Comme la natation aide à se remettre de la formation lourde

Layfhaker compris pourquoi la plongée - l'une des meilleures façons de récupérer du stress grave. séance d'entraînement dans la piscine attachée.

Comme la natation aide à récupérer

Piscine à réduire le taux d'acide lactique

En 2012, les scientifiques ont comparé laInfluence du massage, la récupération active et passive sur la natation performance et lactate dans le sang l'effet de relaxation passive, des massages et des exercices légers dans la piscine pour la restauration des nageurs. La formation comprenait deux répétitions de 200 mètres crawl reste 10 minutes.

Les scientifiques ont constaté que, après la formation dans une mare de concentration en acide lactique est le plus bas - 5,72 mmol / l, après le massage peu plus - 7,1 mmol / l, et après le repos passif - 10,94 mmol / L

Il se trouve que la nage active permet de se débarrasser de lactate, encore mieux qu'un massage, sans parler d'une récupération passive. De plus, les chercheurs ont rapporté que le massage et la natation, par opposition aux loisirs passifs, pour aider à améliorer la performance des athlètes à la prochaine séance d'entraînement.

Natation réduit l'inflammation

En 2010, il a étudiéLes effets d'une reprise nager sur la performance en cours d'exécution ultérieure l'impact de la voile sur la restauration des triathlètes de haut.

Premiers athlètes en attente d'intervalle huit fois en cours d'exécution pendant trois minutes à 85-90% de la consommation maximale d'oxygène. Au bout de 10 heures, ils flottaient ou deux kilomètres, ou simplement se reposer couché, et même après 14 heures de fonctionnement avec une intensité élevée avant l'apparition de la fatigue.

En conséquence, les athlètes qui ont été dans la piscine, dans la dernière course a duré deux minutes de plus que ceux qui se posèrent en position couchée. Cela montre de différence significative que la natation aide à récupérer plus rapidement et d'améliorer les performances de ces formations.

De plus, les athlètes qui naviguaient sur le niveau de protéine C-réactive - un marqueur de l'inflammation. Étant donné que l'inflammation se produit après une séance d'entraînement dur dans tous les sports, on peut supposer que natation adapté à tous les athlètes, non seulement les triathlètes.

Comment nager afin de récupérer plus rapidement

Pour la formation de reconstruction à condition que le résultat souhaité, il doit être assez actif (mais pas épuiser) et durer au moins une heure.

Chaque séance d'entraînement devrait comprendre les éléments suivants:

• warm-up;
• nager avec un conseil dans ses mains;
• nager avec Kolobashkin pris en sandwich entre les jambes;
• ensemble principal;
• attelage.

Voici un exemple de réduire la formation en natation.

formation réparatrice

Durée: 90 minutes. Distance totale: 3000 mètres.

warm-up:

• 4 x 100 mètres nage détente crawl avec 20 secondes de repos entre les segments.
• 4 × plongeoir 100 mètres dans ses mains, le travail que les jambes. Les 25 premiers mètres de la nage avec intensité moyenne, les 75 restants - bas.
• 4 x 100 mètres plongée Kolobashkin prise en sandwich entre les jambes. Les 25 premiers mètres de mains de travail d'intensité modérée, le 75 reste - bas.

se détendre un peu après échauffement et passez à la partie principale.

principal:

• 4 x 50 mètres nage rapide avec 30 secondes de repos entre chaque segment. Les 25 premiers mètres de la nage rapide, l'autre 25 - à un rythme tranquille.
• 5 x 100 mètres nage de détente avec 30 secondes de repos entre chaque segment. Pensez à coups et essayer de faire la prochaine jambe.
• 4 x 100 mètres de détente la baignade pendant 15 secondes. Les 25 premiers mètres de respirer juste, les 25 mètres suivants - juste à gauche et ainsi de suite.
• 3 x 100 mètres de détente la baignade pendant 15 secondes. La première et les 25 derniers mètres de la nage 100 style différent.
• 2 × 100 mètres de détente la baignade pendant 15 secondes. Pensez à coups, mais seulement 50 mètres au milieu du segment.
• 1 × 100 mètres de la nage à des vitesses différentes. Les 50 premiers mètres, nager vite, les 50 autres - lentement.

attelage: 1 × 100 mètres crawl calme.

mise à l'échelle de charge

Il est une longue séance d'entraînement et vous serez en mesure de mettre pleinement en œuvre, que s'il est bon de nager et ont laissé assez de temps. Si vous êtes en train d'apprendre ou allez passer sur une piscine de 45 à 60 minutes, la charge à l'échelle: réduire la distance et la quantité d'exercice.

En même temps, observer quelques règles:

1. Ne manquez pas l'échauffement et de refroidissement.
2. Au début de la formation tous les exercices sont effectués avec une intensité légère ou modérée et une concentration totale sur les mouvements.
3. Toujours choisir les différents éléments du corps principal. Par exemple, en un jour, vous pouvez travailler sur la respiration, dans l'autre - coups de comptage, le troisième - nager avec le changement de styles.
4. Stop, si vous êtes fatigué. Votre but - aider les muscles à récupérerEt ne pas organiser un exercice complet lourd le jour après la charge principale.

exercice trop intense ne vous aider à récupérer, mais détendue et la natation ne donnera pas les résultats souhaités, essayez donc de maintenir une intensité élevée.

Natation vous donnera une ambiance chaleureuse de la charge douce des muscles congelés, douloureux et aident à réduire l'inflammation et la douleur, de sorte que Après formation, vous vous sentirez plus énergique, et peut améliorer leur performance principalement le lendemain sport.

Voir aussi:

• Comment apprendre à nager → brasse
• Comment apprendre à ramper →
• Comment apprendre à nager sur le dos →
• Comment apprendre à nager papillon →