Mise en route hatha yoga: conseils de base et complexes
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Hatha yoga - le plus universel, et donc la plus tendance de yoga commun dans les clubs de fitness. Cependant, vous pouvez vous engager dans la maison. Quelques conseils clés et des vidéos pour les débutants - dans notre article.
En règle générale, hatha yoga est recommandé débutantsDepuis, d'une part, il comprend un ouvrage complet sur tout le corps, et de l'autre - ne nécessite pas un évidement dans l'aspect religieux. monde intérieur de hatha yoga avant de changer l'homme: un sens profond du corps permet un meilleur contrôle de la pensée.
Salutation au soleil (Surya Namaskara)
La pratique du hatha yoga peut comprendre des éléments de différentes directions - en fonction de l'enseignant. Bonne séquence asana pour commencer peut être un classique « Sun Salutation».
Ce complexe est prépare parfaitement le corps pour d'autres asanas, donc avec lui commencent souvent des classes. Mais si vous avez un temps limité, vous pouvez le faire et, séparément, par exemple le matin en charge. Bien sûr, 15 minutes ne suffisent pas pour une pratique complète, même pour les débutants. Mais quelque chose est mieux que rien.
Complexes pour les débutants comprennent généralement asanas, affectant tout le corps. Sont conservés dans chaque position en court (moins d'une minute). Au fil du temps, si vous sentez le besoin de plus en profondeur la pratique, augmentera le sens du retard dans certains asanas. Mais cela est fait référence principalement à la statique yoga Iyengar.
Plusieurs didacticiels vidéo pour la pratique à la maison
15 minutes pour la bonne humeur
Forfait de base pour les débutants, y compris un warm-up, "Salutation au soleil", stretching
Relaxant complexe pour une colonne vertébrale saine
Tous, mais un ensemble complexe de
Conseils pour asanas
- Ne pas négliger l'échauffement: le réchauffement corps contribue à un coffre-fort et en même temps une pratique plus profonde.
- Évitez les mouvements brusques. La seule chose qui nécessite une tension dans le yoga - il est le contrôle de l'attention.
- Ne laissez pas la douleur!
- même la simple, asana Suivez éviter consciemment automaticité.
- Respirez profondément et calmement, avec la traction de la respiration de la colonne vertébrale, expirez, détendez-vous et d'approfondir l'asana.
- Portez une attention particulière à l'arrière: il ne devrait pas izlamyvatsya tenter, par exemple, pour atteindre l'arrêt. Si l'étirement n'a pas, ne pas essayer d'atteindre immédiatement la position idéale: la pratique régulière des asanas aidera à approfondir avec le temps.
Contre-indications à la pratique du yoga hatha, bien sûr. La seule façon de ne pas vous faire du mal - est d'écouter attentivement leurs propres sentiments. Dans tous les cas, le yoga ne vise pas à essorer chaque lettre « sic ». Ne regardez pas les autres, se concentrer sur les sensations et profiter de la pratique.