Comment apprendre à être essoré et rattraper son retard avec l'aide de représentants négatifs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Si vous n'êtes pas prête à une sorte d'exercice, comme push-ups ou pull-de cette situation, il existe un moyen très intéressant - pour essayer de l'exécuter vice-versa. Cependant, les négatifs doivent fonctionner correctement, alors seulement beaucoup de choses sur eux.
Tout exercice se compose de trois phases: l'excentrique, statique et concentrique. Pendant la phase excentrique les muscles sont tendus lors de la descente ou la libération du poids. Au cours de la statique vous vous attardez à un certain point avec un poids sur un certain laps de temps, les muscles sont immobiles, mais tendue. phase de Concentric - il est juste travailler les muscles pendant le temps d'exercice: tige de compression de la poitrine haut, monter au cours des squats ou push-ups et ainsi de suite.
L'essence des négatifs est d'éliminer toutes les étapes sauf l'excentrique. Autrement dit, vous devez abaisser la limite de poids, et plus il est élevé, plus efficace l'exercice.
Par exemple, vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer des push-ups. Si vous laissez seulement la phase excentrique, vous serez constamment baisser vers le bas du corps de la position des sangles, pas pousser vers le haut.
Comme négatifs développent la force
Lorsque vous faites des push-ups, qui pousse le corps, vos muscles effectuent une contraction concentrique, contrat de cellules musculaires. La même chose se produit lorsque vous essayez de rattraper son retard ou soulever un poids lourd sur le sol.
Lorsque vous réduisez le poids (ou vous-même) de se produire contraction excentrique: essayer musculaire de rester dans un état réduit, alors qu'ils étirent. Malgré le fait qu'il est presque le même travail, mais dans le sens opposé, la charge obtient des cellules plus élevées et plus sont endommagés.
Il semblerait que ce n'est pas un très bon argument pour la promotion des répétitions négatives, comme après la mise en œuvre de ces les muscles de l'exercice nuiront beaucoup plus, mais les dommages aux fibres musculaires pendant l'exercice - un naturel processus. Après la restauration de la masse musculaire augmentera à mesure que votre force. Voilà pourquoi cette méthode de formation est si populaire parmi les culturistes et haltérophiles.
Les exercices qui peuvent être effectuées avec les représentants négatifs
Si vous ne parvenez pas à soulever le poids ou votre corps vers le haut, vous devriez avoir assez de forces pour sa descente lente et contrôlée. La même chose peut être dite des push-ups: Si vous avez du mal à vous faire monter, déplacer vers le bas, même avec le poids supplémentaire sur votre dos, vous pouvez certainement.
1. traction
Négatif de traction peut être effectué dans un simulateur spécial - gravitrone ou sur une barre horizontale basse (vous devez obtenir vos pieds au sol). Dans le mode de réalisation avec la barre horizontale, vous devrez faire un saut dans la position de haut, puis se déplaçant très lentement pendant 45 secondes, abaisser le corps jusqu'à ce que les coudes en extension complète.
traction négative sur la barre
Travailler avec gravitronom
2. tractions
Avec push-ups fonctionnent de la même technique que les pull-ups. Si vous ne pouvez pas pousser le corps vers le haut de la position inférieure dans les push-ups, vous serez sûrement en mesure de se relever d'une position couchée. Le plus lentement possible complètement sombré au sol avec une position de départ et dès que l'estomac touche le sol, le dos et les genoux, pas au bar. Certains spécialement ajouté au poids sur le dos.