Comment apprendre à ramper
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Natation - un sport qui convient à tout le monde: mince et gras, jeunes et vieux, athlétique et pas beaucoup. Nous continuons à donner des conseils sur la façon d'apprendre à nager eux-mêmes. Dans cet article - de nager le crawl.
Si vous êtes déjà maîtrisé brasse et se sentir confiants dans l'eau, il est temps de passer à une plus rapide de style - Crawley.
Faits saillants
Krol - vue de la natation sur son ventre, où effectuer en alternance entre les mains coups le long du corps, et les jambes imitent le mouvement de ciseaux.
Tout en nageant le crawl le plus la poitrine des muscles impliqués et les bras. Les muscles abdominaux doivent être tendus, si la natation va aider ceux qui veulent éliminer l'excès de graisse de l'abdomen.
Pour le mouvement dans l'eau sont aussi efficaces que possible, la personne devrait être la plupart du temps immergé dans l'eau, de sorte que vous ne pouvez pas faire sans lunettes. Et vous pouvez utiliser un masque avec un tube qui ne soulève pas la tête et de se concentrer sur la position correcte du corps.
La règle principale: le mouvement dans l'eau doit être lisse. La force ne doit pas être excessive, et la respiration profonde et doit rester à plat.
Avec l'aide de la vidéo suivante vous pouvez comprendre les nuances de base du mouvement au cours de la natation sanitaire.
Numéro de la vidéo 1: La position du corps
Pour faire face à la position correcte du corps la plupart du temps dans l'eau. Le corps doit être horizontale - il fournit la vitesse maximale. Ne pas essayer de regarder vers l'avenir, regard doit être envoyé vers le bas, et pendant la rotation de la tête - au bord de la piscine, pas le plafond.
Numéro 2 Vidéo: jambes
Sur chaque course réalisée coups de pied mains 2-3. le plus fort vos piedsPlus vite vous baignez. Mais en même temps, les jambes ne sont pas contraints par la tension - il doit être facile de se déplacer dans toutes les articulations. La plus grande force devrait investir dans une spirale vers le bas, tout en soulevant la jambe devraient être assouplies.
Les jambes en mouvement à partir des hanches, et non pas la tribu. Mais avec l'augmentation de la vitesse des jambes pliées aux genoux un peu plus. La distance entre les orteils de l'axe vertical ne dépasse pas 40 cm, et les pouces horizontales doit presque toucher.
Numéro 3 Vidéo: mains
Plus vos mains saisissent l'eau et plus de celui-ci puis repousser, le taux sera plus élevé. Pour cette main doit être tourné de telle sorte que le premier pouce submergé. Afin de maximiser la course doit aussi faire en sorte que le coude a été soulevée élevé. L'avant-bras dans l'eau se déplace le long du corps, et d'autre part à l'heure actuelle est à la surface dans la position étendue l'absence de stress. mains rendement de l'eau est également réalisée en position haute du coude.
Ne forcez pas vos épaules lorsque la main est dans la position la plus haute. Pas lupite l'eau en difficulté, le mouvement doit être lisse et paume de plongée - sans coton et pulvérisation supplémentaire.
Dans la maîtrise de la technique appropriée de la course peut vous aider à lames spéciales pour la baignade. Mais ne pas nager avec des lames plus d'un quart du temps tout au long de la séance d'entraînement pour éviter les erreurs dans la technique de course.
Numéro 4 Vidéo: Breath
correct souffle Il permet d'alimenter l'oxygène à vos muscles, ce qui est nécessaire pour les mouvements forts et efficaces.
Pour prendre une grande respiration pendant l'une des palettes, il faut tourner le visage du côté de la main qui se déplace sur l'eau. En même temps, il tourne tout le corps après la main. Avis doit être adressée pas trop élevée pour éviter la fatigue excessive du cou.
Inspirez à faire la bouche et expirez - en douceur dans l'eau en même temps par la bouche et le nez. Il faut prendre un souffle d'un à trois cycles de mouvements des bras.
Si tout va bien, vous savez maintenant comment apprendre à ramper. :)