Comment vous maintenir en forme et ne pas faire faillite
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
L'exercice régulier nécessite des investissements importants. Les coûts peuvent être divisés en trois catégories: la formation, l'équipement, la nourriture. Et dans chacun d'eux peut être sauvé si on le souhaite.
Comment économiser sur la formation
engager l'extérieur
Pour garder la forme sont bien adaptés cardio: course à pied, la formation sur le vélo d'exercice, elliptique ou pas à pas. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez économiser sur un abonnement à un club de remise en forme et à l'extérieur de l'exercice: courir dans le parc ou faire du vélo. Donner une bonne séance d'entraînement saut à la corde. Pendant une demi-heure d'exercice de calories brûle 300-400.
Vous pouvez également essayer la séance d'entraînement de la rue - formation sur les terrains de sport en plein air. Si vous ne savez pas où commencer, lire notre analyse.
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Pour jouer à la maison besoin le désir, la discipline et la volonté. Pour faciliter les choses, créer les conditions:
- Décider quels jours et à quel moment vous vous entraînez;
- inclure la formation dans votre emploi du temps et de mettre un rappel 15 minutes avant le début;
- Préparer à l'avance en forme pour changer rapidement des vêtements avant d'entrer.
En outre, la nécessité de faire programme et d'allouer l'espace dans l'appartement, les meubles, les vêtements et les plantes d'intérieur ne pas interférer avec les exercices. La formation peut être avec leur propre poids, et avec des équipements de sport: haltères, bande-expanseurs, Corde. Cet équipement peu coûteux qui sera exactement moins cher qu'un abonnement à un club de remise en forme. Voici un exemple d'une séance d'entraînement de la combustion des graisses 10 minutes que vous pouvez faire à la maison:
Aller à l'exercice libre de marques
Certains préfèrent la salle de gym, des séances d'entraînement de groupe ou les sports d'équipe, car il est plus amusant que l'exercice seul. Cependant, pour faire partie du parti et trouver des gens partageant les mêmes idées, pas nécessairement acheter un abonnement à un club de remise en forme. Pour ce faire, il y a une formation gratuite.
Par exemple, dans les grandes villes russes cours sont Adidas, Reebok et Nike. Les annonces sont publiées dans les pages de formation des marques dans les réseaux sociaux et sur le site Web de l'entreprise. En règle générale, le besoin d'enregistrer de l'emploi, mais il va libre.
dépenses et clubs de formation ouverte gratuite. ils sont généralement lieu pendant la saison chaude dans la rue. conduit d'activité l'un des entraîneurs, et a permis de laisser les choses dans le vestiaire. Recherchez ces classes dans les réseaux sociaux des centres de conditionnement physique dans votre ville, ou demander directement à la réception. Pour être au courant de la formation ouverte, abonnez-vous au réseau social des clubs et suivre les annonces.
Moins de formation gratuite est qu'il n'y a aucune possibilité de douche, vêtements de changement dans le vestiaire et les choses de congé dans le casier. De plus, les cours peuvent avoir lieu sur le trottoir, sans revêtement spécial de traumatisant pour les articulations. Soyez donc prêt à aller moite de la maison et de prendre des lingettes humides pour essuyer vos mains après pression sur le sol.
trouver des personnes partageant les mêmes idées
Parfois, les amateurs de sport se réunissent et s'organisent la formation. Le plus souvent, il est en cours d'exécution, au moins - séance d'entraînement rue, yoga ou étirement. Les amateurs peuvent être trouvés sur hashtag (par exemple, # begvulyanovske) ou la demande ( "yoga gratuit à Samara") dans Instagram et "VKontakte".
En règle générale, les communautés locales se trouvent dans les zones de couchage: gens où ils vivent et sont heureux de trouver des gens partageant les mêmes idées. Ceci est pratique, car il n'a pas besoin de passer du temps sur la route, n'a pas besoin d'une douche, un vestiaire et un casier.
Contre aussi. Les classes sont plus adaptés pour les participants expérimentés avec l'équipement fourni, et les débutants peuvent se sentir mal à l'aise. Plus n'est pas toujours en mesure de trouver l'horaire: la formation commence à 18 heures, et vous êtes encore au travail.
Vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées et pour les sports d'équipe: tapez la commande et louer une salle de gymnastique à l'école, l'école ou un centre sportif. Louer, divisé par les participants, coûtera moins cher que l'abonnement à un club de remise en forme. Ceci est particulièrement avantageux si le jouer au tennis, le badminton et le squash. heure court de tennis de frais de location au moins 1-2 mille roubles. Location de la salle de gym sera moins cher.
Demandez à votre employeur de verser une partie du coût de l'abonnement
Il arrive que l'employeur conclut un contrat avec un club de remise en forme et paie une partie du coût de l'abonnement. Ensuite, l'employé peut acheter à un prix réduit. Certaines organisations louent la piste pour les employés de la piscine ou au gymnase pour le volley-ball ou le football.
Si votre entreprise n'est pas pratique, prendre l'initiative: obtenir le soutien des collègues et demander à votre employeur de sport de parrainage. Arguments « pour » beaucoup: les employés physiquement actifs se sentent mieux et moins souvent malades, et les sports d'équipe l'équipe de rallye.
Comment économiser de l'argent sur le club de remise en forme
Choisissez une chambre plus facile
Si vous n'êtes pas prêt à faire à la maison ou à l'air libre, ne peut le club de remise en forme. Je voudrais aller à la salle de gym avec piscine, Sauna, hammam et visites gratuits illimités à la formation du groupe. Mais, d'abord, il est cher. En second lieu, réfléchir pour savoir si vous avez le temps de se livrer à la salle, nager dans la piscine et se détendre dans le sauna.
Les chambres modernes sont équipées d'un grand nombre de simulateurs, mais beaucoup d'entre eux ne ont pas besoin de commencer. l'activité physique normale peut être obtenue à une distance de marche à bascule.
Igor Fokeev, entraîneur personnel et musculation
En outre, les centres de conditionnement physique et organiser des ventes des rabais saisonniers. Par exemple, la souscription des actions peuvent être achetées après le Nouvel An, dans les mois d'été, dans le « Cyber Monday », « Black Friday » - les raisons sont nombreuses. Cependant, il y a des rabais pour ceux qui mènent d'autres.
Dois-je acheter un abonnement annuel - vous décidez. S'il n'y a pas de problèmes avec la discipline et vous serez sûr de marcher, faire une bonne affaire. Si plus de confiance il y a, pour commencer est préférable de prendre un abonnement pour un mois.
Allez séance d'entraînement d'essai
Presque tous les centres de conditionnement physique offrent une séance d'entraînement d'invité. Ceci est une leçon gratuite pour les débutants de voir la chambre, dressing, salle d'eau et décider de l'achat d'un abonnement. Les clients peuvent profiter des visites de voyages d'affaires, ou si l'abonnement a pris fin, et le salaire n'a pas encore été donné.
S'engager avec l'entraîneur, que la première fois
formation individuelle n'est pas un gaspillage d'argent. entraîneur technique mise, Explique les bases de la nutrition et aide à définir les objectifs. Si vous êtes juste de commencer à aller à la gym, ne lésinez pas et suivre une formation personnelle. Mais lorsqu'il est immergé dans le sujet, commencent à se former.
Igor FokeevMois de la formation personnelle 2-3 fois par semaine est suffisant pour amener le client à jour: se débarrasser des principaux formateurs, équipements d'approvisionnement et expliquer la façon de travailler avec le corps. Quand une personne est adaptée dans la salle, il peut traiter seul.
De plus, il est possible d'accord avec l'entraîneur et marcher à la formation personnelle avec un petit ami ou une petite amie: l'efficacité des classes ne tombe pas, mais vous payez la moitié.
Lisez les termes du contrat
clubs de remise en forme permettent de « geler » l'abonnement en cas de maladie, les vacances et les voyages d'affaires. Mais tout le monde a des conditions des centres. Voyez combien de jours de gel donne un club et à quelles conditions. Là où il est possible d'éviter un malaise au téléphone, mais quelque part dans l'administration exige une apparence personnelle avec le certificat.
Ne pas oublier de souscrire à geler lorsque vous partez en vacances, en voyage d'affaires ou en raison de la mauvaise santé. Ainsi, vous économiserez et remettre à plus tard l'achat d'un nouvel abonnement.
Comment économiser sur le matériel et les équipements sportifs
Train dans des vêtements décontractés
Pour les séances d'entraînement ne ont pas besoin leggings pour trois mille roubles et chaussures de sport pour les cinq mille. Vos vêtements de sport régulier: pantalon et T-shirt. Un équipement spécial est nécessaire que les athlètes très avancés.
Igor FokeevPas besoin de glisser se Corsets loin, des bas de compression et les manches. t-shirt confortable approprié, des shorts ou des pantalons - la principale chose qui était confortable. Plus important de porter une serviette - peut-être ce sont les principaux vêtements dans la salle.
Dans les règles il y a des exceptions. Par exemple, le jogging est préférable d'acheter des chaussures spéciales pour réduire le stress sur les articulations et réduire le risque de blessure. Pour les cours sur les simulateurs de puissance peut prendre des gants pour éviter les ampoules. Mais ne pas acheter la forme physique pour commencer la formation: leçon, vous pouvez jeter et des milliers de nouvelles chaussures de sport ont déjà passé.
Ne vous laissez pas berner par gimmicks marketing
Parfois, la publicité des nouvelles chaussures ou collection de vêtements si spectaculaire que je veux être impliqué: acheter ces choses et se sentent champion. Mais il est le marketing, sa tâche - pour vous convaincre de faire un achat. Shirt moins marque bien connue peut coûter deux fois moins cher, mais presque la même qualité.
Afin de ne pas dépenser trop, vous désabonner de l'envoi de marques de sport et de leurs pages sur les réseaux sociaux. Vêtements de sport prennent AliExpress ou attendent des réductions dans leurs magasins préférés.
Comment économiser sur la nourriture
Ne pas acheter sportpit inutile
Nutrition sportive - est un additif qui viennent compléter le régime alimentaire de base. Ils ont besoin d'athlètes professionnels à des fins spécifiques de protéines: - pour obtenir des protéines et augmentation créatine musculaire - pour augmenter la force musculaire, la bêta-alanine - pour faire plus avec une grande approche poids. Si vous êtes dans la salle de gym pour eux-mêmes et ne sont pas prêts à concurrencer, sportpit pas nécessaire.
Igor FokeevAvec une alimentation équilibrée peut atteindre la quantité nécessaire d'oligo-éléments des produits conventionnels. Si le budget le permet, vous pouvez ajouter des protéines et créatine. Le reste ne doit pas exactement aux athlètes amateurs, il est un gaspillage d'argent.
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