeur. Diluez le thé vert à la consistance désirée.
De yaourt avec parfait fruits et noix
- 1 pêche en tranches;
- 1 cuillère à soupe de raisins secs trempés;
- 1 cuillère à café d'amandes broyées;
- 6 cuillères à soupe de yaourt grec.
Placez les couches d'ingrédients: les pêches, raisins secs, yogourt, pêches, raisins secs, yogourt. Saupoudrer de noix.
Sandwich au saumon et fromage à la crème
- 1 tranche de pain;
- 1 cuillère à soupe de fromage à la crème;
- 1 aneth frais de;
- 50 g de saumon podkopchonnogo.
Étendre le fromage sur le pain. Garnir avec le saumon. Parsemer d'aneth.