Combien de calories que nous brûlons lors de l'exercice en fait
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Nombre de calories brûlées de contact pendant l'activité physique dépend de nombreux facteurs, de sorte que la performance sur un tapis roulant - c'est quelque chose comme la température moyenne à l'hôpital. Aujourd'hui, nous allons faire face au fait quels sont les facteurs, en plus du poids, la taille, le sexe et l'âge, affecter le nombre de calories brûlées par nous comme accélérer le processus, ainsi qu'un regard sur la table avec la valeur moyenne de calories brûlées pendant l'entraînement fonctionnel, le yoga ou le levage poids.
Ordinateur dans un tapis roulant, vélo elliptique ou stepper requiert seulement entrer votre âge, taille et poids, et vous donne les moyennes des données. Afin de comprendre combien de calories vous brûlez vraiment besoin de beaucoup plus d'informations.
Le simulateur ne peut pas mesurer la température de votre corps, et ne prend pas en compte les conditions climatiques environnantes, température de l'air-à-dire, l'humidité et la présence ou l'absence de précipitations.
Le nombre de calories brûlées affecte votre masse musculaire, le pourcentage de graisse corporelle dans le corps, le niveau de condition physique, le taux métabolique, la température corporelle, la température ambiante, l'humidité relative, de la présence ou de l'absence de les précipitations, la pression atmosphérique, l'altitude, pendant la course - votre « voile » et la direction du vent, le sommeil et même votre alimentation.
Par exemple, T - température, - l'humidité. La combinaison de Tg élevée et haute V - très lourd; Haute et basse T B - était plus facile; T haut et bas - des conditions normales; basse et haute T B - très froid; faible et faible T B - milieu de transfert de chaleur ci-dessus.
souffle
Avec l'augmentation de l'activité physique augmente la fréquence cardiaque, la respiration devient discontinue et fréquente. En effet, le cœur essaie de pomper plus d'oxygène pour la production de muscle ATP (adénosine triphosphate). Que ce soit le carburant pour notre corps pendant l'exercice.
adénosine triphosphate (Abr. ATP, ing. APR) - nucléosidique, joue un rôle crucial dans l'échange d'énergie et de substances dans les organismes; premier composé est connu comme une source d'énergie universelle pour tous les processus biochimiques dans les systèmes vivants.
ATP a été découvert en 1929 par un groupe de scientifiques à la Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske et Yellapragada Subbarow, et Lipman, 1941, Fritz ont trouvé que l'ATP est un transporteur majeur de l'énergie en cellulaire.
Le rôle principal de l'ATP dans le corps associé à fournir de nombreuses réactions biochimiques énergie. Comme support deux liaisons à haute énergie de l'ATP est une source d'énergie directe pour une pluralité de consommateurs d'énergie des processus biochimiques et physiologiques. Toutes les substances de cette réaction de synthèse complexes dans le corps: la mise en œuvre du transport actif des molécules à travers les membranes biologiques, y compris la mise en place du potentiel électrique transmembranaire; de la contraction musculaire.
Il se trouve que lors de ces séances d'entraînement intenses pour chaque litre d'oxygène que vous respirez, brûle 5 calories. Ainsi, si l'on compare deux personnes avec à peu près les mêmes paramètres physiques, qui effectuent le même exercice, les plus de calories vont brûler ceux qui respirent plus souvent.
Il a également des moyens que moins vous êtes préparé, plus il sera difficile pour vous d'exercer et plus courants sont la fréquence cardiaque et la respiration. Cela signifie que les calories vous brûler plus d'une personne formée. Est-ce que vous voulez brûler plus de calories - respirer plus souvent!
tables
Pour les sports course et le vélo ont des applications spéciales qui, avec plus gadgets (moniteur de fréquence cardiaque et montre de sport) trouver plus ou moins avec précision le montant consacré à la formation calories. Par exemple, en heures ces modèles Garmin, à la fois Fenix 3 et Forerunner 920XT, considéré théoriquement la température ambiante, et permet pour le poids de l'application vélo Strava.
Mais pour d'autres activités - yoga, Pilates, aérobic étape, la formation fonctionnelle, levage de poids et ainsi de suite - pour obtenir au moins la moyenne des données est beaucoup plus difficile. Pour cela est une table spéciale qui vous donnera seulement une idée générale du nombre de calories brûlées. Mais il vaut mieux que rien. Nous vous proposons les données pour les principaux types de formation.
- Aérobie - 5,2 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- Danses rapide - 7,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- Football - 4,4 kcal par heure et par 1 kg de poids.
- Volley-ball - 4,8 kcal par heure et par 1 kg de poids.
- saut à la corde - 5,6 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- Cours sur vélo elliptique - 7,4 kcal par heure et par 1 kg de poids.
- Monter les escaliers / étape - 7,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- Stretching - 1,8 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- Formation avec des poids - 3,8 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- Astanga yoga - 6 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- yoga statique - 3,2 kcal par heure et par 1 kg de poids.
- cycle de l'exercice - 4,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- aérobic pas léger - 7,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- aérobic étape intense - 10,6 kcal par heure et par 1 kg de poids.
- Velosimulator (charge moyenne) - 7,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- Velosimulator (charge intensive) - 11,1 kcal par heure et par 1 kg de poids.
- formateur Aviron - 7,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
- poids de levage intensif - 6 kcal par heure et par 1 kg de poids.
calculatrice pour calculer les calories brûlées pendant l'entraînement en force.
Depuis la natation est une autre histoire, parce que l'horloge ne prend pas en compte le nombre de calories que le corps dépense pour le chauffage, car la température de l'eau est toujours inférieure à la température du corps.
Habituellement, les nageurs passent quatre fois plus d'énergie que les athlètes. Voyager à une vitesse de 400 m / h brûle 3 kcal pour 1 kg de poids par heure, la natation lente brasse - 6 kcal, crawl nage lente - 7 kcal crawl nage rapide - 8 kcal.
Vous pouvez calculer le nombre approximatif de calories brûlées pendant votre séance d'entraînement pour la natation manuellement et par rapport aux chiffres qui vous donnera une application sur la base des données de votre heures.
Qu'est-ce que le test Cooper
Si vous vous demandez ce que les méthodes utilisées par les athlètes, suggère que vous essayez de calculer votre niveau de condition physique avec l'aide du test Cooper.
test de Cooper - le nom général d'une série de tests sur la condition physique du corps humain, créé par le médecin américain Kenneth Cooper en 1968 pour l'armée américaine. Le plus connu type, qui consiste à courir 12 minutes: distance fixe, et en fonction de ces conclusions données dans le sport ou à des fins médicales. Kenneth Cooper a créé cependant, plus de 30 ces tests, il est c'est largement utilisé dans le sport professionnel, comme le football. Lorsque le test est activé 2/3 musculaire. Compte tenu de cette course sur 5000 m record du monde appartient et est Bekele Kenenisa 12: 37,35, puis la course est de 12 minutes, il surmonterait 4800 m.
L'exécution peut être remplacé par un vélo ou la natation pendant 12 minutes.