9 fiable pour récupérer après une séance d'entraînement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Afin de ne pas souffrir après des séances d'entraînement lourds, vous avez besoin de se reposer correctement. Souvent, vous pouvez entendre un conseil de coach pour aller au sauna ou un massage, mais il est seulement une petite partie des méthodes de récupération. Et pas la façon la plus efficace. Nous vous offrons un choix de neuf options qui fonctionnent avec précision!
vêtements de compression
Comment ça marche? Un vêtement de compression est conçu de telle sorte que accélère la circulation du sang et d'autres fluides de vos jambes au cœur, laver loin la fatigue et la douleur, qui sont causés par les déchets métaboliques.
Quand l'utiliser? Directement pendant la course ou autre cardioEt dans les 48 heures qui suivent. Il est recommandé de porter des chaussettes de compression pour la nuit avant la course ou pendant de longues randonnées pour améliorer la circulation sanguine et prévenir l'enflure.
massage
Comment ça marche? Il aide à réduire la tension, augmente l'amplitude de mouvement, reconstitue les fibres musculaires, prévient et traite une blessure mineure des tissus mous. De plus massage - c'est tout simplement agréable.
Quand l'utiliser? Au besoin. De nombreux athlètes utilisent les services de massage après une compétition épuisante ou de formation. Certains vont régulièrement pour un massage et considèrent quelque chose d'une procédure obligatoire pour la détente, pour prévenir les blessures et de se débarrasser de la douleur musculaire d'apparition retardée.
thérapie par le froid
Comment ça marche? bains de glace, sacs de glace ou de l'aide spéciale de cryochamber se débarrasser de la douleur musculaire et l'enflure, ainsi que ralentir les processus inflammatoires dans les tissus mous.
Quand l'utiliser? Dans une demi-heure après l'exercice intense. Bain de contraste - Alternative: 10 minutes dans le froid et l'eau chaude, nécessaire pour terminer froid.
Cependant, cette méthode a une chose: si vous utilisez des bains froids ou de la glace trop souvent, les adapte du corps et cessera de percevoir que le traitement à basse température. Par conséquent, les experts recommandent de choisir cette option seulement après une séance d'entraînement très dur ou d'une compétition.
électrostimulation
Comment ça marche? muscle électrostimulation pour réduire l'inflammation et améliorer la circulation sanguine sans charge sur les tendons et les articulations.
Quand l'utiliser? Les électrodes sont placées sur les muscles malades, fatigués et faibles pendant 30-60 minutes. Fréquence d'utilisation - 1-2 fois par jour, 3 jours par semaine, mais il est possible et le plus souvent.
rouleau de massage
Comment ça marche? L'augmentation du flux sanguin, élimine les tensions musculaires et bonne passent tous les points douloureux.
Quand l'utiliser? l'utilisation de rouleaux de massage le temps et le nombre de fois ne se limite pas. Vous pouvez faire l'auto-massage comme une fois par jour, et deux, trois, quatre: tout dépend de vos besoins et le bien-être.
La marche et le plaisir avec des amis ou en famille
Comment ça marche? Antisportif et passe-temps agréable avec des amis ou la famille aide à récupérer sur le plan psychologique. L'interaction sociale réduit le niveau de l'hormone de stress et favorise la récupération physique.
Quand l'utiliser? Si vous avez très peu temps libre, Sélectionnez votre calendrier au moins un jour par mois pour un plaisir et des rencontres occasionnelles avec des amis. Si possible, un peu plus souvent qu'une fois par mois.
récupération active
Comment ça marche? Cross-training (vélo, le yoga, la natation et ainsi de suite - le choix dépend de la formation de base) améliore la circulation sanguine, soulage le stress et active les muscles que pendant votre routine d'entraînement ne fonctionnent pas ou travaillent très peu. En outre, une variété de formation réduit les risques de blessures et vous permet d'acquérir de nouvelles compétences qui peuvent améliorer la performance athlétique.
Quand l'utiliser? Un autre exercice est préférable de planifier le lendemain après une séance d'entraînement ou défi principal lieu peu de temps après, mais au contraire, si vous êtes fatigué ou blessé.
Stretching et yoga
Comment ça marche? Étirements après l'exercice réduit le risque de blessure, yoga permet de se débarrasser des maux de dos, fait baisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, est aux prises avec l'anxiété et la dépression.
Quand l'utiliser? Stretching nécessairement besoin de faire pendant au moins 5 minutes après l'exercice, mais le yoga peut être programmé comme un exercice séparé pour récupérer une fois par semaine (la même section de formation).
sommeil de qualité
Comment ça marche? Pendant le sommeil, l'hormone de croissance, ce qui contribue à restaurer les réserves énergétiques musculaires sont réapprovisionné et résolu millions de tâches plus vitales.
Quand l'utiliser? La plupart des adultes ont besoin pour un rétablissement complet pour dormir 7-9 heures. Parfois - plus, parfois - moins (dans ce cas, vous êtes très chanceux). Donc, si vous voulez recevoir la prestation de la formation et de voir leurs progrès, mais le temps est compté, vous devez sacrifier quelque chose d'autre, mais ne pas dormir!