Comment faire face à la fatigue et l'ennui pendant les longues courses

L'un des problèmes les plus fréquents de longues courses - un corps fatigué et l'esprit, qui tente de nous convaincre de renoncer à la chose et aller au cinéma avec des amis, ou à la maison pour dormir. Quand les pieds commencent à buzz, la respiration devient lourde et intermittente, et fentes latérales, l'option « nécessaire pour exécuter parce que vous avez tant dans plan de formation écrit « cesse de fonctionner et la conscience commence à inventer beaucoup de raisons pour lesquelles vous avez besoin de tout laisser tomber ici Maintenant. Pour y remédier, vous devez aller à certains tours, puis, peut-être, vous ne s'y habitue et tomber amoureux de longues distances.

Pour remédier à la faiblesse des préparateurs mentaux offrent trois variantes de trucs qui tromperont l'esprit et continuer la formation.

Mangez un peu d'éléphant par bit

Il est très simple: il faut casser beaucoup pour un peu, parce que les courtes distances font pas peur aussi longtemps. Par exemple, vous devez exécuter le premier 18 km dans ma vie. Cela signifie que la distance de 4 km ou 8 km vous n'est plus une nouveauté et vous pouvez les imaginer, parfois même dessiner une route dans votre esprit, si vous exécutez sur une piste familière. Cassez votre longue distance à quelques pas de raccourci et en faire une sorte de marqueurs des étapes précédentes. Ici vous avez RAN 4 km - il est si facile, pas vrai?! Et maintenant, il y a toujours autant!

Si en cours d'exécution sur un terrain familier, vous pouvez imaginer à peu près la distance de quelques objets emblématiques. Par exemple, vous savez que ici sur la course énorme de saule à la ligne d'arrivée est encore un peu. Vous pouvez dessiner dans l'imaginaire de la route, d'abord courir vers le vieil arbre de saule, puis - au lac, mais déjà il est visible la porte dont la finition est déjà à portée de main.

Vous ne pouvez pas manger un éléphant dans son ensemble, mais il est possible de rassembler. ;)

Toujours pourrait être pire

Chaque fois que vous pensez que c'est ici, la limite (bonjour, agréable de vous rencontrer), pensent que les choses pourraient être bien pires. Après tout, afin de se sentir bien à nouveau, juste assez pour penser à ce qui aurait pu être bien pire, par exemple, comme celui de votre ami qui a couru le marathon en France. La distance pourrait être plus longue, la route pourrait être un terrain très difficile, le temps est peut-être tout simplement horrible (avec la pluie, la grêle et le vent force coup de vent), et vous avez maintenant tout est si beau! Eh bien, depuis longtemps à courir et en descente, mais le soleil brille et brise.

Et même si elle est vraiment pas très bon et votre détalent plus proche de la catégorie « pourrait être pire » essayer de se rappeler le pire des cas, ce qui a eu lieu quelque temps à vous ou des gens que vous connaissez, et exécutez plus loin. Si la tête est rien et ne viendra pas, rappelez-vous ce cas, puisque maintenant il est votre « ça pourrait être pire. »

Rappelez-vous quand ...

Une autre option pour surmonter son geignard intérieur et aller de l'avant vers l'objectif, à la ligne d'arrivée - rappelez-vous comment vous êtes venu à cette course ou la distance. Rappelez-vous tous vos efforts de formation que vous avez fait d'être ici et maintenant, sur cette très course! Des centaines de kilomètres de l'venant en sens inverse, piétiné quelques baskets et peut-être, des abrasions et des blessures. Quelques crises de colère et des impulsions du moment, « je démissionne! », Parce qu'il est difficile de ne pas se précipiter. Vous étiez en mesure de surmonter et sont maintenant sur le chemin de son objectif principal en ce moment - pour terminer la course.

Et, vous vous souvenez comment vous avez commencé à courir. Comme les 5 premiers km, vous sembliez la distance énorme incroyable, et des gens courir facilement à 10 km, regardé des personnages très réels. Et maintenant vous faites pour quelqu'un un héros. ;)

se détendre

Une autre option - pour se détendre. Mais pas seulement si, et de se donner quelque chose comme la méditation. C'est ce que beaucoup de triathlètes et ultramarafontsy. Imaginez ce qui se passerait si vous avez décidé d'aller événement Ironman 70.3 (demi) avec les dents d'embrayage et une lutte interne constante avec!

Quand votre corps subit des charges lourdes, il s'écarte de son rythme naturel. Surtension menace non seulement la fatigue, mais aussi des crampes, ce qui augmente le risque de blessure.

La meilleure option - se détendre et permettre à votre corps de distribuer correctement le reste dans ses réserves d'énergie. La capacité de détendre votre esprit et votre corps tout en se déplaçant à grande vitesse - un des facteurs les plus importants dans la réussite.

Selon Joan Dalkoeter, docteur en philosophie et expert dans le domaine de la formation mentale des athlètes, la relaxation - est une expérience. Cet état de la relaxation mentale et physique, qui se caractérise par l'absence d'anxiété et de tension. En période de stress le rythme cardiaque déjà élevé augmente encore plus, et vous vous sentez les effets physiques de l'anxiété mentale.

Comment y faire face? Essayez d'utiliser la technique de la respiration profonde ciblée, apprendre à se sentir tous vos muscles à vous avez eu l'occasion de se mentalement au dernier d'entre eux et les détendre, en utilisant la technique de conscience la méditation. Essayez de vous concentrer sur le moment présent. Vos principaux mots devraient être « calme », « facilité », « Victoire », « concentration », « patience ». Malheureusement, il ne fonctionne tout simplement pas, mais assurez-vous de venir avec l'expérience.

Si tous les ci-dessus pas d'aide, essayez de penser à votre récompense, à partir de laquelle vous ne pouvez pas refuser. Que ce soit quelque chose que vous aimez vraiment, mais vous a estimé qu'il était pas tout à fait approprié, car il y a des choses beaucoup plus importantes à faire et des choses qui valent la peine de dépenser de l'argent, du temps et de l'énergie. Il peut être quelque chose, aussi longtemps que vous vraiment comme ça! Presque comme un enfant, quand nous sommes arrivés avec les horreurs qui peuvent se produire si nous ne sommes pas la fin de leur bol de soupe, ne la chassez devoirs ou se réunir à distance et ne se rendit pas fizruchke cette odieuse croix à 2 km, et, bien sûr, les récompenses pour la performance mission. ;)