Comment corriger les déséquilibres musculaires
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Quel est le déséquilibre musculaire
La quasi-totalité des muscles squelettiques dans le corps et la paire sont disposés symétriquement - à droite et à gauche. Le déséquilibre musculaire - une violation de symétrie, paire de taille et non-concordance de force des muscles ou groupes musculaires.
Dans certains cas, un déséquilibre peut être vu, par exemple, quand une main ou le muscle pectoral significativement plus grande que l'autre, alors que dans d'autres la différence est pas si évident, mais il est ressenti au cours de l'exercice.
Par exemple, si un bras est plus fort que l'autre, au cours d'un banc presse cou barbell peut être incliné d'un côté comme une main forte va presser plus vite.
En outre, un déséquilibre peut se produire entre les principaux groupes musculaires, comme le dos et la poitrine, les triceps et les biceps, la partie supérieure des jambes et les muscles de la jambe.
Cela semble non seulement mauvais, et réduit les performances sportives, mais peut aussi entraîner des blessures. Par exemple, si un athlète a pompé les muscles de la poitrine et le dos ne sont pas bien développés, ce qui augmente le risque de blesser les épaules.
En outre, le déséquilibre musculaire conduit à une mauvaise posture. Par exemple, la faiblesse des muscles extenseurs du dos et des muscles abdominaux caractéristiques de la posture recroquevillée et fléchisseurs de la hanche muscle rigide comprimé dur peut provoquer flexion excessive à la taille.
Quelles sont les causes des déséquilibres musculaires
Il n'y a pas parfaitement symétrique corps. influences de la génétique force musculaire et la susceptibilité à l'hypertrophie, mais le rôle central dans l'émergence des déséquilibres joués par d'autres facteurs.
programme conçu pauvrement ou son absence
Les hommes préfèrent souvent balancer la poitrine, les épaules et les bras, oubliant le dos et les jambes. Les femmes paient toujours attention aux jambes et les fesses, peur de faire les exercices sur les bras et les épaules, « ne pas devenir intimidateurs. »
A la suite de ceux-ci et d'autres obtenir des déséquilibres musculaires et le corps asymétrique, ce qui est loin d'être idéale.
Le manque d'attention à la technique
Si au cours de l'exercice ne suit pas la bonne technique, la charge peut être déplacée d'un côté.
Disons que vous avez un muscles du dos mieux développés sur le côté droit. Lorsque vous faites haltère poussée dans la pente sur la main droite, les muscles du dos peuvent résister à la charge, vous observez la bonne technique. Sur le côté gauche de la faiblesse des muscles arrière passent rapidement, la charge est transférée sur les épaules.
Si vous ne faites pas attention à elle, sur le côté droit du muscle deviendra de plus en plus, il y aura un déséquilibre musculaire notable et le risque de blesser son épaule.
Le manque de mobilité des articulations
Beaucoup de gens passent toute la journée à votre bureau, tout en maintenant la position correcte du corps. De ce qui asservit les muscles deviennent rigides et la mobilité limitée des articulations.
Le corps compense le manque de mobilité de la mauvaise technique. En conséquence, certains muscles sont trop grand fardeau d'un, tandis que d'autres ne participent pas au mouvement.
Comment déterminer si vous avez des déséquilibres musculaires
La meilleure façon de déterminer la présence d'asymétrie des muscles paires. Prenez le muscle ruban à mesurer de la mesure sur les deux côtés et de comparer les chiffres.
Mesurer le volume des jambes fléchies. Donc, vous ne serez pas en mesure de presser le ruban musculaire et diminuer la taille.
Beaucoup plus difficile d'identifier les déséquilibres entre les différents groupes de muscles, parce que vos jugements sont subjectifs.
Essayez d'évaluer sobrement la conformité des différents groupes musculaires. Si vous avez un déséquilibre évident, vous remarquerez certainement.
Comment prévenir les déséquilibres musculaires
Suivez les exercices polyarticulaire
Il y a des exercices isolés qui travaillent un seul groupe musculaire et des exercices polyarticulaire complexes dans lesquels sont chargés avec presque tous les muscles du corps.
Par exemple, si vous faites extension de la jambe dans le simulateur, les quadriceps sont chargés uniquement. Lorsque vous effectuez des squats charge principale polyarticulaire va aux hanches, mais le travail comprend également les fesses et écorce musculaire.
Y compris leurs exercices d'entraînement polyarticulaire, vous protégez le corps du déséquilibre musculaire. Même si vous êtes complètement exclu du programme développer certains muscles, ils seront tous encore chargés et renforcés lors de la formation.
Ajouter exercice unilatéral
exercices - un mouvement unilatéral dans lequel les deux muscles fonctionnent par paires, mais séparément les uns des autres. Ces exercices vous aideront à éviter le transfert de charge avec des muscles faibles plus forts.
Par exemple, la réalisation d'une presse de banc avec un haltère, vous pouvez transférer le fardeau des mains faibles à plus forte. Le chagrin est maigre, mais vous serez en mesure de travailler avec le poids choisi, à chaque répétition exacerbe les déséquilibres.
Pour éviter cela, remplacer l'exercice avec un haltère sur des variantes haltères ou kettlebells. Si votre main faible ne peut pas supporter le poids des haltères, vous devez choisir les coquilles plus légères, de sorte que la différence de force du membre ne se développera pas.
développer la mobilité
Si votre corps n'a pas la mobilité des articulations à faire les exercices correctement, il compense les inconvénients de mauvaise technique.
Par exemple, si vous avez des muscles durs, fléchisseurs de la hanche d'une part, au cours des squats avec plus de poids vous serez rempli d'un côté. augmentation continue de la charge provoque un déséquilibre ou une blessure.
Faites attention à vos limites et essayer de les corriger, jusqu'à ce qu'ils deviennent la cause de l'asymétrie ou des blessures.
Comment corriger les déséquilibres musculaires
Comment corriger l'asymétrie des muscles paires
Pour se débarrasser du déséquilibre des muscles jumelés, augmenter le nombre de répétitions pour la partie la plus faible dans le 25-35%.
Supposons que votre épaule gauche est inférieure à la droite. En général, vous faites 3 séries de 10 ups avec des haltères à la main. Pour renforcer un bras faible, ajouter une autre approche de 10 répétitions pour la main gauche.
La main droite vous allez faire 30 répétitions, et à gauche - 40 répétitions avec le même poids.
Si vous ne voulez pas augmenter le fardeau sur les muscles faibles qui effectuent le même nombre de répétitions sur les forces et les faiblesses. Pour cet exercice, toujours commencer par une main faible, pour savoir combien de répétitions et le poids avec lequel vous pouvez effectuer.
Comment corriger le déséquilibre des groupes musculaires
Si certains muscles semblent faibles et sous-développés par rapport aux autres, il suffit d'ajouter plus de stress: Augmenter le nombre de travailleurs d'exercice ou de poids. Cependant, la charge totale doit rester la même.
Par exemple, si vous décidez de pomper les jambes faibles, il ne faut pas d'organiser une formation séparée en plus de ce que vous faites déjà. Cela peut entraîner des surentraînement et des progrès d'arrêt.
, Vous avez besoin au lieu de reconstruire leur formation de manière à faire place à la charge supplémentaire sur les jambes. Vous déplacer l'accent sur un groupe musculaire, éliminer le déséquilibre et le temps de se remettre complètement entre les sessions.
résultats
Pour résumer:
- Le déséquilibre musculaire apparaît dans le processus de formation, quand un groupe musculaire ou le muscle est chargé avec de plus en plus que l'autre.
- Pour éviter un déséquilibre, il est nécessaire:
- ajouter aux exercices de polyarticulaire du programme qui charge les muscles du corps entier;
- effectuer des exercices unilatérales qui mettent l'accent sur les muscles paires séparément;
- développer la mobilité des articulations et suivre la technique.
- Pour corriger le déséquilibre, nous devons nous assurer que les muscles forts ne reçoivent pas plus de charge et d'augmenter l'intensité de l'étude des muscles faibles.
Ne laissez pas sans prêter attention à leurs faiblesses, éliminer tout déséquilibre musculaire, alors vous allez augmenter leurs performances et de réduire les risques de blessures.