La formation continue, quand tout est contre vous
Sport Et Fitness Motivation / / December 19, 2019
Appréciez le processus plus que le résultat
l'industrie de remise en forme invite les gens à manipuler les objectifs à long terme (corps maigre, soulagement musculaire), ainsi que d'un sentiment de culpabilité: ils ressemblent tous à des dieux, et vous sac. Il génère des gymnases de revenus, mais laisse la personne sans résultat.
Toute motivation extérieure à court terme. Si ce n'est pas assez fort, une personne cesse d'être engagée avant l'objectif atteint si un nombre suffisant - après a obtenu son souhait: mince, Defined, guéri la douleur dans le cou et le dos. Après un certain temps par la suite, la graisse revient, les muscles vont, mais encore une fois les zones de problèmes commencent à faire mal.
interne motivationA l'inverse, à long terme. Si vous prenez conscience que sans vie est pire que la formation, parce que votre corps a juste besoin de se déplacer, transpiration et haletant, de se sentir bien, de ne pas jeter la classe quel que soit l'extérieur conditions.
Afin de créer la motivation interne, vous avez besoin du temps et la satisfaction immédiate pendant ou après chaque séance d'entraînement.
Trouvez une récompense immédiate, incitation, qui vous forcera à le faire.
Il peut être une agréable sensation de fatigue dans le corps et la tranquillité à l'esprit. propre sens de la décision correcte. La prise de conscience que votre corps fort et sain. Ou une conversation agréable avec des gens partageant les mêmes idées. Vous devriez obtenir quelque chose de chaque séance d'entraînement, ou de jeter la classe.
Ne faites pas ce que vous détestez
Si vous absolument ne pas comme vos séances d'entraînement, et après deux semaines de formation, ils regardent toujours comme l'enfer, essayer autre chose. Pas besoin de vous forcer à faire quelque chose qui est psychologiquement difficile pour vous. Je connais des gens qui ne supportent pas course et la gymnastique, mais l'amour à l'exercice avec un haltère. Si le sport, ils associent une course, il aurait plaidé non sportive.
Trouvez le sport, à la mention que vous ne grincer des dents.
Mais ne vous attendez pas l'amour universel - ce qui est l'autre extrême, en raison de laquelle vous pouvez constater que vous ne disposez pas d'un sport favori.
Ne pas attendre le grand amour
Rappelez-vous que vous n'avez pas aimer tout le sport. La chose principale est qu'il au moins quelque chose pour vous faire plaisir.
Je l'exercice d'amour avec le poids de son corps. Mais complexes intensifs, quand il est vraiment difficile, ils ne me plaisent pas. Je déteste l'exercice dans lequel il est nécessaire de relever la barre au-dessus de sa tête, mais en même temps fier de moi quand je peux faire pousser ou tirer avec le nouveau poids.
Soyez gentil avec vous
Certaines personnes aiment une motivation difficile: « Vous devez! S'il ne pouvait pas, par conséquent, je ne voulais pas « - et les déclarations agressives similaires.
souvent, ils ne prennent pas en compte les circonstances, un homme vit à proximité du parc, l'autre - dans un pollué et à proximité du centre. Un travail calme, l'autre - rush emplois, le stress et le travail physique. Une enfance dans le sport, l'autre, même à l'école était dans le groupe spécial.
Prendre en compte leur situation et sombre tyran domestique motivateur. Si la formation ne reçoit pas, ne vous précipitez pas à vous blâmer. Il suffit de penser, pourquoi cela est arrivé et comment éviter cela à l'avenir.
Combiner affaires et plaisir
Combiner plusieurs cibles. Par exemple, pour se joindre à la formation avec des amis ou des parents, et vous verrez beaucoup plus que d'habitude.
Nous sommes le meilleur ami fait voir l'autre que dans la salle de gym. Il est cinq à six heures par semaine - beaucoup plus que nous pourrions passer ensemble, en tenant compte du travail et la famille. Le temps entre les séries est jamais ennuyeux, et je l'ai toujours une motivation supplémentaire pour venir à la formation: pour voir et discuter de tout qui avait accumulé au cours de la semaine.
Préparer à l'avance
Il sera donc difficile d'abandonner la pratique et plus facile à la forme l'habitude. Informez votre famille sur vos plans, de recueillir le sac avec des choses sportives, télécharger plus de musique au joueur. Avec ces préparatifs, vous aurez sans aucun doute, d'aller ou non.
Planifiez votre temps et empêcher la tentative d'assassinat sur lui
Beaucoup de gens à égalité pour la première place le travail, la famille, les amis, mais ne se soucient pas eux-mêmes.
Faites glisser les priorités, et vous verrez comment le temps de calendrier encrassée apparaît soudainement sur le sport.
Dans mon tableau trois nuits par train la semaine sont réservées à la formation. Ils tentatives de personne, tous les événements sociaux, les tâches de travail, et d'autres classes rapidement et facilement être transférés à d'autres jours et heures. Procurez-vous un temps et que ce soit inviolable.
Définissez les passes limites
Si vous ne pouvez pas faire certains jours, au moins, vous fixer une limite combien de temps vous pouvez passer sans formation. Par exemple, si vous savez que vous venez vacances, blocage au travail ou d'autres circonstances, vous devez travailler avant, ne pas dépasser la limite.
Ne désespérez pas si quelqu'un progresse plus vite
Toutes les personnes sont différentes stagiaire: il faut labourer, pour réaliser ce que d'autres font ludique. Vous pouvez participer à deux ans, la réalisation progressivement un certain succès, puis entrez dans la salle sont nouveaux et rattraper son retard avec vous pendant deux semaines. Dans une telle situation, il est facile de désespoir et de quitter le sport en reconnaissant que vous n'êtes pas fait pour elle.
Ne comparez pas et ne vous blâme pas. Vous pouvez avoir un autre âge, l'expérience des sports, caractéristiques d'origine génétique: La longueur du muscle, le nombre de fibres musculaires rapides et lents excitabilité du système nerveux. Vous êtes comme deux planètes différentes - sont aussi compliquées et absolument pas comparables.
Si vous avez un succès, et l'exercice est amusant, ne pas essayer de les jeter des comparaisons. Mais s'il n'y a pas de progrès du tout, il est temps de changer quelque chose.
Si quelque chose ne fonctionne pas - le changement
Il existe de nombreux systèmes de formation. Certains sont adaptés pour vous, tandis que d'autres sont obligés de souffrir. Si la formation ne donne pas de résultats, même si vous avez longtemps et ne les changer régulièrement. Essayez quelque chose d'autre, sinon vous pouvez avoir une idée fausse: « Je ne travaille pas, le sport est pas pour moi. »
étude à la maison
Si vous avez une raison de ne pas quitter la maison pour la formation, comme un petit enfant, le manque de temps ou d'argent, ou une mauvaise étanchéité du temps, vous pouvez bien faire dans la pièce de rechange, dans le couloir, sur la cuisine.
Une partie de mon travail se déroule à la maison: ne pas avoir le temps de disparaître dans la salle de gym autant que je le voudrais. Par conséquent, les trois formations dans la salle, j'ai ajouté deux à la maison.
Vous ne pouvez pas imaginer à quel point l'exercice, vous pouvez le faire en utilisant les moyens à portée de main. Plus récemment, je longe autour de la salle avec un enfant pesant 13 kg sur ses épaules, et quand il était fatigué - avec tente semikilogrammovoy. Mais en fait, les possibilités beaucoup plus.
Promettez-vous de former lentement
Il peut être utile si vous êtes fatigué psychologiquement, pas physiquement. Dans cet état, par exemple après un travail mental intense, il est très difficile de se fiancer.
Essayez de se tromper, promettent de rendre la formation plus facilement que d'habitude. Très probablement, dans le processus, vous êtes accro et faire la même chose, comme toujours.
Après le travail, je me dis souvent: « Vous êtes fatigué, faire trois tours intervalki au lieu de cinq, puis asseyez-vous à dîner. » En conséquence, je ne l'ai jamais fait moins. Quand il a été terminé trois tours, vous sentez que semble ne pas être fatigué, vous pouvez même, et à la fin avant la fin.
l'utilisation de la musique
Musique crée l'ambiance, amusant, motivant. Je ne peux pas imaginer comment nous pouvons faire du cardio longtemps sans la musique: ses temps passe vite et vous déplacer plus activement, en ajustant au rythme.
Et il est non seulement la formation, mais aussi pour se préparer pour eux. Si je n'ai pas l'humeur à l'exercice, sur le chemin dans la salle, je me tourne sur ma playlist « dans la formation. » Il y a beaucoup de chansons, dans lesquelles il serait souhaitable de réaliser des prouesses, cool et être engagés dans héroïque inconscient.
Ecouté quelques pistes - d'un chiffon sans vie transformé en un athlète qui raffole des exploits Thrusters et burpee dans une veste avec pondération. Eh bien, peut-être pas... Thrusters
Voir la vidéo
Au lieu de la musique pour la motivation, vous pouvez utiliser des visuels - vidéo. Regardez quelques endroits avec des gens qui sont engagés dans les mêmes activités que vous.
concours vidéo appropriés, vidéos de motivation avec de la musique fraîche, même juste une contestation ou d'une histoire sur la technique. Cinq minutes de visionnement, et vous êtes prêt à traiter.
Partagez votre expérience: Qu'est-ce que vous at-il aidé Habituez à la formation qui motive les classes et comment vous vous forcez à exercer quand réticents mal?
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