Les exercices de respiration à la formation complète

Dans la salle de gym ou sur un tapis roulant ne suffit pas juste pour tout donner au maximum. Il est important de compléter l'exercice correctement. Une façon efficace - par la méthode de respiration yogis, ou pranayama.

Pour la récupération musculaire rapide juste besoin de prendre la pression. Et en général, de se déplacer tranquillement à d'autres questions, devrait être un peu frais.

L'attelage version classique - exercices étirage. Mais si vous voulez approfondir le degré de relaxation, des exercices de respiration try Yogi - pranayama.

Pranayama permet de contrôler le rapport entre les concentrations d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang. Grâce à ce un paramètre peut être affecter subtilement le corps, obtenir le résultat souhaité.

Par exemple, à l'automne, quand il est si facile d'attraper un rhume, difficulté à respirer peut complètement vous priver du plaisir de courir. Pour aider à améliorer la respiration Anuloma-Viloma - respiration alternée.

• Le pouce de sa main droite, tenez la narine droite.
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• Expirez lentement et inspirez par la narine gauche.
• Hold Breath pendant 2 secondes et l'annulaire de serrage gauche naseau.
• Expirez lentement et inspirez par la narine droite.
• Hold Breath pendant 2 secondes, et répéter le cycle 10-20 fois.
• Et l'inhalation exhalation devrait être calme et feutré.

Anuloma-Viloma améliore la respiration et la purification du sang à partir de dioxyde de carbone et normalise la pression artérielle.

Si, après une séance d'entraînement vous vous sentez aider aussi sinistrée Kapalabhati - une respiration rapide, comprenant souffle expiratoire active et passive.

• Intensivement expirez, en essayant de serrer l'estomac le plus près possible de l'arrière.
• Puis, sans effort, se détendre l'estomac, permettant à l'air de remplir les poumons (inhalation).
• Répétez le cycle 10-15 fois.

Kapalabhati renforce les muscles abdominaux et aide dans la lutte contre l'excès de poids en accélérant le métabolisme.

Coincé au même niveau et n'a pas réussi à obtenir d'excellents résultats? Une percée aiderai bhastrika.

• Prenez une grande respiration, gonfler l'abdomen au maximum.
• Puis expirez avec force, tirant le nombril à la colonne vertébrale.
• Répétez le cycle 10-15 fois.
• Contrairement à Kapalabhati, la respiration se fait avec un effort.

Bhastrika renforce les muscles abdominaux et les poumons, aide brûler les graisses en augmentant les capacités physiques générales.

Tous les exercices doivent être effectués dans une position confortable et stable qui vous permettra de vous détendre et en même temps, redressez votre dos. La meilleure façon de s'asseoir sur le sol les jambes croisées. Mieux vaut fermer les yeux. Tout ce que vous avez besoin de respirer par le nez.

Pranayama - est une technique très puissante. Il vous permet d'affecter grandement sur le corps. Par conséquent, les saisir exercices de respiration dans votre séance d'entraînement un peu, à seulement quelques cycles, en augmentant progressivement leur quantité avec une pratique régulière.