Comment la génétique affectent le squat et ce qui l'empêche d'approfondir
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Certaines personnes détestent juste squat, parce qu'ils ne parviennent pas à tomber au-dessous des hanches parallèles au sol. D'autres ne peuvent pas s'asseoir avec une formulation large ou étroite des jambes, et ce ne sont pas toujours associée à l'étirement.
Souvent limitée en raison de la physiologie d'une personne en particulier: la structure de la hanche, les cuisses longues, les jambes et le torse ou la mobilité de l'articulation de la cheville. Examinons ces caractéristiques et leur impact sur le squat.
La structure de l'articulation de la hanche
Articulation de la hanche dans la structure ressemble à une charnière. La bille (tête fémorale) est insérée dans la cavité (cotyle) et se déplace librement à l'intérieur.
Ceci est la structure générale de l'articulation, mais chaque personne a ses propres caractéristiques. Par exemple, si un col de fémur (partie de raccordement de la tête du corps de l'os) est disposé horizontalement, comme dans la photo sur l'enlèvement de la jambe gauche est limitée, un homme sera plus difficile de squat avec une déclaration générale de pieds.
Si le col est plus verticale, comme sur la photo à droite, prendre la jambe sera plus facile. Ainsi, la formulation générale serait plus pieds confortables.
Quant à soulever l'angle des pieds affecte la tête fémorale. Un homme à la tête de l'os sous un angle, comme dans la photo à droite, il sera très difficile de squat avec une formulation étroite des jambes et confortable - avec un large. Un homme avec la tête d'un tel, comme sur la photo à gauche, sera plus pratique pour effectuer des squats avec une formulation étroite des jambes.
Il a le sens et l'emplacement du cotyle. Dans l'image sur les spectacles gauche du bassin, à laquelle la personne sera confortable à squatter avec une formulation étroite des jambes. Et ayant un tel bassin, comme sur la photo à droite, d'avoir un squat jambes écartées profonde.
Si vous n'avez pas « pistolet » Peut-être est l'emplacement du cotyle. Si elle « regarde » vers le bas comme l'image sur le droit de ces squats sera plus difficile en raison des limitations en flexion de la hanche. Par conséquent, vous pouvez essayer d'effectuer un côté « pistolet ».
Vous ne pouvez pas voir exactement à quoi il ressemble votre hanche, mais vous pouvez deviner sur leurs limites, de cesser les combats avec le corps et trouver la position parfaite pour les squats.
Comment choisir le support idéal pour les squats
Trouvez un endroit à côté du miroir, pour surveiller la position du dos, ou demandez à un ami de vous suivre.
Laissez-vous tomber au sol à quatre pattes, les poignets mis sous les épaules, les genoux - sous vos hanches. A partir de cette position, le bassin republier au moment où vous pouvez maintenir la courbure naturelle à la taille.
Tout d'abord, essayer de faire cet exercice avec une formulation étroite des jambes, puis un général.
Gardez une trace de la position dans laquelle vous serez à l'aise dans quelle posture vous pouvez plonger sous le bassin sans arrondir le dos.
Expérimentez avec la position, jusqu'à ce que vous trouviez la optimale, puis déplacez lentement votre poids sur le pied et sortez dans le squat. Ceci est votre position idéale. Répétez plusieurs fois de se rappeler le sentiment.
la structure de la hanche - n'est pas la seule caractéristique qui peut affecter la profondeur du squat. Tout aussi important est la longueur de la cuisse, la jambe et le torse.
Et trapus proportions corps
Certaines personnes ont commencé à squats - leurs proportions du corps sont idéales pour un squat profond. D'autres, cependant, sont pliés de telle sorte que tout désir ne peut pas rester en dessous de parallèle au sol. Pour plus de clarté, regardons un exemple de trois personnes.
Le premier (à gauche) a la même taille de tibia et le fémur, la deuxième (centrale) - court ou long cuisses tibia, le troisième (à droite) - jambe longue et courte cuisses.
Pour asseoir plus loin, le second petit homme à faire presque se coucher sur le ventre sur vos genoux. S'il gardera votre dos droit, puis être en mesure de rester sur ses pieds et relança. Par conséquent, les personnes ayant une structure telle ne peut pas s'asseoir les cuisses ci-dessous parallèle au sol.
Mais l'homme avec de longues queues et les hanches courtes peuvent sans problèmes pour descendre dans un squat profond. Dans ce cas, il ne se plie pas en arrière presque.
Comment vérifier vos proportions
Vous pouvez facilement le faire avec l'aide de la bande de mesure et site web MySquatMechanics.com. Entrez vos paramètres et regardez le modèle.
Si vous avez un squat profond est trop incliné vers l'avant, essayez d'acheter shtangetki ou d'effectuer squat avec des talons sur les crêpes. Dehors, vous serez en mesure de continuer à présenter ses genoux et s'asseoir en dessous de la charge de soulever le talon que d'habitude.
De plus, vous pourrez vous asseoir ci-dessous, si mettre un pied plus large. Cela peut être vu sur le modèle.
Dans la première image que nous voyons squat avec un angle de braquage des hanches 20 degrés, le second - 45 degrés. En raison de la rotation du deuxième homme de la hanche peut s'asseoir à la même profondeur, sans renverser le corps en avant.
Si vous avez le mauvais squat physique, essayez de faire l'exercice dans shtangetki et position large.
Comment la mobilité de la cheville affecte squats
De nombreux squats alors que le point le plus bas est de retour arrondi qui est dangereux colonne vertébrale. Ce problème est souvent associé à la cheville.
Si vous avez assez de la cheville cellulaire, dorsiflexion compliquée du pied, il est nécessaire de maintenir le bassin ci-dessus pour garder son équilibre.
Comment développer la mobilité de l'articulation de la cheville
Vidéo sur le déroulement
Pour étirer et réchauffer les muscles du mollet, rouleau-les sur rouleaux de massage.
Asseyez-vous sur le sol, se dégourdir les jambes vers l'avant, sous le rouleau de massage du mollet et croisez vos jambes. Soulevez ses mains et caviar lentement Déroulez. Prenez sur chaque jambe au moins deux minutes.
Étirer les muscles du mollet
Les repose-pieds sur le pied avant de la pointe de la paroi, derrière la jambe droite debout. Pliez le genou et essayer de les toucher au mur. Maintenez la position pendant une à deux minutes. Doucement remuer, l'approfondissement de l'étirement.
Exercice avec des crêpes sur la mobilité
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une légère augmentation, comme les crêpes au bar. Levez-vous pour que le talon posé sur le sol, chaussettes pieds - sur l'estrade. Pliez doucement vos genoux et le bas des jambes après l'avant. Retour à la position de départ et répéter.
Effectuer 15 fois, chaque fois en essayant de plier vos genoux un peu plus.
L'exercice avec un mur sur la mobilité
Tenez-vous à une distance d'un ou deux pas de la paroi, se jeta en avant et placez vos mains sur le mur. Chaussette mis pied avant sur le mur, puis le genou après doucement vers l'avant, en essayant de les amener au mur. Suivez le mouvement sans saccades et juste chauffé. Faites 15 mouvements avec chaque jambe.
extenseurs d'exercice à mobilité
Se tenir debout sur un genou, jeter avec une boucle Expander la cheville du pied avant, et le reste de la feuille de bande sous le genou derrière la jambe d'appui. Vaincre l'extension de la résistance, déplacer le pied vers l'avant. Effectuer 15 mouvements avec chaque jambe.