Comment apprendre à se tenir debout et marcher sur ses mains
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Beaucoup de gens pensent que debout sur vos mains ne peut athlètes formés. Mais il est plus facile qu'il n'y paraît. actions Layfhaker les secrets qui vous aideront à apprendre rapidement comment marcher et se tenir debout sur leurs mains.
Ce que vous devez tenir sur ses mains
Pour se tenir debout sur ses mains, il ne faut pas labourer dans le gymnase pendant six heures par semaine, mais la formation physique importante encore. Il y a plusieurs critères que vous pouvez vous évaluer.
fortes épaules
Si vous pouvez rattraper son retard sur la barre au moins cinq fois ou dix fois essoré, vous avez assez de bras forts et les épaules pour se tenir debout sur ses mains, et même faire quelques pas. ici plusieurs exercices pour pomper les épaules dans la salle de gym.
poignet souple
Essayez le test suivant: étirez vos bras devant vous, pliez vos doigts du poignet et de point paumes ensemble. Si l'angle du poignet est de 90 degrés environ, vous avez beaucoup de mobilité articulaire. Pour les personnes à mobilité réduite dans le poignet est préférable d'étirer et de les renforcer.
Les muscles de l'écorce et l'équilibre
l'écorce de la force musculaire est directement liée à la capacité de maintenir l'équilibre. Essayez l'asana suivante. Stand avec vos pieds ensemble. Inclinez votre corps parallèle au sol, soulevez vos pieds et vous dégourdir les bras vers l'avant à la jambe et le bras parallèle au sol. Attendez dans cette position pendant 30 secondes. Si passé, cela signifie que vous avez assez aboient muscles forts. Sinon, vous allez exercices pour leur développement.
Si vous avez tout pour, vous pouvez commencer la formation. La première chose à faire - l'exercice.
Warm-up est nécessaire
Si vous ne faites pas les épaules de razomnote et les poignets, ils tombent malades. Un type d'entraînement - la montée du poing avec les poignets. De plus, avant d'handstand besoin de prêter attention aux mains. Voici une petite séance d'entraînement pour les bras, les épaules:
Si le poignet va faire mal l'habitude, envelopper vos bandages mains ou utiliser des bracelets spéciaux. Au fil du temps, le malaise passera.
Apprenez à se lever au milieu de la pièce et non le mur
Certes, vous faire peur, mais il est préférable de ne pas commencer par le mur. Lorsque vous levez les mains contre le mur, vous instantanément Repousse du sol afin de se pencher sur le mur, qui est, beaucoup plus que vous devez prendre l'équilibre.
J'ai essayé de se lever contre le mur, quand il a appris à se tenir debout sans appui. Se sentant complètement différent. Même si vous savez déjà comment garder l'équilibre, à côté du mur est toujours basé sur ses pieds, même des chaussettes. Par conséquent, il est préférable d'essayer au milieu de la salle. Donc, vous attraperez un sens de l'équilibre.
Une seule fois, assurez-vous que pendant l'exercice, vous ne touchez aucun objet. Si vous êtes très peur, essayer de se tenir debout sur les avant-bras.
Tenez-vous sur les avant-bras aide à croire en eux-mêmes
Si, en raison de la peur de retomber sur le sol, vous ne pouvez pas pousser assez fort pour sortir à la position verticale, essayer de se tenir debout sur les avant-bras. Il vous aidera à renforcer vos épaules et croire en eux-mêmes.
Il est une version plus facile et moins effrayant handstands: Mettez les jambes répulsives de l'avant-bras au sol et attraper l'équilibre. Dans un rack tel est beaucoup plus fatigué les épaules, mais pour attraper un équilibre plus facile. Essayez plusieurs fois pour exécuter contre le mur, puis passer au milieu de la pièce. Comme vous pouvez le supporter pendant 10-20 secondes, allez au comptoir sur les mains droites.
Le principal secret - les épaules sur les mains
Quand les mains sont directement sous vos épaules, il est plus facile d'attraper l'équilibre et de garder le montant du corps.
Avant d'aller sur les épaules de poste rack vers l'avant afin qu'ils soient clairement sur les mains, ou même un peu plus loin. De cette position, repousse et se lever.
Si le problème est que vous manque une forte poussée, la pratique hors du rack.
Apprenez à sortir du rack lorsque MBAO inonde
Lorsque vous sentez que vous se remplir de nouveau:
1. Tournez le corps sur le côté et sauter sur le côté, comme dans la vidéo ci-dessous. Il ne fait pas peur et en toute sécurité.
2. Pliez vos jambes et prendre quelques pas en avant ses mains, cambrant arc de corps. Dans ce cas, vous allez transférer le centre de gravité et tombent pas sur le dos et sur les jambes.
La dernière option - un excellent moyen de réaliser les premiers pas dans ses bras.
Comment apprendre à marcher sur ses mains
Marcher sur vos mains nécessite une force un peu plus de la ceinture scapulaire. Si vous avez déjà appris à garder un équilibre, vous serez beaucoup plus facile. Tenez-vous poirier, pliez vos jambes ou tout simplement les poster légèrement vers l'avant
Le centre de gravité se déplacera, vous mènera vers l'avant. mains digitées, vous faire quelques pas. Au fil du temps, vous apprenez à prendre plus et ne pas tomber.
La principale chose - de croire en eux-mêmes
J'ai appris à se tenir debout sur ses mains pendant une semaine, faisant pendant 5-10 minutes par jour. En même temps, il y a quelque part six mois, je tentais d'apprendre aussi, mais les tentatives ont été en vain. En regardant en arrière, je vois deux grandes erreurs:
- J'ai appris à se tenir debout contre un mur, se penchant sur ses pieds. Dans cette position, vous ne réalisez pas combien vous devez commencer à partir du sol pour attraper l'équilibre. Par conséquent, je comptais toujours pieds, vacillé avant et en arrière et ne pouvait pas trouver un point stable.
- Je pensais qu'il était très difficile et un long train. Mais récemment, j'appris à snowboard et en équilibre sur une planche spéciale. Après cela, je compris que je dois tout équilibre dans l'ordre. Après une formation, je suis en mesure de rattraper le solde du handstand.
Donc, je conclus que la chose la plus importante - de croire que vous pouvez.
Si vous avez des questions, demandez-leur dans les commentaires.