Exercice pour les coureurs: renforcer les mains
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Aujourd'hui, nous allons parler de cette partie du corps qui a reçu très peu d'attention, tandis que les jambes obtient toute la gloire. Cette main. Oui, ce sont les mains, nous payons souvent moins de temps, parce que nous croyons que d'eux dans la course dépend presque rien. Cependant, cette erreur peut être le coupable de ce que vous avez toujours pas amélioré leurs résultats au choix. Peut-être au lieu d'allouer une heure supplémentaire à terme, est de donner à ses mains?
Les travaux sur les bras, les épaules et augmente la force du dos musculaire et corrige votre posture, et ce, à son tour, améliore la respiration et les mains pendant la course. Il est le travail des mains dans l'exécution du facteur X qui pousse votre corps vers l'avant, en aidant à maintenir le rythme de base et la cadence.
Physiologiste, entraîneur et copropriétaire des travaux d'Endurance à Boulder, Colorado, Christa Schulz a développé un ensemble spécial d'exercices qui aide à développer la force et l'endurance du haut du corps, y compris et les mains. Schultz recommande deux approches pour effectuer les exercices de la première à la deuxième échauffement, puis deux approches des quatrième et cinquième exercices deux ou trois fois par semaine.
Tous les exercices sont présentés en vidéo, réalisée 10-20 fois chacun, en fonction de votre condition physique.
nous voulons aussi vous offrir plus de vidéos avec des exercices spéciaux pour aider à renforcer vos mains et d'améliorer les résultats de cross-country.
Numéro 1 vidéo
Numéro 2 Vidéo
Cette vidéo contient des exercices d'étirement des bras, les épaules, la poitrine et le dos. Il est parfait après la formation de la force.
Numéro 3 Vidéo
Cette option nous offrons exclusivement aux garçons. Pour une main très fort est difficile de trouver des exercices sans poids supplémentaire, mais dans ce cas, nous suggérez vous rappeler que dans la rue et déjà le printemps, très probablement dans votre cour ou près de même resté des barres horizontales. ;)