Exercices pour les coureurs: étirer les muscles du mollet

J'ai eu récemment la formation, au cours de laquelle j'ai changé un peu de technique en cours d'exécution, ce qui entraîne un grand fardeau tombé sur la chaussette. Tout en courant, il se sentait une sensation de brûlure chaud agréable dans les mollets. Le lendemain, transformé en un enfer brûlant agréable de la douleur musculaire d'apparition retardée, et même d'échauffement et de refroidissement avec l'accent sur les diligents muscles du mollet, effectués avant et après la course, je ne sauvé. La marche était pas très confortable, donc je devais regarder de toute urgence pour les exercices qui aideront à étirer les muscles et la tension de libération.

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Avant de vous offrir une vidéo avec les exercices, je veux dire que si vous avez un rouleau de massage spécial, il est votre salut! Malheureusement, je ne l'ai pas cette - a dû faire des bouteilles en plastique de 1,5 litre d'eau froide.

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Ceci est un exercice que je l'ai fait la première. Si vous pouvez atteindre le bras orteil, saisir les orteils pouce et l'index et tirez doucement sur la chaussette. Mais avant de faire ces poignées, vous pouvez réchauffer les œufs, alternant entre deux des plus simples exercices: chaussette sur - chaussette loin.

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Et le dernier testé - les chiens posent museau vers le bas (Adho farine Shvanasana) - aide le plus!