Combien de temps dois-je courir pour gagner

Combien de kilomètres par semaine, vous devez courir pour gagner la course dans 5, 10, 21 ou 42 km? Vous croyez que plus grand est meilleur? Ce qui est loin de la vérité. Dans tous les cas, si vous définissez un objectif suffisamment grave. Le magazine World Runner explique comment déterminer eux-mêmes la distance optimale.

De nombreux coureurs croient que la plus ils courront, plus vite il atteindra le résultat souhaité. En fait, l'augmentation du nombre de kilomètres est utile aussi longtemps que vous ne l'avez pas encore atteint leur limite. Après ce point critique chaque kilomètre supplémentaire augmente le risque de blessure.

1. Plus sérieux votre objectif, plus vous devez exécuter: Les coureurs de marathon doivent fonctionner sur une base quotidienne est beaucoup plus grand que celui qui envisage de participer à la course à 5 km. Mais ne nous mettez pas la tâche trop difficile: commencer petit et passer au grand objectif progressivement.
2. Définir le problème plus précisément. Vous vous souhaitez simplement vous à la ligne d'arrivée, ou
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   battre à la compétition? Dans ce dernier cas, il est nécessaire d'améliorer le temps, et donc devra former plus.
3. Tous ne sont pas égaux kilomètres. Si vous alternez différents séance d'entraînement (courses de vitesse, intervalle jogging, loisirs), puis dans quelques jours pour récupérer plus difficile. Pour exécuter la qualité sur la quantité, et parfois le manque de kilomètres compenser une charge supplémentaire.
4. Le kilomètre plus loin dès le départ, plus il est précieux.à long terme exigent plus d'expérience et de l'endurance. Par conséquent, les derniers kilomètres à long terme contribuent plus à votre productivité. Ils vous aideront pendant le marathon, même si la vitesse est pas très élevé. Et pour la course à 5 km, la vitesse est importante: vous n'avez pas besoin courir épuisant.
5. Kilométrage plus nécessite une adaptation plus. Augmentez progressivement la distance que vous devez muscles le temps de s'adapter à la charge croissante. La seule façon que vous pouvez éviter les blessures. En général, si vous augmentez la distance de 1-2 km, vous ne devriez pas le faire à nouveau dans les deux prochaines semaines.
6. coureur en bonne santé est toujours en avance sur les blessés. Votre kilométrage total ne fera aucune différence si vous ne tenez pas au début et sur la touche. Ne pas sous-estimer le risque de blessures et de longues pauses nécessaires à la récupération.

Donc, à peu près, vous devriez courir une semaine pour gagner la course à 5, 10, 21 et 42 km:

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