Comment déterminer vos périodes de vacances parfaites dans la formation d'intervalle

Formule permettant de calculer les périodes de repos dans l'entraînement par intervalles, n'existent pas, comme tous dépend de notre condition physique au moment, le niveau de formation, et même ce que vous décidez de manger avant une séance d'entraînement. suffit parfois pour restaurer une minute, et ont parfois besoin d'un long repos. Comment choisir l'option parfaite pour le « ici et maintenant »?

L'entraîneur Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) conseille l'aide d'une stratégie basée sur des vacances: au lieu de déterminer le temps ou la distance, vous avez besoin de repos (par exemple, 1 minute à pied rythme tranquille ou à pied à 500 mètres), il est préférable de se concentrer sur domestique sensations corporelles.

La phase de vos vacances affectent directement la qualité des exercices, ainsi que le temps de récupération après l'entraînement. Le moins que nous nous donnons le temps de récupérer pendant le reste de la puissance intermédiaire, moins nous aurons à exercices (ou en cours d'exécution), le ralentissement sera la récupération du corps après la la formation.

intervalles de repos ne doivent pas nécessairement être le même. En règle générale, le plus proche de la fin de la séance d'entraînement, plus le temps dont vous avez besoin pour se détendre, et il est tout à fait normal.

Combien de temps avez-vous besoin de se reposer, dépend non seulement de votre âge, de genre et de remise en forme (tout cela pourrait bien tenir dans formule), mais aussi combien vous dormiez avant le jour de la formation, comment vous vous sentez, et même le fait que vous avez choisi comme collation quelques heures avant la formation.

De plus, devraient prêter attention à la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Avec un coeur tout le monde a une limite, mais il est souhaitable que la fréquence cardiaque a chuté à au moins 160 battements par minute (Pour plus avancé - et 130-140), et sa respiration était calme et vous pouvez facilement faire un plein souffle. Vous devriez voir le sentiment que vous êtes dans le contrôle de votre respiration et prêt à régler pour la prochaine percée.

recommandations pratiques

réglage

Lorsque vous émettez dans votre corps et vous pouvez sentir les changements qui se produisent dans, vous serez en mesure de déterminer quand le repos besoin de faire un pas, et quand assez jogging léger. La capacité de sentir la différence peut vous aider à courir plus vite dans chaque intervalle, parce que la qualité de la phase de récupération dépend de la qualité de votre vitesse et de performance.

Identification des forces et faiblesses

Pour déterminer les forces et les faiblesses vous aideront les meilleures statistiques, qui sont dans toutes les applications sportives. L'analyse des données, vous serez en mesure de comprendre ce que les vacances est le meilleur pour votre corps. De plus, les changements négatifs, lorsque le corps a besoin de temps plus que la récupération peut habituellement indiquer surentraînement ou de maladie.

Approche individuelle à la formation

Si vous travaillez avec un entraîneur, il construit certainement une séance d'entraînement en fonction de votre condition physique, à la différence des applications sportives qui sont des variantes de la moyenne. Mais même si vous travaillez avec un coach est parfois nécessaire de déroger aux normes prescrites et suivre vos sentiments intérieurs, parce que parmi tous les sports calculatrices et formules pour une parfaite efficacité et l'efficacité est que la formation qui correspond à votre corps pendant ce jour-là, il la performance.

Nous avons obtenu une nouvelle version de l'entraînement par intervalles? Puis la première fois, surveillez votre respiration et le rythme cardiaque, et laissez votre corps vous dire combien de temps il a besoin de récupérer. Après quelques séances d'entraînement avec la nouvelle version peuvent être prises pour l'analyse statistique et la sélection du temps optimal pour se reposer.