J'ai commencé à courir en 40 ans, et 4 ans plus tard a couru un demi-marathon sans blessure
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
En Octobre 2012, j'ai surmonté leurs cinq premiers kilomètres, et quatre ans plus tard, je couru un demi-marathon en 2 heures 17 minutes, sans jamais bougé d'un pouce. Ceci est un excellent résultat, que j'ai même pas compté.
Je me souviens que le premier jogging autour des lits était une tâche ardue pour moi, et je me souviens comment heureux quand il a pu maîtriser leurs 10 premiers kilomètres.
Sur Layfhakere déjà publié trois notes pour les débutants dans la course, où je parle en détail pourquoi j'ai couru:
- Comment commencer à courir en 40 ans et le premier à courir 5 km en 2 mois.
- Les préparatifs du marathon de Moscou, ou comment courir 10 kilomètres à 42: conseils d'un débutant.
- Comment courir 10 km en moins d'une heure, même si vous '43.
Courir est devenu une partie de ma vie dans une bonne façon transformée en une routine qui donne du plaisir et ne prend pas beaucoup de temps. Maintenant, je lance une moyenne de 10 kilomètres par semaine, bien que dans le dernier mois, en préparation pour le demi-marathon, a couru 100 kilomètres.
Cet article - Pensées des amants, qui se souvient encore que ne pouvait pas courir. J'espère que mon expérience encouragera assis à l'ordinateur se lever et sortir. Sur le demi-marathon, j'ai vu un coureur aveugle, qui a envoyé des gens qui courent partout. A vu le coureur avec une pancarte « Le cancer - n'est pas une raison de ne pas courir » après la troisième chimie. Croyez-moi, vous n'avez aucune excuse pour ne pas courir.
Malheureusement, la course ne m'a pas donné une confiance particulière et de persévérance herculéenne. Peut-être que j'étais trop tard pour commencer, et ces qualités sont plus difficiles à changer ou à développer.
Les raisons que je suis en cours d'exécution
Personnellement, pour moi-même, je formulais quelques raisons pour lesquelles je continue à courir:
- Je compense un mode de vie sédentaire;
- Je suis en train de prolonger sa durée de vie par un 5-7 ans supplémentaires. En raison de la course je me sens mieux et paraître plus jeune que leurs pairs;
- Reporte le moment où ma fille a penser à ma santé plus que sa propre entreprise;
- J'essaie de vivre jusqu'à une révolution en médecine, par exemple, jusqu'au moment où ils commencent à se développer des organes ou d'inventer un remède contre le cancer.
Courir m'a donné aucune illumination. Mes tentatives pour mettre en place une entreprise n'a pas été couronnée de succès. Et si vous exécutez en quelque sorte le cerveau affecté, du moins pas empiré, que vous conviendrez aussi résultat. Je suis malade de moins qu'auparavant. acier léger est beaucoup mieux au travail: Je peux retenir votre respiration pendant quatre minutes.
Au cours des quatre années de formation, je ne comprenais pas pourquoi parfois je les muscles martelé sur le premier kilomètre parcouru. Il faut choisir - pour arrêter l'exercice ou continuer à courir. Mais généralement, il se déroule sur 3-4 km. Il ne dépend pas de l'échauffement ou le temps, ou ce que je mangé ou bu avant la formation. Au moins, je n'ai pas pu établir la relation. De plus, je ne l'ai pas encore compris le seuil du métabolisme anaérobie, probablement parce que je ne suis pas encore besoin.
Comme je préparais pour le demi-marathon
1. La respiration lors de l'exécution seulement une bouche sur un « souffle trois étapes - trois étapes exhale »
Ce rythme pour moi est personnellement pratique car l'accélération est augmentée et la quantité d'oxygène dans les poumons. Il y a aussi une alimentation en air. Parfois, sous des contraintes extrêmes que je tourne sur le circuit, « 2 + 2 ». Si très difficile, je respire et sortir à chaque étape, mais dans ce mode, l'oxygène est fourni plus que vous avez besoin, donc je ne conseille pas de l'utiliser.
2. Il a couru que « orteil »
De quel style vous préférez courir ( « pied » et « talon ») dépendez changements possibles dans les pieds. Je ne savais pas à ce sujet et ne l'ai jamais vu une mention de ces effets. Mais je les sentais moi-même. Je suis tombé à plat avec l'étendue longitudinale III I. Correction également croix flatfoot en raison de former l'arrêt des muscles et des ligaments. Bien sûr, pas ruisseler sous laisse tomber son pied à travers, mais mon parcours est devenu une trace reconnaissable de pied humain.
De plus, la course aide à valgus correcte du gros orteil. Je l'avais déjà exprimé un degré auquel le pouce en appuyant sur l'indice. Chez les personnes, il est appelé « os » sur l'articulation du gros orteil. Depuis quatre ans, sur le pouce du pied droit, il éloigné de l'indice, mais a disparu « fosse. » Sur la gauche il y a un peu plus lent processus. Par souci d'objectivité moi de souligner que j'ai vu dans le vestiaire aux coureurs bien Doigts recourbés. Apparemment, pas tout fonctionnement aide.
En parlant des articulations. Si votre poids est normal et que vous exécutez « orteil », il est d'accord avec vos genoux ne se produira pas. En particulier la lenteur des progrès. Pour endommager les genoux, il est nécessaire de se préparer pour l'année à partir de zéro et courir un demi-marathon « sur les talons » avec un poids de départ de moins de 100 kg. Je suis sûr que vous faites cela ne sera pas.
3. Je fait attention à la formation d'intervalle
Après eux, même après un progrès notable dans la vitesse et la distance. J'ai eu la chance. Parfois, je cours avec ma fille, et nous organisons parfois fartlek. De plus, le puits pour courir les escaliers charges muscles atypiques et renforce les ligaments. La colline que je cours sur le talon avec un rouleau à pieds. Un bon conseil pour lire le demi-marathon - en courant la colline devrait être pas fréquentes. Combinez cela avec une course « talon », je suis en vacances pour les jambes lors de la montée sur le pont pendant la course.
Lorsque j'ai augmenté la distance par cycle à 30-40%, alors j'alternai en cours d'exécution à l'étape: à intervalles réguliers, faisant 60 étapes. Donc, j'ai surmonté cinq, puis 18 km. Tenir la distance, je pouvais courir pendant trois semaines avant le demi-marathon. Seulement après que j'ai décidé de vous inscrire. Je ne suis pas un otage du plan de formation. Si je n'ai pas le temps d'heures de formation, je courir deux kilomètres en 10 minutes, ce qui donne un effet d'entraînement suffisant.
4. Il a échappé sans énergie, mais avec d'hydrates de carbone
Une semaine avant le début j'avais une charge en glucides et a commencé à prendre une multivitamine et comprimés de ginseng sibérien. Lors de la préparation des articulations et des ligaments de support additifs de sportpitaniya. suppléments liquides me ont aimé plus qu'un tas de pilules.
Comme je l'ai couru un demi-marathon
stratégie de course était simple - à la fin, qui est, pour atteindre les 3 heures 10 minutes. Tactics encore plus facile - à courir 10 kilomètres sans arrêt, et ensuite chercher le bien-être. Sur la piste, tout était beaucoup plus facile et plus amusant.
Il y avait beaucoup de spectateurs, beau temps et une mer de la musique - il a également été demi-marathon musical! niveau d'adrénaline est si élevée que, avant le début de l'impulsion est passé à 90. J'ai couru 10 kilomètres calmement, rencontrant en cours d'exécution pour rencontrer un homme bon qui ajoutera la force. 15 kilomètres ont réalisé que tout est en ordre, il n'y a pas envie d'arrêter. J'ai couru 18 kilomètres en 1 heure et 50 minutes. Après que j'ai pu calmer, parce que le dossier personnel avait déjà été livré. Alors je même accéléré.
Après l'arrivée des sentiments que je pouvais courir plus 3-5 kilomètres. L'objectif fixé il y a deux ans, il a été réalisé sans blessures et les surcharges.
Je ne voulais pas écrire des choses tristes, mais a récemment appris que la course est homme mort depuis 29 ans. Selon les informations préliminaires, il a cassé un caillot de sang. Par conséquent Entraînez prudent et visites chez le médecin, surtout si vous avez plus de 30 ans.
Maintenant, après avoir réalisé combien de temps et de l'énergie a été consacré à la formation, je suis sûr que, sans un entraîneur et un médecin à mon âge pour faire face à cette tâche ne peut pas être. Assurez-vous de faire un diagnostic fonctionnel et de surveiller l'état du cœur.
Pour paraphraser Boris Grebenshchikov: « Je ne dirais pas que je sais où je suis en cours d'exécution... ». Personnellement, j'apprécie le processus. A la suite des articles que je vais écrire sur le marathon. Ou ne sera pas.
Bonne chance à tous, et les victoires sportives!