8 exercices avec des boules de massage pour la récupération après l'entraînement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
En tout plan de formation pendant des jours ou des semaines pour récupérer même. Et ce n'est pas seulement des vacances, ces jours-ci, il est souhaitable d'organiser une séance de formation pour aider le corps fatigué. Aujourd'hui, nous offrons à votre attention l'une des variantes de l'équipe Equinox!
Selon le directeur de l'Institut de formation de remise en forme Equinox Matthew Behrens (Matthieu N. Berenc), 2016 sera une année de reprise, et exercice de haute intensitéCe étaient tellement à la mode ces dernières années, passent au second plan. Ceci est très bon, comme toujours conduit en mode gratuit bête à la perte de force et de blessures et d'entraînement plus silencieux sera superflu.
Comme nous l'avons dit, la reprise ne signifie pas que vous devez coucher sur le canapé, l'acquisition progressive de sa forme. Vous passez simplement à d'autres types de formation, qui aident votre corps à récupérer plus rapidement après l'exercice.
balles spéciales sont utilisées dans cet exercice, qui est grande face à massage les muscles fatigués.
exercice 1
Blottir contre le mur, placer la boule de massage entre la colonne vertébrale sur les deux côtés des lames. Commencez doucement plier et déplier vos genoux aux balles ont été roulé le long de la colonne vertébrale thoracique (haut du dos et du milieu) de haut en bas.
exercice 2
Avec son dos au mur, placez la boule de massage entre la colonne vertébrale sur les deux côtés des lames. Hug ses bras et les épaules commencent à tourner tout en fléchissant vos genoux pour que les balles ont été roulés et vers le bas et autour des muscles du dos en forme de diamant (les muscles du haut du dos).
exercice 3
Allongez-vous sur le sol et le mettre sous les balles chacun fesse. Les pieds doivent être ensemble, les genoux ouverts. Cuisses commencent à tourner, tirant huit et déplaçant ainsi des billes sur la surface des fesses.
exercice 4
Allongez-vous sur votre côté droit et appuyer sur l'avant-bras droit. La jambe droite doit être étirée, la gauche - plié au niveau du genou, les repose-pieds sur le sol. Placer les boules sous le tenseur du fascia lata cuisse droite (le petit muscle de la cuisse supérieure extérieure). Maintenant, vous devez plier légèrement la jambe droite et déplacer la balle vers le haut et vers le bas ce muscle. Ensuite, répétez la même chose avec l'autre jambe.
exercice 5
Asseyez-vous sur le sol, plié le genou droit, cuisse allongé sur le sol, la jambe droite à gauche. En se fondant sur sa main droite, placer le ballon sous sa cuisse droite dans la zone du tube iliaques-tibial. Commencer à les rouler et vers le bas, le massage des muscles et en essayant de faire en sorte que le pied droit était en contact permanent avec le sol. Pour augmenter la pression peut pousser la main gauche à la surface intérieure cuisse. Répétez ensuite l'autre jambe.
exercice 6
Allongez-vous sur le sol et placer le ballon de massage sous chaque bras juste au-dessus des omoplates. Soulevez les hanches et vos bras afin que votre corps est devenu comme la lettre T. Commencer à bouger les épaules d'un côté à côté.
exercice 7
Allongez-vous sur le sol et placez les balles sous chaque bras le plus près possible au cou (muscles supérieurs trapèzes). Les mains tirer derrière votre tête, paumes vers le haut, pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez les hanches. Dans cette position, prendre quelques respirations, puis utilisez les jambes commencent à flotter de côté à l'autre, la stratification ainsi les boules du muscle trapèze.
exercice 8
Allongez-vous sur le sol et placer le ballon sous la partie médiane dosA côté de la huitième vertèbre thoracique. Détendez-vous vos mains derrière votre tête, prenez une grande respiration et rester dans cette position en continuant à respirer lentement.
J'ai une boule de massage Blackroll, comme dans l'image, et je fais régulièrement la première, la deuxième et le dernier exercice. Mais après avoir vu cette vidéo, je vais certainement acheter une seconde! Vous ne savez pas comment cet exercice est relaxant et aide à faire face à retardée courbatures apparition.