Formation fonctionnelle pour les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Il n'a pas toujours la possibilité d'aller courir, mais vous pouvez faire presque toujours une courte fonctionnelle la formation, comme il y a des exercices simples que vous êtes en mesure d'effectuer dans une chambre d'hôtel ou une garderie à proximité site.
Chaque coureur a ses exercices favoris dans le cas où vous ne sont pas tout à coup à courir. Nous vous proposons plusieurs options ces exercices, qui sont excellents Additionnez à un exercice de courte durée pour garder la forme!
Ainsi, ces exercices vous enlever seulement 10-20 minutes, et ne pas avoir besoin d'équipement supplémentaire pour eux.
Vous devez choisir des exercices pour les disposer dans un certain ordre, et régler la minuterie à 75 secondes: 60 secondes iront à l'exercice, et 15 secondes - pour se reposer et se préparer à la prochaine Exercice. Il se avère qu'une sorte de formation fonctionnelle « me recueillir. »
Si vous êtes nouveau dans cette affaire, puis choisissez 10 exercices et les faire dans un cercle. Si la force est suffisante, et vous l'exercice régulièrement, vous pouvez répéter quelques tours.
Au bout de 3-4 semaines, vous pouvez modifier l'ordre des exercices, puis changer un ou deux éléments sur quelque chose de nouveau. Ainsi, votre corps va recevoir en permanence de nouvelles charges et de nouvelles sensations et se développer.
formation exemple
Accroupi avec la montée plié sur vos orteils
Trempettes + sangle, version yoga
Squats dans une fente (pendant 60 secondes sur chaque jambe)
Rappelez-vous que l'angle au niveau du genou de la jambe de travail (que vous squat) doit être de 90 degrés, le genou la deuxième étape devrait être presque toucher le sol, et le talon lorsque vous revenez à la position de départ, au contraire, ne devrait.
Planche de bois (30 secondes)
sangle latérale (30 secondes)
Encore une fois bande vulgaris (30 secondes)
lever les jambes en alternance avec le logement d'inclinaison (pendant 60 secondes sur chaque jambe)
Vous pouvez être effectué sans poids.
Le pont (60 secondes)
Exercice « pliage couteau » (60 secondes)
Le premier niveau de difficulté (de base).
Le deuxième niveau de complexité.
Exercice « bouche d'incendie » (30 secondes de chaque côté)
Exercice "Superman" (60 secondes)
Cette vidéo montre trois niveaux de difficulté. Vous choisissez l'option que vous pouvez effectuer.
Si vous ne faites pas quelque chose, vous pouvez remplacer par vos exercices préférés.