Cinq conseils de Dean Karnazes pour améliorer la forme en cours d'exécution

Legendary Dean Karnazes, le vainqueur de la plus difficile parmi ultramarathon - Badwater Ultramarathon et l'homme qui a couru 50 marathons en 50 jours dans 50 différents États dans son blog sur World Runner a donné cinq conseils sur la façon d'améliorer la forme de course, juste en faisant de petits changements dans leur quotidien la vie.

1. Ne restez pas si

Dean s'amuse et tout conseille utiliser un bureau pour travailler debout, car le siège affaiblit notre corps au lieu de la table habituelle. Mais il ne faut pas rester là, vous pouvez passer ce temps à bon escient. Levez sur la pointe des pieds pour 10 fois alternativement à gauche et sur le pied droit. Tout d'abord, répétez l'exercice pendant la journée 3-5 fois, en augmentant progressivement le nombre d'ensembles de 8-10 par jour. Cela contribuera à renforcer la jambe, si vous ne me croyez pas, regardez tibia Dean.

2. Ai, fait cuire au four!

Le poivre, le gingembre et le curcuma ont des effets anti-inflammatoires, donc assez pour avaler une poignée de pilules, mieux croquer les piments.

3. Stolozhneniya

L'exercice sans aller loin de votre bureau. Accrochez la barre, acheter un tapis de yoga, et l'une des chaises de bureau se transformer en un simulateur pour push-ups (il encore vous ne avez plus besoin après l'achat d'une table pour debout). Maintenant, entre l'analyse syntaxique email'ov, réunions et corvée que vous pouvez faire une série d'exercices, composé de pull-ups, push-ups et des sit-ups. Cela aura un effet positif non seulement les muscles, mais aussi sur la productivité.

4. Soyez gofer (littéralement)

Dans la course il n'y a pas une telle chose comme « kilomètres supplémentaires », chaque pas compte. Enfin acheter une course à dos et comme un moyen de transport: au lieu d'un voyage à la banque ou au travail à ruisseler. Pas besoin de courir vite trottait. Bien sûr, il est pas nécessaire de remplacer cette routine d'entraînement de jogging. Oubliez la voiture et le transport afin de surmonter une paire de kilomètres.

5. se détendre

Dans le yoga, il y a un dicton: « Le yoga est bon pour la course, mais en cours d'exécution est pas très bon pour le yoga. » Peut-être que vous ne serez pas en mesure de se tordre dans la corne de bélier, mais un peu de yoga ne fait pas mal à améliorer résultats dans la course, il est merveilleux pour l'étirement aide à renforcer les muscles et d'ajuster le transfert de chaleur (en particulier Bikram Yoga).

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