De quoi étirer tout le temps. Ce n'est pas aussi utile que vous pourriez penser
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Stretching comme à faire avant, après ou au lieu de la formation. Effectuez et les débutants et sportifs de haut niveau. Et croyez honnêtement que l'étirement est important et utile.
Oui, il peut être utile, mais vous devez savoir quand et comment étirer, et comprendre clairement pourquoi vous le faites.
Ce qui ne peut pas étirer
Préparer le corps pour l'exercice
warm-up pour préparer votre corps à l'activité, améliorer la coordination des mouvements et d'accélérer la réaction. Stretching - n'est pas le moyen le plus efficace pour y parvenir.
Il n'est pas nécessaire d'activer les muscles et améliore leur capacité à répondre rapidement aux signaux de cerveau. A l'inverse, empêche partiellement l'étirage de statiquesalters étirement statique fonction neuromusculaire et de la stratégie de stimulation, mais pas les performances lors d'un 3 km course contre la montre la coordination neuromusculaire.
Il y a un moyen plus efficace pour se réchauffer: faire cardio facile et un peu d'exercice, les mouvements répétitifs de votre séance d'entraînement principal. sports spécifiques entraînement de manière cohérente les émissions
L'effet de deux protocoles d'échauffement sur certains paramètres biomécaniques du système neuromusculaire des coureurs de moyenne distance, Effets de dynamique et statique Stretching Au sein de l'activité générale et spécifique Échauffement Protocoles meilleurs résultats dans différents sports, quel que soit qu'il y ait en elle ou non d'étirement.Prévenir ou soulager la douleur musculaire retardée
en retard myalgie - une inflammation des fibres musculaires endommagées 24-72 heures après la formation.
Il y a un mythe qui étirement après une séance d'entraînement dur aide à prévenir la douleur le lendemain. Cependant, les données scientifiques réfutent cela. contreventementdouleurs musculaires apparition retardée: les stratégies de traitement et les facteurs de performanceAinsi que d'autres méthodes telles que l'homéopathie, l'échographie et la cryothérapie, n'a aucun effet sur la douleur musculaire retardée.
Par ailleurs, il n'a pas d'importance lorsque vous étirez - avant l'entraînement, après ou pendant la douleur - le résultat sera toujours pasStretching pour prévenir ou réduire la douleur musculaire après l'exercice..
Protéger contre les blessures
Stretching ne porte pas atteinteEffets d'étirement avant et après l'exercice sur la douleur musculaire et le risque de blessure: examen systématique le nombre de blessure. Au contraire: l'étirement des muscles sans préchauffage, vous risquez de les endommager.
Un moyen efficace pour prévenir les blessures - ajoutée aux éléments de base de l'exercice d'échauffement, réalisées avec une faible intensité. Cela amélioreprogramme d'échauffement complet pour prévenir les blessures chez les jeunes footballeuses: essai contrôlé randomisé en grappes la coordination neuromusculaire et aide à travailler la technique, ce qui rend l'athlète plus agile et recueilli.
En outre, pour prévenir les blessures dans le warm up comprendL'efficacité des interventions de l'exercice pour prévenir les blessures sportives: une revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés exercices pour la stabilité, renforcement des muscles aboient, formation proprioceptive sur le développement de la formation de l'équilibre et la force avec de petits poids.
Pour augmenter la force et la vitesse
Les étirements statiques avant l'exercice réduitEffets de l'étirement statique sur la performance de course vers le haut de 1 mile quelque part à taux de 8%, inhibeEffet aigu d'étirement passif statique sur la force du bas du corps chez les hommes moyennement qualifiés un sentiment de stabilité et de la force lors d'une formation de poids.
En outre, il réduitEst-ce que statique pré-exercice d'étirement maximal inhibit la performance musculaire? Une méta-analyse la force, la puissance et l'enduranceperfomance musculaire d'endurance lorsque l'on travaille avec de petits poids (40 à 60% du poids corporel). Cela signifie que une fois que vous étirez sera plus faible et plus lent, plus rapide, se fatiguent.
Tous ces effets ne s'appliquent qu'aux étirements statiques. Avant la formation peut se faire de façon dynamique: il ne se dégradera pas les performances. Mais si elle améliore - la grande question.
Que peut étirer
Accroître la flexibilité
étirage augmenteL'effet du temps et de la fréquence d'étirement statique sur la flexibilité des muscles ischio-jambiers, La relation entre Stretching Typologie et Stretching Durée: Les effets sur l'amplitude des mouvements, ischio-jambiers étirement régulier augmente l'amplitude des mouvements l'amplitude de mouvement des articulations: elle contribue à asseoir ci-dessous, plier plus et aucune expérience avec la douleur et l'inconfort.
Dans ce cas, après l'étirement des muscles squelettiques ne changent pasL'augmentation musculaire Extensibilité: Une question de plus en plus Longueur ou modification Sensation? sa longueur - il suffit pour tous les mouvements, votre corps ne sait tout simplement pas. L'amplitude du mouvement est augmentée en raison de l'adaptation neuronale: le corps est utilisé au nouvel environnement, il les considère comme sûr et commence à se déplacer d'une manière nouvelle.
Dans la vie quotidienne, nous avons besoin rarement une large gamme de mouvement. pli complet ficelles, Ponts - tout cela sera une bonne idée de regarder Instagram, mais il est absolument pas utile dans la vie.
Pour ceux qui sont impliqués dans le sport et de remise en forme, la flexibilité est question plus importante, mais encore une fois, pas toutes les divisions nécessaires. Est-ce que dans la gymnastique et les arts martiaux.
Si vous tombez dans un squat profond, ne pas plier le dos et ne pas prendre ses talons sur le sol, et vous le manque de mobilité de l'articulation de la hanche, alors tout simplement ne pas besoin d'un temps pour s'asseoir dans le « livre » et « Grenouilles ».
Les travaux sur la restriction de la mobilité, le cas échéant. Mais arrêtez d'étirer le déjà tendu et se déplace bien.
Les scientifiques ne peuvent pasFlexibilité de formation et de capacité fonctionnelle chez les adultes âgés: Un examen systématique conseiller d'étirement Même les personnes âgées, en dépit du fait que la gamme de leurs mouvements est réduit naturellement.
En revanche, la musculation et des exercices d'équilibre, d'étirement des preuves relativement directe qu'elle améliore la fonctionnalité de l'être humain, non.
Une bonne posture
Le corps s'adapte parfaitement dans toutes les conditions, et la façon moderne de la vie sur impose lui la marque.
Nous gardons toujours une position assise avec une tête baissée et prolongée vers l'avant, le dos courbé, les épaules biaisés. Les muscles et du tissu conjonctif s'y adapter, et à la suite de la posture avec facultés affaiblies, il y a des douleurs dans le dos et le cou.
étirement aide combat avec une mauvaise position des lamesEfficacité du renforcement et des exercices d'étirement pour la correction posturale de scapulae abduction: avis, les épaules rondesLes changements dans la posture de l'épaule arrondie et la posture de la tête vers l'avant selon des méthodes d'exercice et la position incorrecte de la tête.
De plus, il aide à soulager la douleur chronique dans le couLes exercices d'étirement vs thérapie manuelle dans le traitement de la douleur chronique au cou: un essai croisé randomisé, contrôlé et le bas du dosUn essai randomisé comparant le yoga, les étirements et un livre d'auto-prise en charge des douleurs au dos de faible chronique.
faire plaisir
C'est une raison pour laquelle il est impossible de réfuter. Stretching - il est un rituel agréable, après quoi vous vous sentirez mieux. Il augmente légèrementInfluence de passif étirement du muscle du débit sanguin, Oxygénation central et cardiovasculaire Réponses chez les jeunes hommes en bonne santé circulation, sans vous faire transpirer et halètement - une excellente façon de commencer la journée ou casser pendant le fonctionnement.
Par conséquent, continuer à étirer, lorsque vous êtes à l'aise et agréable de le faire.
Lorsque vous devez étirer
Extensible si:
- Vous devez supprimer les restrictions à la mobilité jointsAfin d'effectuer correctement le mouvement.
- Voulez-vous corriger votre posture.
- Est-ce que vous aimez étirer, il vous apporte plaisir.
Si vous ne le faites pas comme ces exercices, ils prennent le temps loin de la formation principale et n'ont pas des restrictions à la mobilité des articulations, vous pouvez oublier étirements et se sentir bien.
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