Comment perdre du poids pour l'été sans stress: l'expérience de Julia Meleshevich
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Pour l'éducation Julia - un linguiste et traducteur. Pendant longtemps engagé dans le développement de grande envergure dans le domaine des projets d'énergie à petite échelle, mais la chimie ne se produit pas avec les activités de bureau. Quelques années plus intensément engagés dans le sport et la nutrition. Beaucoup de gens ont aidé à amener le corps en forme.
Tout a commencé avec un gain de poids: après l'accouchement Julia pesait 20 kg de plus que avant la grossesse. Toutes les méthodes habituelles perte de poids Il n'a pas donné lieu à aucun résultat, elle-même a pris au sérieux. J'ai perdu près d'un an sur les cours de groupe (poprygushki inutile). Quand j'ai réalisé qu'il n'y a pas d'effet, j'ai commencé à étudier les informations sur les programmes individuels pour les gymnases, ainsi que le système d'alimentation. Voilà l'équilibre de ces deux constituants, et a aidé à obtenir des résultats.
Julia Maintenant, le but est d'apporter la forme résultant de l'idéal, les proportions, la nature des données et la masse musculaire augmenter.
Oubliez les régimes, maigrissent sans contrainte
Combien de fois avez-vous assis à différents régimes? Eh bien, qui au moins une fois dans cette vie ne souffre pas? Demandez-vous honnêtement: aide? Immédiatement aidé? Assez longtemps pour que l'effet? Nous allons étudier.
Peut-être une sorte de régime alimentaire et d'aider à jeter le poids, mais avouons-le: une fois que le poids revient. Et souvent très rapidement, même dans les grands volumes. Pourquoi cela se produit? Il est simple. Tout régime - c'est la guerre. Et le plus désagréable dans le fait que l'ennemi - notre propre corps. Et vous savez, il est protégé.
rejet forte du produit classique est perçue par le corps comme le stress. La première chose qui donne au corps - il est un liquide. Et nous sommes sévèrement déshydratés, parce que normalement dans la description de l'alimentation n'est pas un mot sur la nécessité de maintenir l'équilibre de l'eau.
Plus loin... Non, pas de la graisse à nouveau. brûler notre muscles, Et dont si peu, et alors seulement va au détriment d'un peu de graisse.
Alors, (nous prenons les chiffres approximatifs) vous perdez 2-3 kg en raison de l'eau 2-3 kg aux dépens des muscles et 1 kg au détriment de la graisse corporelle. Et puis la fin de l'alimentation, et qui n'a pas mangé - une course au réfrigérateur.
Mais la guerre est pas encore terminée, et notre corps émacié exige une compensation. Et s'il était dans un mode standard de vie, il ajouterait inutilement vous mangé, disons, 1-2 kg de graisse. Et il va sucer l'épuisement posledietnom des produits 4-6 kg zhirka pur et délicat. Il est nécessaire de vous?
Sélectionnez la bonne cible
Avec les régimes compris. Nous allons voir avec nos normes de beauté imposées. Ce qui est à la mode aujourd'hui? modèle Lean demi-mort semble reculer dans l'arrière-plan. Ils ont été remplacés par le sport et krupnopopye rond fitonyashki bares constamment son cinquième point ici et là. Mais pour une raison quelconque, personne ne nous dit pas qu'il est, il existe plusieurs types de physique.
En général, avant de choisir toute beauté comme modèle et vous accrocher sur le réfrigérateur de ses photos, est de comprendre ce que vous tapez. Ce point est très important, parce que l'objectif doit être formulé spécifiquement. Vous ne devriez pas être bouleversé en raison du fait qu'il est en quelque sorte hors d'atteinte.
Ainsi, le professeur de Harvard William Sheldon a identifié trois types de constitution: ectomorphe, mésomorphe et Endomorph.
Visuellement facile de déterminer quel type vous êtes. En bref, ectomorphs sont minces par nature et face l'ensemble des problèmes muscle. Nous aurions leurs problèmes! Mais croyez-moi, toute la génétique peut facilement ruiner des tonnes de nourriture impropre. balles de Ectomorphs sont peu probables, mais gusenichka - complètement.
Mesomorph - les gens doués génétiquement, ils ont le meilleur potentiel dans le sport, atteindre rapidement des résultats. Endomorphs souffrent d'un métabolisme lent et du poids facilement le gain. Mais ils ont un des prêtres luxuriants rondes, qui sont maintenant tenus en haute estime. Par conséquent, leur tâche - affaiblira simplement le corps et placez votre taille.
Maintenant, pour faire face à ses traits du visage, regardez sur Internet une photo similaire à vous par rapport à l'addition, mais les gens minces. Donc, ils seront votre objectif. Plus que cela peut aider le classement, nous parlerons plus tard.
Poser les bonnes questions
Considérons maintenant le problème suivant - ses pièges soigneusement placés. Qu'est-ce que je veux dire? Il est simple. Nous parlons de questions que nous sommes en train de poser. Par exemple, « Pourquoi ne puis-je me débarrasser des kilos en trop? » Votre voix intérieure, l'analyse de l'existant dans les informations subconscient sur les habitudes, les réactions et les défenses, a répondu rapidement: « Parce que vous êtes trop zhrosh». Et ainsi, sans tours embellissement et doux.
Désagréable, oui? C'est le problème du piège. Ces questions suggère la réponse préparée et nous guider sur le négatif, ce qui est le stress. Et qu'est-ce que notre corps? C'est vrai, est soigneusement caché pour de tels cas Pirozhenko, des bonbons, bien shokoladochku, ou que vous êtes follement amoureux là-bas? Et où l'on est, là... se sont précipités.
Mais ne vous inquiétez pas. Il y a toujours un moyen de sortir. Vous avez juste besoin de formuler une autre question, qui est tout. Par exemple, « Que puis-je faire pour se débarrasser du poids supplémentaire et profiter du processus? » Ou « Comment puis-je commencer sa nouvelle vie et un poids réduit dans tout le corps? « Non, » pourquoi «mais » comment « et » quoi « dans notre questions.
Vous devez comprendre ce que vous voulez et garder cela à l'esprit
Et le moment est venu de décider des préférences. Que voulez-vous? Dans quel délai? Si vous avez besoin de perdre 20, 30, ou même plus kilogrammes, alors vous devriez commencer par régime alimentaire. Si vous voulez les perdre pendant 3-4 mois, puis le plan d'alimentation, vous devez ajouter des exercices sportifs permanents. De même pour ceux qui ont besoin de perdre 5-10 kg. Beaucoup se contentent seulement un changement dans les habitudes alimentaires. Mais moi, mes amis, vous serez dans tous les moyens de convaincre de ne pas négliger le sport.
Ainsi, vos compagnons constants sur la voie à une silhouette mince devrait être un sport et une bonne nutrition. Vous vous attendez probablement des miracles et maintenant très en colère, parce qu'il est simple et fraîche.
Laissez-nous une fois de plus revenir à la question des régimes. La chose la plus désagréable - le sentiment de l'interdiction. Nous gardons un oeil sur le calendrier et le moment d'attente quand il sera possible de goûter le fruit défendu à nouveau. une bonne nutrition et composé avec compétence un plan qui repose sur un ensemble de facteurs (poids, taille et type de corps, dont nous avons parlé plus haut), vous aidera à changer les habitudes alimentaires et l'amour de l'autre nourriture. Pouvez-vous imaginer? Vous aurez ce que vous voulez, vous voulez juste commencer à avoir d'autres produits.
Et maintenant, regardez comment ressemble différemment le même poids. Et vous savez pourquoi? Parce que 1 kg de graisse est beaucoup plus en volume que 1 kg de muscle.
Je vous conseille vivement de ne pas se contenter d'un changement de régime alimentaire, ou - dans le pire des cas - coupes calorie produits. Vous ne voulez pas rejoindre les rangs minces de graisse maigre? Oh, vous ne savez toujours pas qui est ce? Si vous simplement, cette graisse osseuse, plus les muscles moins. Il est peu probable que vous vous efforcerez dans ce sens.
Il vous suffit de choisir le type de charges sportives. Mon expérience montre que tout groupe poprygushki aérobie - une perte de temps. Parce qu'ils ne tiennent pas compte des caractéristiques individuelles, la préparation, pas d'erreurs corrigées dans la technique d'exécution et n'a pas mis un but spécifique. Si vous souhaitez modifier de manière significative les proportions du corps, par exemple pour construire quelque chose de pas du tout, ou supprimer que partout renflements, il est préférable de choisir un entraîneur personnel à la salle de gym, qui fera le plan et plan approprié manger classes. Vous pouvez toujours ajouter le yoga, étirage - tout ce qui tient compte de vos caractéristiques.
La vie semblait framboises, offre technique d'imagerie supplémentaire utilisée. Il ne sera pas la motivation et faire perdre le corps ne perçoit pas les changements dans votre vie comme un danger.
Ainsi, chaque jour pendant 20 minutes avant d'aller dormir fermer les yeux et visualisez-vous en parfait état, d'abord dans les vêtements, puis dans un maillot de bain. Amusez-vous, il est le résultat final, n'est plus un rêve - une réalité. Puis transfert plus près de sa forme actuelle moins, disons, de 3 kg. Vos vêtements se repose plus librement, que vous aussi terriblement heureux. Sourire. Revenez ensuite à la forme actuelle et imaginer se réveiller, sortir pour une course ou faire 30 accroupi. Sentez-vous la légèreté dans tout le corps.
S'il est difficile de visualiser, prendre un stylo, pensez, fermez vos yeux et imaginez tous les détails. Notre cerveau vraiment émoussé et 7-10 jours commencent à le percevoir comme un plan d'action. Rappelez-vous que nous obtenons toujours ce que nous croyons.
Gâtez-vous
Eh bien, et le plus agréable. Trouvez collègues, amis ayant les mêmes intérêts. Ensemble, pas si mal.
Si vous n'êtes pas un lâche, alors pensez prime plus agréable. Sélectionnez les prochains grands centres de conditionnement physique ou des gymnases. Habituellement, ils ont un site web, sur lequel est disposé d'informations sur les entraîneurs. Disposez-les si beau, sélection. Sur quelle base? Oui, le visuel. Que ce soit irrésistiblement attrayante. Et vous savez, vous n'avez pas besoin de clubs de striptease de visite: les entraîneurs vont presque nus ou très mal couvert. Pourquoi après une dure journée de travail ne plaît pas l'œil beau corps. un mari ou petit ami peut-il faire changer les choses, pourquoi pas?
Soit dit en passant, ne pense pas que les entraîneurs vous chaque fois évaluer et critiquer en marge, non. Une fois que vous avez prévu fin, ils ont fait un plan repas et peint programme, Votre coach est déjà vous voir à la fin du chemin, il réfléchit déjà le résultat, et il ne cherche pas moins, et même plus que vous faites. Il veut vous surprendre, vous ne pouvez pas même imaginer. Alors allez-y, et sans crainte!
Alors, résumons. Comment perdre du poids pour l'été sans stress:
- Développer l'habitude chaque jour pour visualiser un résultat chic.
- Oubliez les régimes.
- Déterminez ce que votre corps de type.
- Apprenez à poser les bonnes questions. Par exemple, « Comment puis-je commencer une nouvelle vie et réaliserai légèreté dans tout le corps? » Apprenez comment répondre lui-même. Par exemple, « Je vais aller à la gym ou de prêts yoga, Changer votre alimentation, tomber en amour avec d'autres produits ".
- Faites de l'exercice, obtenir un coach pour changer les habitudes alimentaires.
- Appréciez le processus, parce que pendant l'exercice sécrète des endorphines - l'hormone de joie. Alors laissez-nous dépendons!
Soyez heureux, vous aimer, et réussir!
plan d'alimentation Julia
petit déjeuner
Option 1:
- 50-60 g flocons d'avoine l'eau;
- les baies (myrtille, fraise);
- demi-pomme;
- demi-banane.
Option 2 (il vaut mieux dans les jours de l'ovulation et quelques jours avant les règles)
- 50 g de sarrasin dans l'eau;
- pomme ou polbanana;
- oeuf.
Origine prognathisme (protéines + matières grasses)
Option 1:
- salade de légumes frais (concombre, la tomate, les feuilles, la laitue + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive);
- 90 g de poitrine de poulet;
- entraînement quotidien (pour la gymnastique), un autre 50 grammes de riz ou de sarrasin.
Option 2:
- 50 g salé poisson rouge;
- 2 tout de pain.
Option 3:
- 10 amandes;
- 2 pour cent au yogourt grec.
Option 4:
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide sur les deux pains.
Formule (+ + protéine fibre d'hydrates de carbone complexes sous la forme de légumes)
- 110 g de poulet ou de dinde, ou 140 g de poisson blanc maigre (morue, le tilapia, le merlu, le lieu jaune, églefin);
- 90 grammes de riz, de sarrasin ou de quinoa (sur étagère) ou 110 g de rôti est la patate douce (de patate douce);
- 100-120 g, quelle que légumesSauf le maïs, les citrouilles, les haricots (haricots verts peut), pommes de terre, les carottes et les betteraves.
Deuxième prognathisme (glucides protéines + de simples)
- 100 g de poulet ou de la poitrine de dinde ou 120 grammes de poisson blanc maigre;
- 1 pomme verte;
- 140 grammes de légumes comme souhaité.
Dîner (protéine + + graisse fibre sous la forme de légumes) pour 2,5-3 heures avant l'heure du coucher
- 4 blancs d'oeuf (comme une omelette ou durs) et 120 g de poisson blanc maigre;
- 140 g de légumes verts (brocoli, le concombre, les épinards, choux de Bruxelles, la laitue, le poivron vert, le céleri).
Le dîner tardif a été sauté si l'un des repas
- protéinée omelette (20 g coupe du sein, du sel, frire, ajouter une paire de feuilles d'épinards et verser les deux protéines);
- isolat de protéines de lait écrémé ou du lait avec une teneur en matières grasses de 1,5%.