Applications pour le jogging peut réduire vos progrès
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
il y a 15 ans, les chances sont que vous faites un jogging seulement regarder et programme d'inscription, trouvé sur certains World Runner. Retour à la maison, vous auriez eu un verre d'eau, prendre une douche et ont enregistré leur course dans le bloc-notes (le papier ou dans le bon vieux Windows 98).
Quelques années plus tard, vous pourriez obtenir comme un cadeau pour le miracle du Nouvel An de la technologie de ces temps - une montre supertehnologichnogo baraqués comme Garmin 305. Imaginez comment vous impressionné par leur capacité à mesurer la ligne droite de tempo pendant une course. Vous pourriez même être dépisté par eux quand accéléré, et quand ralentir.
Plus tard, quelque chose est arrivé couple tout à fait magique des années. Il y avait des téléphones intelligents, et avec eux le poids des applications qui ne peuvent pas seulement garder une trace de vos mouvements, mais aussi pour gérer votre jogging. Aujourd'hui, certains RunKeeper chaque kilomètre vous indique si ou pas assez rapide, vous avez couru et combien de kilomètres encore à gauche. Vous pouvez choisir un programme d'intervalle et recevoir des instructions, quand accélérer et quand ralentir. Toutes les données relatives à votre footing stockées quelque part sur votre serveur, et vous ne même pas besoin de chercher un câble de transfert de données à partir de votre téléphone à un ordinateur - grâce au Cloud!
Et maintenant au sérieux. L'expérience montre que plus vous exécutez, et engagé généralement remise en forme, moins vous devez prendre soin de tous ces chiffres. La plupart d'entre eux ne vous aidera pas à vous entraîner plus efficacement. Certains tout à fait inoffensif. Mais d'autres peuvent même tricher et pousser vers les mauvais objectifs. Par exemple, le désir de voir le nombre exact peut conduire au fait que vous perdez le contrôle de leurs propres sentiments. Ceci est un chemin sûr à l'échec.
La technologie peut être un obstacle au progrès
En cas chiffres, Il y a un désir de les améliorer. Certains chanceux parviennent à des tonnes de données virés, mais de les traiter de façon raisonnable, jeter inutile et se rappeler que ceux qui comptent vraiment. Mais beaucoup d'entre nous ne sont pas en mesure de trouver un terrain d'entente. Cela peut conduire à des actions inappropriées sur la base des chiffres: « Demain, je serai en mesure de réduire le nombre de calories consommées par 1 000 « - ou la frustration dans vos propres capacités physiques: » Pourquoi je ne parviens pas à courir aussi vite que calculé intelligent calculatrice? ».
Prenons, par exemple, le taux moyen que l'application vous indique à la fin de la séance d'entraînement. Compte tenu du fait que le taux moyen - est l'un des trois chiffres, qui fournit la majorité des applications croisées, on peut supposer que sa valeur est très élevée. Pour que vous vous efforcerez d'améliorer ce chiffre chaque cycle, ou tout au moins après une formation régulière pendant longtemps. Mais cette approche ne vous aidera pas à long terme. votre jogging lent Nous devons rester lent. Une vitesse de jogging de qualité ne se mesure pas le temps total d'exercice, ce qui devrait inclure une complète échauffement et de relaxation.
, Vous devriez plutôt évaluer votre formation en fonction des objectifs que vous avez fixés nous-mêmes. Y compris ceux qui ne peuvent pas être mesurés.
Par exemple, lors de la récupération jogs importante pour se détendre, et kilomètres ainsi simplement ajoutés au fonds commun comme des pièces de monnaie. Au cours de l'objectif de jogging intervalle - pour atteindre une certaine vitesse. Mais cela doit se faire dans l'ordre, à partir de la voie se font sentir ces intervalles. En général, l'impression correcte de la course ne repose pas sur les chiffres, à savoir les sensations.
Ainsi, la technologie peut entraver votre progression. Vous êtes des jours meilleurs et pire, il y a blessure (Y compris les micro) et la période de récupération. Vous voulez améliorer dans la course. Et les applications peuvent dépasser la dépression, montrant comment « lent » vous exécutez. En même temps, une amélioration de certains indicateurs pouvez-vous aujourd'hui, même si à long terme pour maintenir les progrès qu'ils ne seront pas.
Les outils qui peuvent vraiment vous aider à mieux fonctionner
Il n'est pas sur le point de revenir à l'âge de pierre et de la technologie des déchets. Mais il est logique de compter sur eux moins. Pour assez efficace fonctionne trois choses: crayons, bloc-notes papier, et une montre avec un chronomètre. Et vous avez besoin de regarder sur le tapis roulant.
Stylo et du papier
Identifier les objectifs pour eux-mêmes et les chiffres qui comptent vraiment. Si vous ne mettez pas de buts dans la course, pas du tout besoin de quelque chose à écrire. Mais il a été le suivi des progrès vers son objectif de jour en jour et de semaine en semaine montreront si vous êtes mieux de courir. Voici un plan approximatif de dossiers:
- Dans le coin supérieur droit du dossier de but de la semaine: quelque chose de global, mais en même temps, il est assez simple, comme « Pour exécuter 1 km plus » ou « Passez au moins deux pistes, malgré les vacances. »
- Tracer une ligne verticale divisant la feuille en deux colonnes (dans un rapport d'environ 1: 4) et six lignes horizontales pour séparer chaque jour de la semaine.
- Dans la colonne de droite, notez vos objectifs pour chaque jour, laissant la place dans chaque cellule.
- Après chaque enregistrement d'exécution dans la colonne de droite des résultats réels, avec ceux qui comptent vraiment, comme:
- la distance dans la réduction de la journée;
- l'intervalle de temps moyen si vous travaillez sur l'augmentation de la vitesse;
- propres sentiments (par exemple, lorsque vous êtes sur la bonne voie après une blessure).
- Dans la colonne de gauche, notez la distance ainsi que sourire ou sourire hmuryaschiysya pour voir à quel point le programme que vous avez sélectionné.
- A la fin de la semaine Bottom line - compter la distance totale (vous pouvez également enregistrer le reste de la cible, par exemple, un an).
S'il vous plaît noter, il n'y a pas besoin de fixer le taux moyen. Lorsque vous travaillez sur la vitesse de vos progrès reflètera les intervalles de temps moyen.
Et votre chemin sur la carte? Est-ce que vous aide en quelque sorte à atteindre vos objectifs?
Les chiffres que des progrès vraiment aider la piste:
- Nombre de footing régulier et augmenter progressivement kilométrage hebdomadaire.
- jogs de données personnelles sur l'intervalle, qui montrent clairement le taux d'amélioration.
- humeur joyeuse qui motive continuent à courir.
montre à bracelet
Le deuxième outil essentiel - montre. De plus, il est nécessaire et suffisante qu'ils avaient un chronomètre. Ils sont plus confortables que d'un smartphone, et généralement moins cher.
Montres-bracelets conviennent à la majorité des tâches de fond, mais ils sont particulièrement bien dans les cas suivants:
- en faisant du jogging sur La technologie 10-20-30;
- pendant des courses intervalles réguliers - montres sont plus précises que l'estimation des applications.
La seule chose qui peut faire des montres bon marché, - rappelez-vous le temps de chaque intervalle. Mais en fait, la précision est pas si important. Il suffit d'évaluer plus ou moins de temps que vous passez que prévu, afin de ne pas exagérer, mais en même temps suivre le plan.
Utilisation de votre smartphone pendant le jogging
Smartphone, bien sûr, sera utile:
- rester en sécurité - vous pouvez appeler quelqu'un que vous savez s'il y aura quelque chose d'inattendu;
- écouter de la musique, ce qui contribuera à ne pas s'ennuyer pendant le jogging;
- garder une trace de la distance de la nouvelle route.
Mais pas besoin de vérifier en permanence avec l'application indiquée. Il est préférable d'enlever le smartphone dans votre poche et essayer d'oublier son existence, en se concentrant sur les sensations.
En tout cas, il est nécessaire de garder une trace de tout ce qui contribue à vos progrès. La désactivation des notifications dans les applications en cours d'exécution contribuera à maintenir l'accent sur ce qui compte vraiment.
Courir Apps Hurt My Progress Have, pas aidé Il