Comment faire le grand écart, si vous avez vingt
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si les parents d'un enfant vous a donné quelque part au ballet ou l'acrobatie, vous aurez très probablement sont l'un des plus chanceux qui sont capables de s'asseoir sur la ficelle. Mais si l'enfance est terminée, et le vieux rêve de ficelle encore vous tracasse? Le train a quitté, et ont encore une chance?
Comment faire le grand écart. Videotutorial sur Layfhakera
Bien sûr, pas tout le monde peut faire le grand écart de la première fois, une personne peut avoir besoin d'une semaine ou un mois. Mais répéter régulièrement ces exercices vous permettra d'améliorer votre étirement et renforcer les muscles:
Si la chaîne - quelque chose de plus symbolique que le yoga
Pour quelqu'un ficelle - il est rien de plus qu'un bon étirement, exercice sain ligament du yoga. Mais pour moi comme une personne qui a grandi dans les films d'action Jackie Chan, Van Damme et Donnie Yen, ce fut quelque chose de beaucoup plus important et symbolique. Déjà dans ses années d'études, je me reprochais le fait que, dans la septième année, quand je suis allé aux arts martiaux, n'a pas montré la diligence raisonnable, de faire le grand écart. Et quand j'avais 20 ans, il semblait que le temps est passé, je suis vieux, et ça ne vaut pas même essayer de faire le grand écart.
Un miracle se produisit - dès que l'université, je suis allé étudier en Chine. Cette université a été très forte école de Wushu, qui prennent régulièrement les adhérents d'abord sur les compétitions de Chine Wushu.
Il est une chose quand vous vivez dans le monde des travailleurs de bureau à pied qui ne se posent pas particulièrement tendre, mais il était Une autre chose quand vous entrez dans la salle de gym, où la torsion des sauts périlleux flyaki et asseyez-vous sur une ficelle absolument tout, même enfants. Dans un tel environnement, l'élève étant vert, vieux et non technologique immédiatement une fois tiré vers le haut begin. Ce désir, ainsi que les combattants Wushu conseils m'a aidé à asseoir sur la ficelle croix moins d'une année de formation. Leurs connaissances et leur expérience que j'ai conçu dans une liste de recommandations pour ceux qui veulent faire le grand écart.
Comment faire le grand écart. Instructions de la Chine Wushu Champions
- Oubliez le moment. Il n'y a pas de « Nouvel An » ou « deux mois ». Hâte à étirer nécessairement conduire à des blessures.
- Moins d'héroïsme. Une meilleure lenteur des progrès et systématique vers l'objectif d'une demi-heure chaque jour, que rare, mais l'impact de la formation pendant quelques heures à la fois.
- Apprenez à connaître votre corps. Bien que nous aimons tous et anatomiquement, chacun de nous a ses propres caractéristiques: la structure de l'articulation de la hanche, l'élasticité des muscles et des ligaments. Par exemple, si varus col du fémur souche une personne tout simplement pas physiquement capable de s'asseoir sur la ficelle croix. Donc, si votre frère acrobate a approché une méthode pour faire le grand écart, qui ne sont pas le fait que la même méthode vous convient. Au cours de la formation dont vous avez besoin pour déterminer son les problèmesCe qui ne permettent pas le grand écart. Par exemple, j'ai eu aucun problème avec les ligaments poplité sont étirées bien. Mais le ligament à la cuisse était comme le bois. Donc, j'ai payé plus d'attention.
- Boire plus d'eau. Lorsque vous buvez suffisamment glisse du tissu conjonctif des muscles, mais quand l'eau est rare, le fascia peut coller aux fibres musculaires, ce qui réduit l'amplitude de mouvement.
- début d'entraînement peu à peu, En augmentant progressivement la fréquence des vergetures. J'ai commencé avec une séance de formation en deux jours et a atteint jusqu'à trois séances d'entraînement par jour.
- Le soir, sont 20% plus nos articulations et les muscles élastiques, ce qui réduit les risques de blessures et permet d'obtenir les meilleurs résultats. Le matin, vous pouvez effectuer des étirements dynamiques pour soulager la sensation de raideur et après le sommeil rigidité, mais ne pas aspirer à des exploits immédiatement après le réveil.
- Avant d'étirement Assurez-vous de réchauffer vos muscles de la jambe: courir, courir des squats d'air et des exercices d'échauffement habituel pendant 10-15 minutes. Stretching sur un corps chauffé, vous réduisez le risque de foulures.
- Répartir la charge. Lorsque vous êtes assis dans le grand écart, il est tentant de prosest plus près du sol en raison des genoux. Rappelez-vous: si, au cours d'étirer vos genoux endoloris ou le dos, vous le faites mal.
- Il existe deux types de chaîne: dynamique (lorsque vous ondulent une jambe - splits en état de choc) et statique (assis sur le sol). Il arrive parfois qu'une personne peut tirer le pied jusqu'à la ficelle de l'Etat, mais ne peut s'y asseoir sur le sol. Il arrive, et vice versa. Ces deux types de ficelle se complètent, vous devriez donc les développer en parallèle. Dynamic stretching doit être entièrement contrôlé, sans mouvements brusques, saccadés, ou des blessures mahi peut entraîner.
- Lorsqu'elle est étirée, la chaussettes devraient être tirées à moiEt non pas par eux-mêmes (comme dans le ballet).
- Lorsque vous êtes statique, vous n'êtes pas complètement éteignirent, mais il a continué à la lumière mouvement d'oscillation - de haut en bas, comme une chaîne - avec pratique pour vous de noter.
- Pensez à la façon de laisser vos pieds glissent sur le sol. Il peut être aussi des chaussettes sur le lino, et des chaussures pour les combattants Wushu crachats.
- faire attentionLorsqu'un tiers vous offrir « aide ». Nul autre que vous ne pouvez pas savoir, dans ce qui est maintenant l'état de vos ligaments. L'entraîneur ne psychique. Combien d'histoires que je l'ai entendu parler d'un entraîneur qui « accidentellement » a cassé quelqu'un là-bas un tas. Quant à moi, tous ces gars-là extensible taille avec l'aide d'un partenaire ont le même objectif - de rendre le processus plus interactif et complexe. D'une manière générale, vous pour la ficelle ne rien pas besoin, sauf pour les pieds et le sol.
- se détendre. Stretching pour le corps - il est une activité contre nature. Lorsque vous étirer les muscles couperont automatiquement la gamme habituelle, pour prévenir les blessures. Apprenez à vous détendre et respirer régulièrement pendant l'étirement - il vous aidera à approfondir rapidement le grand écart.
- Étirez tous les jours. Contrairement à la formation de poids, après quoi a besoin nécessairement de repos et de récupération, les étirements ne nécessite pas de telles ruptures. Pour ce faire rapidement le grand écart, étirer tous les jours, sept jours par semaine.
- Utiliser une douche chaude. Après une douche chaude vos ligaments sont plus sensibles aux vergetures.
- Utilisez une minuterie. Assis sur le grand écart, Réglez une minuterie. Commencez petit, par exemple 30 secondes, et augmenter progressivement le temps. Ces mesures vous aident également à percevoir plus clairement leurs progrès. Au lieu de cela, la minuterie peut être utilisé pour votre musique préférée où que vous ciblez soit par des mots ou par le début du chœur.
- Inscrivez-vous à une section où la ficelle serait appréciée. Par exemple, à l'acrobatie, le yoga, Breakdance et arts martiaux. Peu importe si vous êtes en mesure de s'asseoir sur un travail ficelle ou tout simplement dans ce sens. L'homme - un être social, de sorte que toute séance d'entraînement « public », mais plus dans le cercle de personnes partageant les mêmes idées, vous soutiendront moralement et fournir une motivation supplémentaire.
Chaque personne peut être vos façons préférées et plus efficaces pour étirer pour elle: quelqu'un sera dans le « papillon » assis, et certains auront plus de jambes pour balancer - c'est pourquoi je ne décris ici aucun exercice, vous êtes sûr connu. Et sinon, vous savez où les trouver.
Plus important encore - rappelez-vous que les gens sont assis sur la persistance bonne ficelle et 30, et en 40 ans, la principale chose - à croire en leur propre force. Quand quelques mois plus tard, j'ai finalement réussi à entrer dans son contre-fil, nos principaux combattants Wushu me sourit et me dit: «功夫 不负 有心人», - ce qui signifie « si dur travail, assurez-vous réaliserez succès ".