Andrew Ehrlich: « Comment j'ai perdu 20 kg et réapprendre comment attacher les lacets »
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Entrepreneur. Le propriétaire du bureau d'études GARAGE VINTAGE.
Je suis âgé de 30 ans. Je suis une belle, mince, garçon rozovoschoky. Poids 125 kg. Cependant, dans l'escalier, difficile à monter. accroche à ses bas du corps pieds. Si vous aspirez à vous asseoir sur une chaise, ses jambes engourdies. la souffrance de femme et sommeils avec des bouchons d'oreille: ronfler une valeur impossible. Et j'oublié que le sommeil de bonne nuit. Mais je copieux. Gardez. Parfois, je porte un corset. Au travail - un succès. Tout le monde aime. Femme - une beauté. La voiture est bonne, l'appartement a son propre. Eh bien, qu'est-ce besoin? Et puis - Bang! Lacets ne peut pas attacher!
Comment ça a commencé tout
1979. Je suis né et j'ai commencé à intensément engraissés. Le temps était que. Tous les meilleurs - pour les enfants. Bun bouteille de yaourt en calories. Puis les années nonante. Snikers, bière, jus de poudres. Comme la plupart des enfants de 70-80, j'ai grandi sur les films américains et, en fait, avec le même rêve. des idées sur
vie réussie col blanc - il est cher cigarettes, de la bière avec des collègues tous les jours, cognac et whisky le vendredi. A propos des kebabs et des hamburgers ne disent rien: il est devenu un rituel.En conséquence... en 2009, et je ne peux pas attacher ses lacets. Je ne peux pas, c'est tout! Bent - presque perdu conscience. Donc, je me suis aperçu qu'il était temps de finir avec la vie telle. Assez!
Dire que je ne l'ai pas essayé de perdre du poids avant, est-à-dire rien. I Tried. Plusieurs fois. Et je meurs de faim. Et les thés comprimés ont bu jusqu'à ce qu'il réalise qu'ils travaillent comme laxatif. Livres lire une douzaine. Même jeu de lavements, pardonnez-moi, Seigneur. Rien aidé.
Mais à un moment donné je me suis aperçu que, apparemment, le problème n'est pas dans le régime alimentaire. Y at-il quelque chose que je fais mal. Eh bien, puis je me suis finalement décidé: nous ne devons pas rester sur un changement de régime alimentaire et le mode de vie.
Pourquoi dois-je boire beaucoup, manger gras et frites? Pourquoi ai-je mangé hier soir? Je ne l'ai pas trouvé une réponse. Mais je savais ce que je voulais. Être en bonne santé et belle - cette fois-ci. Longue vie et de donner l'exemple à leurs enfants, petits-enfants et arrière-petits-enfants - qui est deux. Et, enfin, eux-mêmes, sans perte de conscience à lacets cravate. Et j'ai décidé: je vais mince, Grand et mince, il est encore mieux et bleu blonde aux yeux, mais plus sur cela plus tard.
Donc, j'ai commencé à perdre du poids
Je me suis rendu en premier lieu, que les plus grands problèmes que nous créons nous-mêmes. Le plus fort est mon ennemi - c'était moi. Et le plus intéressant est que notre mode de vie, nos habitudes et nos désirs de déterminer notre état. nous Programmed.
Je cesser de fumer. Juste comme ça. En un jour. Je devais renoncer à l'entreprise de fumer. Ensuite, il y avait un problème avec l'alcool. Et a dû limiter sa consommation. Ensuite, la première fois que je visitais la salle de gym. Avant que j'énuméré là pendant trois ans. Il me semble, a été très surpris mon manager à la salle de gym quand il m'a vu. Peut-être qu'il ne comptait pas sur elle même. Imaginez combien de gens comme moi: qui ont acheté le billet, mais je ne l'ai jamais visité une salle de gym. Je essentiellement vélo en pédalant. Quelque part une heure par jour. Je l'ai fait dur, six jours par semaine. J'ai examiné toutes les séries ce moment-là.
Il y avait également de faire des changements dans le régime alimentaire. Petit déjeuner obligatoire, dîner au plus tard six heures du soir. Et le plus important - il était nécessaire de changer le régime. Je travaillais Je me lève au travail, parce allé très tard. En règle générale, le souper fin et très serré. En conséquence, le matin se réveiller endormi et non à jeun. Maintenant, je comprends que les besoins du corps se reposer la nuit. Et l'estomac n'est pas une exception. Et puis ce fut pour moi une révélation.
Avec grande difficulté, pour le premier mois j'ai perdu 10 kilos. Ce fut un succès. J'étais heureux comme un enfant. Cette remarque ma famille. Au travail, je suis devenu un héros. Pour obtenir des conseils: « Comment vas-tu », « Que faire? » « Peut-être une bière avec des ailes? En même temps, et dites-moi ".
Puis j'ai remarqué un fait très intéressant: j'ai commencé à réapprendre le goût des produits. Les pommes sont devenus doux, non aigre, la viande - délicieux et sans ketchup. Mais le brocoli est aussi possible de manger. Le soir, je suis déjà épuisé dans le cadre d'une augmentation précoce. Il m'a sauvé de la beuverie de nuit avec des collègues. La plupart des invitations j'ai refusé en raison de la fatigue. Willpower n'a rien à voir avec elle.
Au cours des huit prochains mois, j'ai commencé à se nourrir. J'ai mangé tous la même nourriture, juste étiré en six réceptions. Par exemple, dans déjeuner - que de la soupe et de la salade, et à quatre heures de l'après-midi ont un plat principal. J'ai enlevé tout le sucre.
Au cours des huit premiers mois de mon poids je me suis approché du niveau de 89 kilogrammes. Avait plusieurs fois changé de vêtements. J'ai vraiment rajeuni. Parmi les points négatifs: j'ai commencé à geler. Avec la graisse est parti, et la masse musculaire. Je ne me suis pas aimé. La pression a chuté. Il a été expliqué plus tard chez le médecin, il était dû au fait que le corps est habitué à pomper plus de volume sanguin.
Perturbation et la perspicacité
Poids 89 kg sont restés pendant environ un an. Je me suis détendu. Sport a laissé au bord du chemin. Presque bien organisé la nourriture et le jeune organisme, probablement plus de soutien de moi pendant un certain temps. Et puis il y avait des vacances ...
J'aime éclater. Pour environ quatre mois, je at-il ajouté 20 kilos. Il était brutal. Je mangeais comme s'il avait faim pour toujours. Il était un peu flou. Encore une fois, une nouvelle garde-robe, et je suis sur le point de la dépression. Et puis j'ai enfin compris le sens de l'expression « Nous sommes ce que nous mangeons. » Vous ne pouvez pas traiter le poids processus de perte comme un processus de traitement. Vous êtes soit intelligent ou beau - vous décidez. Il est comme une révélation.
Nourriture - ce carburant est juste. Et plus la qualité sera le carburant, plus il vous servira votre moteur.
De plus, les dommages que nous faisons pour nous-mêmes alcool, Cela ne justifie pas le plaisir que nous obtenons soi-disant en raison de son utilisation.
Eh bien, alors que ce qui est arrivé. J'ai pris pour moi-même enfin. Personne, cependant, ne croient pas en moi. Et était la seule personne que je pouvais faire confiance. Et qui j'ai vu en moi l'étincelle qui brûlait dans mes yeux. Cet homme - moi-même. Si je ne peux pas le faire comme je veux être, pas pour moi ne fonctionne pas.
Alors, je l'ai changé mon attitude au problème de l'excès de poids. Je ne suis pas perdre du poids. Je vis tout à l'heure d'une manière différente. Mon matin commence à cinq heures. Pendant que je préparais le petit déjeuner, j'ai le temps de lire un livre. A sept heures du matin, j'étais dans la salle de gym. Je vais au lit à neuf heures du soir. Mes enfants ont commencé à se tourner vers moi, et maintenant également formés. J'ai beaucoup de temps libre, je passe avec ma famille. Le dilemme de savoir où aller et quoi manger, non, nous choisissons un sport de rue ou les clubs sportifs.
Aujourd'hui, mon poids de 105 kg. Et je peux dire que c'est mon poids confortable, je ne ronfle pas et je peux me attacher les lacets!
règles
Vous vous demandez probablement, comment puis-je le faire? Je vais vous donner cinq règles qui me aident dans ma vie.
1. routine
De l'organisation de la journée dépend presque tout: la façon dont vous travaillez et comment vous détendre. Connaissez vos réserves et des opportunités.
Pour moi, comme il est apparu, le meilleur moment du début de la journée - il est cinq heures du matin. Pourquoi cinq? Très simple: elle est directement liée à ce sport. Je dois préparer le petit déjeuner et manger au moins une demi-heure à l'exercice. Et depuis la formation que j'ai commencé à sept heures, alors il n'y a pas d'options. J'ai deux heures de temps libre, et je le passe à lire.
Je lis le matin. Je mets à lire deux livres par mois. Et maintenant, je former non seulement le corps, mais aussi le cerveau. Le soir, je suis fatigué, et ne pas toujours le temps. Le matin, je sais que je peux lire pendant que toute la ville est endormie et pendant que je fais cuire le petit déjeuner.
Tous travail intellectuel que je fais le matin. Le congé de routine toute I dans la seconde moitié. Je nomme réunion et d'accord sur eux juste avant le déjeuner, parce que je sais que quand je ne suis plus capable de penser de façon productive.
Le sommeil je me suis couché à neuf heures du soir pour dormir a duré pas moins de sept heures et demie. Je suis sûr rêve - c'est un outil très puissant et doit être utilisé au maximum.
2. nourriture
Comme je l'ai déjà dit, j'ai organisé six repas. Je ne mange pas frit. Avec l'acquisition de bateaux à vapeur et la cuisson Multivarki posent plus aucun problème. Je ne mange pas beaucoup de viande gras. Presque ne pas boire le lait et le sucre, la farine produits totalement exclue. Tout ce qui concerne les hydrates de carbone - la première moitié de la journée. J'ai remarqué que le pouvoir des jeunes enfants est organisée selon ce principe. Alors, pourquoi dois-je changer quelque chose à l'âge adulte?
Donc:
- 5:30. petit-déjeuner léger. Les noix ou un peu de la bouillie sur l'eau.
- 9:00. primaire petit déjeuner. Omelette et salade.
- 10:30. Fruits.
- 12:30. Déjeuner. Soupe aux légumes, ainsi que la viande ou la volaille avec des légumes. Tout ce qui vient à la viande, toujours bien fait cuire et coupées en morceaux. Vous devez aimer votre estomac et l'aider. Si vous ne voulez pas couper la viande, puis mâcher très soigneusement.
- 16:00. thé l'après-midi. Il peut être une casserole de légumes, pommes au four, salade.
- 18:00. Dîner. Le poisson et les légumes cuits à la vapeur.
Assurez-vous de boire plus d'eau. Faites-en une règle à boire un verre d'eau - de préférence chaud - avant chaque repas.
Je mange très rarement dans les restaurants en plein air ou des cafés. Je suis venu à la conclusion qu'ils ne pouvaient pas me offrir de la nourriture que j'ai besoin. Finalement, j'ai commencé à utiliser plus légumes. Je cuisine à la maison, et essayer de prendre des thermos alimentaires. Au début, il était difficile, mais je m'y suis habitué. Surtout la façon dont je cuisine, ni le restaurant ne pouvait pas cuisiner.
Malgré le fait que mon alimentation peut sembler très compliqué, je vous assure que ce n'est pas. Je ne suis pas obsédé par l'alimentation et de manger un morceau de gâteau en toute sécurité sur son anniversaire.
La chose principale - ne perdez pas de produits un élément indispensable de l'alimentation quotidienne et non garder les ordures dans le réfrigérateur.
3. sport
Cinq fois par semaine de sept à huit heures du matin. En général, veillera à ce que votre formation ne prend pas plus de 40 minutes. Qu'il suffit de perdre du poids et garder la forme. après formation vous ne devez pas mélanger, vous devriez facilement voler hors de la salle, parce que vous avez encore toute la journée au travail. Une perceuse électrique ou nager deux kilomètres quittent la sortie.
Croyez-moi, 40 minutes par jour sur un certain groupe de muscles est suffisante. Et assurez-vous de se reposer. Prenez des pauses. La principale chose - pour être en forme et toujours confiant dans leurs capacités.
4. poids confortable
poids confortable - ce qui est une chose très divertissant. Le fait que 50 kg peuvent être différents. Par conséquent, ne regardez pas à l'échelle. Je n'aspire au poids de référence, comme dans le livre. Il est à tout le monde.
Il est préférable d'attention à l'essoufflement, si vous aviez avant. La taille des vêtements. État de santé. Humeur. Faites attention à vous.
5. Aimez-vous et vos proches
Passez plus de temps avec leurs enfants, maris, épouses et parents. Tout d'abord et avant tout, vous devez être en bonne santé.
Je suis depuis longtemps ne pouvait pas comprendre comment passer du temps avec leurs enfants au profit d'entre eux, et de la santé. Beaucoup de parents achètent de l'enfant, ou de prendre leurs enfants à la merci des enseignants, des tuteurs, les téléviseurs, les téléphones intelligents et les tablettes. Laissez et les caractéristiques du monde moderne, mais je ne voulais pas mettre en place avec elle. Et c'est ce que je suis venu avec.
Chaque week-end au printemps, en été et début d'automne, nous chevauchons avec toute la famille vélos. En plein centre de la ville. Préparer à manger, mettre dans un aliment Thermos - et en avant. J'ai trois enfants merveilleux, et ils sont très excités au sujet de nos voyages. Une charge de vivacité et de l'activité physique à travers le toit. De plus, nous explorons les sites.
Après avoir vécu 36 ans à Moscou, je fus surpris de se rendre compte que ne connaissent pas votre ville. En même temps, en vacances, j'aime toujours visiter la ville. Alors pourquoi ne pas commencer par sa ville natale et ne pas combiner visites de détente et de sport?
Ceci est juste l'une des leçons. Nous formons aussi dans la rue, jouer au soccer et au tennis, et généralement faire tout ce qui est bon pour le corps et l'âme. Et voici ma plus grande réussite. Ma famille me donne de l'énergie et de l'inspiration.
Je sais que mon exemple les montre que si vous voulez quelque chose, assurez-vous d'obtenir tout ce que vous avez.
conclusion
Ce n'est pas la fin de l'histoire, est que le début. Préparez-vous pour un changement positif dans votre corps et bien-être. Il ne sera pas rapide, mais très divertissant. Vous se redécouvrir et de leurs capacités. Peut-être quelqu'un mon histoire et mon conseil serait utile. J'espère que mon exemple vous aidera à vous regarder de l'autre côté et de croire en eux-mêmes.
Assurez-vous que vous pouvez le faire. Je pouvais!