Des exercices pour aider à se débarrasser de la douleur dans le poignet

douleur au poignet - un compagnon fréquent de ceux qui passe beaucoup de temps sur l'ordinateur (programmeurs, rédacteurs, journalistes et fans de jeu, et bien d'autres). Il empêche non seulement productif, mais aussi dans le sport. Aujourd'hui, nous vous offrons des conseils et des exercices pour aider à renforcer vos poignets et vous soulager de la douleur, ainsi que des problèmes plus graves.

Maintenant, j'ai beaucoup de travail, le temps d'exercer un peu - mon poignet droit se fait sentir immédiatement: la mise en œuvre en mettant l'accent sur l'exercice Palm (planches différentes, tractions, Burpee et d'autres exercices similaires) qui m'a été donnée avec difficulté, parce que la main commence à faire mal littéralement 10-15 secondes.

Ces exercices j'ai commencé à réaliser il y a une semaine et se sentent déjà soulagé. J'espère que cela vous aidera.

syndrome du canal carpien (Syndrome du canal carpien, ing. le syndrome du canal carpien, CTS) - un trouble neurologique qui se manifeste prolongée douleur et l'engourdissement des doigts. Elle se réfère à la neuropathie tunnel. La cause de la maladie est la compression du nerf médian entre les os et les tendons des muscles du poignet.

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Le syndrome du canal carpien est le plus fréquent chez les femmes âgées. Cette maladie est considérée comme un professionnel dans les travailleurs qui effectuent des mouvement de flexion extension répétitive de la main (par exemple, dans l'assemblage de véhicules). En outre, cette maladie affecte les interprètes gestuels et coureur de moto, pianistes, ainsi que les joueurs de quilles, percussionnistes et artistes sont souvent expérimentés.

Il est largement admis que l'utilisation quotidienne à long terme de l'ordinateur qui nécessite l'utilisation constante du clavier, est un facteur dans le risque de développer le syndrome du canal carpien. Il y a une étude que le syndrome du canal carpien a été diagnostiqué chez une personne sur six interrogés, travaillant sur l'ordinateur. Plus à risque sont les utilisateurs qui ont lors de l'utilisation de la brosse à clavier pour redresser de 20 ° ou plus par rapport à l'avant-bras. En même temps, d'autres recherches indiquent aucune différence significative dans la fréquence des l'apparition de ce syndrome dans le groupe travaille en permanence avec le clavier par rapport au total population.

Il est souvent désigné comme le syndrome du tunnel, mais il est incorrect - il y a beaucoup d'autres le syndrome du tunnel (syndromes de compression nerveuse dans un canal étroit), il est seul, le plus célèbre d'entre eux.

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enfant Pose (Balasan)

Genoux ensemble ou la largeur des épaules, ischions doivent se trouver sur ses talons. Étirez vos bras vers l'avant et de les mettre sur le sol, paumes vers le bas, se penchant en avant que vous expirez. L'estomac et la poitrine doivent toucher les cuisses. Les épaules légèrement en arrière, les omoplates ont tendance à descendre, y compris les travaux de la coiffe des rotateurs.

Gardez vos poignets droits, pas les rejeter dans la direction du petit doigt. Appuyez doucement sur les coussinets des doigts et les fondations du sol. S'il vous plaît noter que si vos poignets doivent être légèrement relevés. Cela porte l'os du poignet sur un niveau avec le radius et le cubitus os. paumes Alternate pression sur le sol et lever les poignets avec la respiration et expirez détendre vos mains. Puis, en position assise, levez la main droite, paume vers vous, les doigts pointant vers le haut. Saisissez délicatement la seconde main sur les doigts et tirez doucement sur lui-même, rester dans cette position pendant 30 secondes et un bras de changement.

La vidéo montre la technique de pose des enfants, mais sans prendre en compte les ajouts aux poignets.

vers le bas museau de chien

Pendant l'exécution de cette pose, se concentrer sur ses mains. Nous avons besoin d'établir une sorte de « triangle intérieur » avec ses doigts, cherchant l'autre vers le sommet. Focus sur la base du appuyant sur le triangle, qui est situé entre le pad de votre index et le pouce, et l'intérieur des poignets. Cela vous permet de prendre la pression sur les os de Pisiforme les plus petits dans les mains ou les pieds, qui est situé sur le côté du petit doigt.

technique de la performance de base.

D'autres exercices pour étirement et de renforcement du poignet

Numéro 1 vidéo

Numéro 2 Vidéo

Numéro 3 Vidéo

La force des exercices pour renforcer le poignet

Numéro 1 vidéo

Numéro 2 Vidéo

Dans un mode de réalisation, le pôle peut prendre un poids plus léger et le stress sur le poignet peut être fait à partir des genoux, ne pas transférer le poids sur vos mains. transfert de poids peut se faire progressivement, quand vous vous sentez que la douleur a disparu.

Bureau alternatif: stand juste à la table et essayer de plier le poignet, l'accent étant mis sur la surface de la table, paumes vers le haut de sorte que l'angle entre la paume et la main était de 90 degrés.