Exercices pour les coureurs: renforcer les tendons et les ligaments
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Il y a quelques jours, un ami qui se prépare maintenant pour la prochaine course, se plaignait de douleurs au niveau du tendon d'Achille. Il se sentait-il pas lors de l'exécution ou à faire des exercices spéciaux et complexes, et quand tout est descendu du trottoir.
Si vous exécutez tout en faisant la formation de poids - il est bon. Si vous ajoutez à tout cela et plus pendant 5-10 minutes par jour d'exercices d'étirement ou de yoga lumière (le même soleil) - Salutation encore mieux. Et maintenant, il serait bon que dans le pour renforcer les ligaments ont été ajoutés spécifiques de musculation exercices. Après tout, un jour, il peut arriver qu'il est nécessaire d'abandonner la formation ou de la concurrence en raison du fait que vous n'êtes pas tout à fait juste les escaliers vers le bas ou bordures.
Le post d'aujourd'hui avec des exercices spéciaux pour renforcer les tendons et les ligaments sera intéressant pour ceux qui ne veulent pas devenir un expert dans la blessure à courir après une visite au grand nombre de médecins. ;)
tendons composé de tissu conjonctif et sont des câbles organiques avec laquelle les muscles sont attachés aux os. En raison de sa structure les tendons sont très forts, mais pauvres étirement (ont une faible extensibilité).
Entre les muscles et les tendons est pas de tissu de séparation limite clairement les tendons des muscles. Au lieu de cela, il existe une région de transition - zone tendon du muscle dans lequel les fibres musculaires et les tendons fusionnent en une seule entité. Seulement à la fin de la zone ligament finalement transformé en cordons blancs que le muscle de connexion à l'os, et il est de ce point de transition est le maillon le plus faible dans l'ensemble du système.
blessure légère avec un écart de plusieurs fibres donne très mal à l'aise, mais en cas d'une opération de rupture complète est nécessaire et la physiothérapie. Mais il y a de bonnes nouvelles: grâce au fait que la zone frontalière est bien fournie avec du sang en raison de la proximité des muscles, les blessures cicatrise rapidement. Presque aussi vite que les muscles à récupérer.
Bundles sont des bandes denses du tissu conjonctif, des os assembler ou à maintenir des organes dans une certaine position. En fonction de distinguer les ligaments qui renforcent les articulations des os, qui entravent le mouvement ou guides dans les articulations. Isolés ligaments assurent la stabilité de maintenir les organes internes.
Principale place coureurs - tendon d'Achille et les genoux.
tendon d'Achille (lat. Tendo calcanéum), ou tendon d'Achille - les plus puissants et les tendons forts du corps humain peut résister à la traction sur l'écart à 350 kilogrammes, et dans certains cas encore plus. Malgré cela, il se réfère à la plupart des blessures communes aux tendons.
MCS - le ligament croisé postérieur, PKS - ligament croisé antérieur.
ligament situé dans la cavité articulaire du genou. En brisant leur mouvement exorbitant avance du genou.
Ligament croisé antérieur (lat. LIG. cruciatum anterius) caudineural commence à partir de la partie de surface interne du condyle externe (saillie de l'os du fémur) intersecte la cavité articulaire du genou et fixé à l'avant de la face de l'échancrure intercondylienne du tibia dans la cavité joint. Ce ligament stabilise le genou et empêche le tibia déplacer trop vers l'avant, et maintient également le condyle externe du tibia.
Le ligament croisé postérieur du genou (lat. LIG. cruciatum posterius) à partir de la partie antérieure de la surface latérale du condyle fémoral interne, les croise l'articulation du genou et est fixé à l'arrière de l'échancrure intercondylienne du tibia. Il stabilise l'articulation du genou et maintient la jambe de se déplacer vers l'arrière.
Pour éviter des problèmes d'avec les tendons, ils doivent être renforcés. Pour ce faire, il y a une série d'exercices spéciaux. Nous nous concentrons sur les plus simples.
exercices
Si vous avez une blessure liée aux tendons, assurez-vous de vérifier avec votre médecin et assurez-vous d'effectuer des exercices sous la supervision de l'entraîneur au moins les premiers quelques séances d'entraînement jusqu'à ce qu'il ait déterminé que la charge appropriée, ce qui renforcera les tendons et non Il leur fait mal. Cela est particulièrement vrai d'ajouter un poids supplémentaire!
Numéro de la vidéo 1. Le renforcement du tendon d'Achille et du ligament croisé
Numéro de la vidéo 2. Le renforcement du ligament du pied
Numéro de la vidéo 3. Le renforcement du ligament rotulien
Numéro de la vidéo 4. Le renforcement des muscles ischio-jambiers