Comment trouver le temps pour le sport, quand votre emploi du temps est emballé à ras bord
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Gardez une trace de temps, alors il
Quand quelque chose de vraiment se passe important dans notre vie, nous entrons dans votre emploi du temps. Personne ne pense où trouver le temps de la réception chez le dentiste quand un mal de dents ne donne pas toute la nuit, et rares sont ceux qui se tailler une heure pour un nouveau jeu vidéo, car alors il y aura par lui-même pour elle.
L'exercice régulier, bien sûr, ne sont pas si important et une activité passionnante, mais vous êtes tout à fait capable de trouver le temps pour eux. Il est difficile de trouver une personne qui n'est pas une seule minute gratuite. Si vous le pensez, les chances sont que vous connaissez votre emploi du temps est mauvais.
Essayez de garder une trace de leurs activités et le temps passé au cours de la journée. Des applications spéciales peuvent être utilisées comme TimeStats Planner ou le calendrier pour voir ce que vous dépensez votre temps. Vous trouverez peut-être que vous trouverez à peine 30 minutes pour une séance d'entraînement du soir, et pendant la journée passer quelques heures dans des exercices inutiles ou des tâches qui peuvent être facilement transférées.
En outre, certains types d'exercice peuvent être combinés avec d'autres choses. Par exemple, vous pouvez communiquer en vélo ou courir sur les affaires. Si vous avez besoin de voir la conférence vidéo ou d'écouter un livre audio, vous pouvez le faire pendant votre séance d'entraînement. Et pouvez répondre aux appels en marchant.
Soyez cohérent - configurer l'habitude
Déterminer le temps de l'exercice, et en cette heure (une demi-heure, deux heures) ne rien plan mais la formation.
Pour former une habitude, noter le temps de la formation à l'avance d'un mois civil. Dans votre calendrier tous les jours de huit à neuf heures du matin, il sera attribué la tâche de « coaching ».
Même si vous prévoyez d'organiser une formation de poids lourds trois fois par semaine, prenez le temps de sport tous les jours. Dans les autres jours de marche, faire du yoga, méditez ou étirement. Cette cohérence vous délivrerai de la question de savoir si aujourd'hui est le jour parfait pour la formation.
Apprenez à gagner du temps
Trouver gratuitement pendant une demi-heure dans le programme et former vraiment pendant 30 minutes - ce n'est pas la même chose.
Si vous décidez de courir à l'heure du déjeuner, il court le risque de retard. Vous devez habiller en tenue de sport, pour se rendre au parc, exécutez pendant une demi-heure pour revenir et prendre une douche. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez réduire la perte de temps. Le matin, immédiatement changer en forme physique et le travail bien avant le déjeuner ou le remplacement d'un voyage au parc à courir à côté de la maison. Vous pouvez également de former en interne.
Rappelez-vous, ce que vous passez le temps avant l'entraînement et après, et de réfléchir à la façon dont vous pouvez réduire la perte de temps.
Si vous ne vous engagez pas dans les 30 minutes à la fois, et 3-6 fois de 5-10 minutes pendant la journée, vous pouvez exclure une randonnée dans la douche et changer de vêtements. Vous n'avez pas le temps de sueur après quelques sit-ups et push-ups. Oui, une telle classe ne peut pas être appelé un entraînement complet, mais il vaut mieux que rien.
Prendre les enfants
Pour ceux qui ont des enfants, la possibilité de pratiquer des sports dépend si elles peuvent être avec l'autorisation de quelqu'un ou en quelque sorte prendre votre séance d'entraînement.
La décision dépend de l'âge de vos enfants. Voici quelques options:
- Si vous aimez faire dans la salle de gym, vous pouvez choisir l'institution dans laquelle il y a une chambre d'enfants. Vous potreniruetes et les enfants à jouer. Pour ceux qui aiment courir et faire du vélo, il est nécessaire de remplacer l'exercice dans les cours de plein air sur le cardio.
- Allez là-bas, où vous pouvez regarder les enfants, par exemple dans le salon ou de la garderie. Sentir au parc - les enfants jouer dans l'air frais, et vous potreniruetes en utilisant les simulateurs de boucleQue vous pouvez prendre avec vous et accrocher la barre ou le bois.
- Marcher avec une poussette. Une petite balade dans le parc avec la poussette - un excellent cardio. Vous pouvez parfois arrêter et faire des exercices de force, tels que banc ordinaire.
Si vous et votre partenaire faire du sport ou si vous avez un ami avec un petit enfant, vous pouvez garder l'autre et les enfants vont à tour de rôle pour entraîner au moins trois fois par semaine.
intéressant de formation Make
Tous précède suppose que vous voulez former. Après tout, si vous venez de parler de ce que vous avez besoin de travailler, et ne veulent pas vraiment à la sueur et la fatigue, il n'y a rien à vous forcer à prendre le temps pour l'exercice.
Faites tout votre possible pour maintenir leur motivation pour le sport.
Choisissez cet exercice ou un cadre mental pour éviter l'épuisement émotionnel des séances d'entraînement trop lourds. Félicitez-vous pour chaque séance d'entraînement, même si elle était facile et court.
Idéalement, bien sûr, si la récompense pour vous sera elle-même la formation. Peut-être que vous aimez la sensation de fatigue après elle, se réunira dans la salle avec des gens intéressants et se fera un plaisir d'écouter pendant l'exercice de votre podcast préféré.
Assurez-vous de trouver quelque chose qui vous attirer dans le plus exercice - la meilleure garantie d'un emploi régulier.
Si vous ne le faites pas comme l'exercice des formateurs et des poids libres, essayez de faire du sport qui vous attire.
Si vous êtes à la recherche du temps à l'exercice, le plus probable, ce sont vos premiers pas dans le monde du sport et de remise en forme. Peu importe, pour lequel vous former. Lorsque votre emploi du temps sera la formation, mais vous aurez une raison de ne pas les manquer, fixer une nouvelle habitude, que vous pouvez être fiers.