Comment savez-vous que la formation a réussi

Avez-vous jamais après une séance d'entraînement léger arrière-goût désagréable, comme si vous faites quelque chose ne se fait pas? Ou, au contraire, l'impression que vous avez creusé tout le jardin grand-mère? Matthews Jessica (Jessica Matthews), professeur agrégé de San Diego Miramar College, dit que, après la formation, nous ne nous sentons pas dépassés. Au contraire, l'exercice devrait accrochez!

Ni le nombre de sueur qui descend avec nous dans la mise en œuvre de l'exercice ou myalgie Il n'est pas la bonne façon de déterminer l'efficacité. Pour ce faire, il y a d'autres signes scientifiques. Alors, comment comprenez-vous que votre formation a été très haute qualité?

Le niveau de stress perçu

entraîneur personnel Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) pour mesurer l'effort faite par son client lors d'une séance d'entraînement, utilisez le niveau de la charge. Le Conseil américain sur l'exercice offre une échelle de 0 à 10 points.

Le niveau de charge doit être mesurée et le taux des sensations qui se pose ainsi. L'augmentation de la vitesse ou l'ajout d'une course dans les collines peut vous rapprocher de la marque de 10. De nombreuses perceptions de charge ne sont pas tout à fait vrai. Vous pouvez penser que quelque part au huitième niveau, mais l'entraîneur sait que vous êtes encore dans le cinquième.

Pour déterminer le niveau de la charge en utilisant la fréquence cardiaque et de sa relation à votre zone cible d'impulsion. L'augmentation de l'intensité est directement liée à une augmentation de la fréquence de la fréquence cardiaque, et l'accélération des processus métaboliques dans le corps.

Pendant l'exécution des efforts d'exercice aérobie sont mesurés par une combinaison de signaux sensoriels des muscles, des articulations, la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque. Évaluer l'état de l'athlète peut généralement entraîneur. Pendant les premières quelques séances d'entraînement effectué des mesures de contrôle d'impulsion avant l'entraînement et après jeu d'exercice. Est de faire en sorte que l'entraîneur a pu déterminer comment le corps réagit à charge différente de service.

Mesure avec la fréquence d'impulsion réelle

Pour des mesures précises de moniteur de fréquence cardiaque requis. Dans le cas contraire, seulement vos doigts à l'artère carotide, compter le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez par 6. Dans ce cas, la valeur de votre maximum. Pour ce faire, de 220 (pour les hommes) ou 226 (pour les femmes) est soustrait l'âge. Le nombre de la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser ce maximum. Si la fréquence cardiaque dépasse la limite, il est nécessaire de réduire la charge.

Maintenant que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez déterminer le montant des intérêts que vous avez travaillé la formation d'aujourd'hui - 60% de la puissance maximale ou à 100%.

la quantité de force

Contrairement à votre rythme cardiaque, ce qui est l'objectif (qui est, qui est), un sens de la qualité des efforts continus pendant la formation est très subjective. Nous pouvons penser que nous essayons très dur, mais en fait ne concernait que 50%.

Comment savez-vous que vous travaillez en force? formation doit être un explosif, il devrait vous donner une idée de la marée de puissance, plutôt que le point d'épuisement, lorsqu'après l'approche que vous valites sur le sol.

État des muscles après une séance d'entraînement

Vos muscles augmenteront en volume (pour être en bonne forme), comme lors de l'exercice leur vient plus de sang pour une meilleure alimentation en oxygène et un produits de désintégration de sortie sans coupure. Si vous commencez à ressentir une sensation de brûlure dans les muscles qui travaillent, ne vous arrêtez pas! En ce moment, ils ont finalement commencé à travailler.

Un état dans lequel les fibres musculaires ne peuvent plus être réduite, est un indicateur de la formation de 100%. Cependant, il faut être très prudent, car entre la fatigue musculaire correcte, accompagnée d'une sensation de brûlure, et une force excessive, conduisant à la blessure, Une ligne très fine.

Si vous vous sentez étourdi, faible ou écoeuré, asseyez-vous et prendre une pause, prendre un verre d'eau. Si, pendant le muscle que vous commencez à entendre des sons étranges: clics, pops, Frange - et il y a un sentiment de tirer, arrêtez l'exercice. Après cela, il est souhaitable de consulter un médecin, parce que, très probablement, vous êtes blessé.

Taux de récupération

L'efficacité de la formation peut également être mesurée par la rapidité avec laquelle notre cœur après récupère reçu la charge. Considéré comme la régénération nécessaire de la fréquence cardiaque après une charge de faible intensité. Récupération moins d'une minute est considéré comme normal. Plus lent indique soit la récupération mauvaise condition physique ou de la charge excessive.

appétit

La faim et la soif de glucides sont l'état tout à fait normal du corps après la formation de haute qualité. Votre corps gaspillage d'énergie, et maintenant il a besoin ravitaillement. Il est conseillé de le faire pendant 30 minutes après l'achèvement de l'emploi.

rêve

En général, juste après la formation de haute qualité, nous nous sentons une forte augmentation de la force, bouffée d'énergie et des émotions positives. Cependant, une fois dans le lit, le sommeil et tombe rapidement endormi profondément jusqu'au matin. Si vous vous sentez l'effet inverse: ne peut pas dormir, le sommeil devient peu profonde et vous vous réveillez souvent, vous êtes allés trop loin avec la charge.

Correctement l'activité physique améliore dosées la qualité du sommeil. Mais si vous en faites trop, le bon rêve vous pouvez oublier.

Se sentir après une séance d'entraînement

Si vous vous tenez en termes de matin ou séance d'entraînement l'après-midi, vraiment un exercice de haute qualité, en dépit de la fatigue physique immédiatement après doit vous faire payer avec vivacité pour toute la journée. Les psychologues disent que l'amélioration de l'humeur est à environ cinq minutes après l'exercice est terminé.

En outre, après une bonne séance d'entraînement, vous serez beaucoup plus facile de se concentrer sur des tâches de travail, votre performance sera améliorée. Lorsque l'exercice excessif, vous vous sentirez fatigué et accablé, et défaut laisser une sensation désagréable d'incomplétude. ;)